მიგაჩნიათ თუ არა, რომ შოკოლადისკენ მიისწრაფვით დაღლილობის ან სტრესის დროს? დაკარგეთ რამდენი ტკბილეული მიირთვით? ჩვენ შევიკრიბეთ რამდენიმე შესანიშნავი რჩევა, რათა დაგეხმაროთ "ფუნთუშას მონსტრის" მოშინაურებაში.
თქვენი პირველი გემოვნების საკვები ალბათ ტკბილი იყო: დედის რძე ან საკვები დამატკბობლებით.
სინამდვილეში, ექსპერტები ამბობენ, რომ ჩვენ ძალიან გვინდა ტკბილი საკვების მოტანა და ეს არის გემო, რომელიც მიგვიყვანს ზრდასრულ ცხოვრებაში.
ტკბილეული ასევე ქმნის ბუნებრივ "მაღალს", ასე რომ თავდაპირველად ჩვენ ვტოვებთ კმაყოფილებისა და სიამოვნების გრძნობებს. მაგრამ ეს სიამოვნება ხშირად გადადის დანაშაულსა და სინანულში, როდესაც ჩვენ ვხედავთ, რომ ფუნტი იმატებს როგორც ჩვენი ლტოლვა გაგრძელება.
თქვენ იცით, რომ თქვენ უნდა მიირთვათ ჯანსაღი დიეტა, რადგან ყველა ექსპერტი, ცნობილი ადამიანების უმეტესობასთან ერთად, ჯანსაღად უფრო ბუნებრივ ცხოვრების წესს იცავს. მაგრამ როგორ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ კიდევ ერთი დონატის ჭამის ძლიერ სურვილს?
აქ არის რამოდენიმე სასარგებლო რჩევა:
1
მიირთვით მცირე რაოდენობით შაქარი
მიირთვით მცირე ნაწილი იმისა, რაც გაინტერესებთ, მაგალითად, პატარა ორცხობილა ან საჭმლის ზომის ტკბილეული. ცოტაოდენი (150 კალორია ან ნაკლები) მაღალი ხარისხის შოკოლადის ნაჭერი ან სხვა ტკბილი პროდუქტი დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ უარის თქმისგან.
2
შეუთავსეთ საკვები
თუკი ტკბილეულის უარყოფა შეუძლებელი გეჩვენებათ, თქვენ მაინც შეგიძლიათ იგრძნოთ კმაყოფილება და გამოკვებოთ თქვენი შაქრის მოთხოვნილება ორი სახის საკვების ერთდროულად მიღებით. სცადეთ აურიოთ ტკბილი მკურნალობა ჯანსაღთან. მაგალითად, ჩაყარეთ ვაშლის ან ბანანის ნაჭრები შოკოლადის სოუსში, ან მიირთვით თხილი შოკოლადის ჩიპებით.
3
ლამაზი ხილი
შეინახეთ ხილი მოსახერხებელი, როდესაც ის შაქრის სურვილს მოხვდება. თქვენ მიიღებთ ბოჭკოს და საკვებ ნივთიერებებს ბუნებრივ სიტკბოსთან ერთად. და შეაგროვეთ საკვები, როგორიცაა თხილი, თესლი და ხმელი ხილი.
4
მოაცილეთ ისინი
როდესაც შაქრის ლტოლვა დაეცემა, წადი. სირბილი ან სიარული ბლოკის გარშემო. შეცვალეთ პეიზაჟი და თავი აარიდეთ იმ საჭმელს, რომელიც თქვენ გსურთ.
5
ვახშამი გრაფიკით
კვებებს შორის ძალიან დიდხანს ლოდინმა შეიძლება მოგაწოდოთ შაქრიანი, ცხიმიანი საკვები, რომელსაც შეუძლია დროებით დააკმაყოფილოს თქვენი შიმშილი, მაგრამ დაგტოვოთ მხოლოდ ცარიელი კალორიებით. სამიდან ხუთ საათში ერთხელ ჭამა ასევე დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სისხლში შაქარი სტაბილურად, თავიდან აიცილოთ ტკბილეულით გამოწვეული სურვილები.
6
Ამოჭრა
ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ შაქარი და ტკბილეული მთლიანად უნდა მიატოვოთ. მიუხედავად იმისა, რომ შაქრის გამორიცხვა შესაძლებელია თქვენი დიეტადან, ეს პირველი დღეები შეიძლება იყოს რთული, ამბობს ავტორი კარლი რენდოლფ პიტმანი, ელექტრონული წიგნის ავტორი შაქრის დამოკიდებულების დაძლევა.
თუ ფიქრობთ, რომ შაქარზე ხართ დამოკიდებული და გსურთ მისი მოხსნა, რენდოლფ პიტმანი გთავაზობთ შემდეგ წინადადებებს:
თავს ნუ დააბრალებ
”შაქარზე დამოკიდებულება არის ის, თუ როგორ ისწავლე საკუთარ თავზე ზრუნვა, როდესაც ცხოვრება მტკივნეული, დამთრგუნველი ან საშინელი გახდა”, - ამბობს ის. ”მაგრამ შაქრის ჭამა არ არის ხასიათის ნაკლი.”
გადახედეთ ყალბ შაქარს
”ბევრი ადამიანი ეყრდნობა დიეტურ სასმელებს, როგორც შაქრის შემცვლელს, როდესაც მათ სურთ რაიმე ტკბილი. ჩემი გამოცდილებით, ასპარტამი, ნუტრასუილი, სპლენდა და თუნდაც დაბალი ნახშირწყლების შემცველი შაქრის პროდუქტები არ ამცირებენ “ლტოლვას, ამბობს ის.
დაიწყება თავიდან, როდესაც თქვენ slip
შაქრის მიტოვება რთულია. ის ჩაშენებულია ჩვენს დღესასწაულებში, ჩვენს კვებაში და ჩვენს საზოგადოებაში. იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ, როდესაც არეულობას იწყებთ და დაუბრუნდით გზას. ”თუ ზედმეტი შაქრისგან კანკალებთ, შეიძლება დაგჭირდეთ ცილის ჭამა. დაურეკე მეგობარს, წადი გარეთ, წადი ბიბლიოთეკაში. გააკეთეთ რამე თქვენი გარემოს შესაცვლელად, ” - ამბობს ის.
Აპატიე საკუთარ თავს
იპოვნეთ საკუთარი თავის მიღება. შაქარზე დამოკიდებულება ხშირად გამოწვეულია ბიოლოგიით, დანერგილი ჩვევებით, ჩვენი გარემოთი და მრავალი სხვა ფაქტორით, რომელთაგან ბევრი თქვენ არ გამოიწვიეთ.
უფრო შაქრის ჩვევის მოშორებაზე
დაგვიანების ძალა შაქრის ლტოლვის ჩახშობის მიზნით
5 რჩევა შაქრის მოჭრის გარეშე გემოვნების მოჭრის გარეშე
5 ტკბილი გზა