ძნელია არ მიატოვო ცოტა (ან ბევრი) როდესაც საქმე ეხება მადლიერების სადილს. გაეცანით როგორ შეგიძლიათ ამ მაღალკალორიულ ფავორიტებთან გამკლავება ჩვენს მეგზურთან ერთად.
ჩვენ ვთხოვეთ ადამ გილბერტს, დამფუძნებელი და მთავარი დამრიგებელი MyBodyTutor.com, ვებგვერდი, რომელიც ეხმარება ადამიანებს მიაღწიონ თავიანთ ჯანმრთელობასა და ფიტნეს მიზნებს, იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იმუშაონ დიდი სადღესასწაულო კვებით.
1. მადაები
”ეს მაცდური თითის საჭმელი თავიდან უდანაშაულო ჩანს, მაგრამ ისინი სწრაფად იმატებს, როდესაც ჩვენ ვართ სადღესასწაულო ოფისში და გვხვდება მოყვარულთა უსასრულო ასორტიმენტი,” აფრთხილებს გილბერტი. ”ამ ნაკბენის ზომის მხოლოდ სამ ან ოთხს მიირთმევთ დაახლოებით 450 კალორიას.”
დაწვა ის: აანთეთ 450 კალორია (და ისიამოვნეთ შემოდგომის სუფთა ჰაერით) 75-წუთიანი მთიანი ლაშქრობით.
გაანათეთ: როდესაც საქმე ეხება მადისაღმძვრელს, გილბერტი გვირჩევს დაიცვან ისეთები, როგორიცაა კრევეტების კოქტეილი, კრუიდები, ზეთისხილი და თხილი. შეგიძლიათ მიიღოთ 12 კრევეტი 165 კალორიაზე.
2. ჩაყრა
ჩაყრა არის სადღესასწაულო მთავარი და მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ გვიყვარს ის, ამ ქონდარი გვერდითი კერძის ერთ კოვზს (ერთი ჭიქა) შეუძლია თქვენს თეფშზე მოიტანოს დაახლოებით 350 კალორია, აღნიშნავს გილბერტი. წამის ან მესამედის ქონა ნიშნავს იმას, რომ კალორიები მართლაც იწყებს მომატებას - სანამ თქვენს თეფშზე სხვა რამეს დადებთ.
დაწვა ის: გილბერტი გვთავაზობს ვარჯიშის ინტენსიურ დარტყმას ამ საყვარელი გვერდითი კერძის კალორიების აღმოსაფხვრელად. ”ჩაატარეთ კრივის ინტენსიური კლასი 30 წუთის განმავლობაში და დახარჯავთ 350 კალორიას შიგთავსიდან.”
გაანათეთ: გამოაცხვეთ შიგთავსი ინდაურის გარეთ, რათა შეამციროთ კალორია და ჩაყაროთ შიგთავსი ცალკეულ ნახევარ ჭიქაში.
3. დაშაქრული ტკბილი კარტოფილი
მიუხედავად იმისა, რომ ტკბილი კარტოფილი ერთ -ერთი ყველაზე მკვებავი საკვებია, გილბერტი გვახსენებს, რომ საკურორტო სეზონზე მათ ხშირად ათავსებენ მარშმელოუს, კარაქსა და ყავისფერ შაქარს. ”ამ კლასიკური სადღესასწაულო კერძის სამი მეოთხედი ჭიქა ადვილად დაგიჯდებათ 400 კალორია.”
დაწვა: გამოიყენეთ თქვენი სხეული სრულიად ახალი გზით, რათა დაწვათ ტკბილი კარტოფილის პორცია. გილბერტი ამბობს, რომ 45 წუთის განმავლობაში კლდეზე ასვლა 400 კალორიამდე დაიწვება. რომ აღარაფერი ვთქვათ თქვენ მიიღებთ სრულ ვარჯიშს მთელს სხეულში.
გაანათეთ: გახადეთ ეს გვერდითი კერძი უფრო ჯანსაღი, დარიჩინზე და დაქუცმაცებულ ნიგოზზე გაცვალეთ ტკბილ კარტოფილზე. "არომატი მსგავსია და თქვენ შეგიძლიათ დატკბეთ თავზე დანაშაულის გარეშე," - ამბობს გილბერტი.
4. პრემიერ ნეკნი
ბევრი შინამეურნეობა ირჩევს ძირითად ნეკანს, როგორც ცილის შერჩევას, მაგრამ კალორიებს შეიძლება დაემატოს. "სადღესასწაულო შეხვედრებისთვის ხორცის პოპულარული და შთამბეჭდავი არჩევანი, ეს ჭრა ძროხის ყველაზე ცხიმიანი ნაწილიდან მოდის, რაც ითარგმნება როგორც ბევრი კალორია",-ადასტურებს გილბერტი. ”8 უნცია პირველადი ნეკნის საშუალო რაოდენობა დაახლოებით 600 კალორია.”
დაწვა ის: იმისათვის, რომ დაწვათ 600 კალორია ძირითად ნეკნში, თქვენ უნდა გაიაროთ 60 წუთიანი სირბილი.
გაანათეთ: თუ ვარიანტი ხელმისაწვდომია, ძირითადი კურსისთვის მიირთვით მჭლე ცილები, როგორიცაა თეთრი ხორცის ინდაური და ძროხის ფილე. ”ისინი ნაკლებად ცხიმოვანია და უფრო მეტი ცილა აქვთ. ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ თავს უფრო სრულყოფილად ვიგრძნობთ, ” - განმარტავს გილბერტი.
5. კვერცხის კვერცხი
კვერცხის კვერცხი შეიძლება უფრო ასოცირდებოდეს შობასთან, მაგრამ ის ფართოდ არის ხელმისაწვდომი ნოემბრიდან მოყოლებული ბევრ სოციალურ შემთხვევებში-და ის შეიცავს მაღალკალორიულ დარტყმას. ”მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს სეზონის სიმბოლო, ამ დღესასწაულის მთავარი ინგრედიენტებია კვერცხი, შაქარი, რძე და მძიმე ნაღები,” - ამბობს გილბერტი. ”ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ხარჯავთ დაახლოებით 300 კალორიას ერთ 8 უნციაზე.”
დაწვა ის: იმისდა მიხედვით, თუ სად ცხოვრობთ (ანუ ჯერ არ არის თოვლი), როლიკებით მოძრაობა 35 წუთის განმავლობაში დაწვავს კვერცხის 300 კალორიას. ან წადით ერთსაათიანი სასეირნოდ ზომიერი და სწრაფი ტემპით.
გაანათეთ: თუ თქვენ აპირებთ კვერცხის კვერცხის დალევას, გამოტოვეთ სასმელი და მხოლოდ ნახევარი ულუფა მიირთვით ყინულზე. შემდეგ გადადით დაბალკალორიულ სასმელებზე. აირჩიე ჭიქა წითელი ღვინო ან შამპანური მხოლოდ 100 კალორიაზე თითო პორციაზე.
6. Პიკანტური ღვეზელი
მიუხედავად იმისა, რომ პეკანი სავსეა ჯანსაღი ცხიმებით, ვიტამინებითა და მინერალებით, გილბერტი გვეუბნება, რომ პეკანის ტორტის საშუალო ნაჭერი (9 ინჩის დიამეტრის კერძი მერვე ნაწილი) შეიცავს 500-ზე მეტ კალორიას. ”კალორიების უმეტესობა მოდის შევსებიდან, რომელიც ჩვეულებრივ მზადდება შაქრისა და სიმინდის სიროფისგან,” - განმარტავს ის. და თუ დაამატებთ ნაყინს, ეს დღესასწაული 800 კალორიას მიაღწევს.
დაწვა ის: ნაჭერი? გილბერტი გვთავაზობს ერთი საათის განმავლობაში ფეხბურთის თამაშს, რომელიც წვავს პეკინის ტორტის ნაჭერიდან 500 კალორიაზე მეტს. თუ გქონდათ თქვენი ლა რეჟიმი, ითამაშეთ საათნახევარი და 800 კალორია დაიკარგა.
გაანათეთ: მიიღეთ პატარა ნაჭერი და საერთოდ გამოტოვეთ ნაყინი.
7. Კარტოფილის პიურე
დაწვა ის: გაერთეთ სანამ ფორმაში ხართ. გილბერტი გვთავაზობს პინგ -პონგს ერთი საათით დაკვრას, რომ დაფქული კარტოფილის 260 კალორია დაიწვას. ან თუ გირჩევნიათ რაიმე უფრო ენერგიული, გაისეირნეთ 30 წუთიანი ველოსიპედით.
გაანათეთ: Yukon Gold კარტოფილის გამოყენება დაგეხმარებათ კალორიების შემცირებაში. ”მათ აქვთ ბუნებრივად მდიდარი, ცხიმიანი არომატი, ასე რომ ჩვენ არ დაგვჭირდება ზედმეტი კალორიების დამატება კრემებსა და კარაქებში,” - განმარტავს გილბერტი. ის ასევე გვთავაზობს ყვავილოვანი კომბოსტო კარტოფილის ნაცვლად. ”აბრეშუმისებრი გლუვი ტექსტურა თითქმის იდენტურია კარტოფილისთვის, მაგრამ გაცილებით ნაკლები კალორიით. ეს არის ნამდვილი თამაშის შემცვლელი. ”
მეტი რჩევა ჯანმრთელობისა და ფიტნესის შესახებ
5 უმსგავსო საჭმელი მოზრდილთათვის
დაკავებული ქალის საბოლოო ვარჯიში ყველგან
სუპერმარკეტის პოვნა: კარგი მწვანილი, რომელიც უფრო დიდხანს ძლებს
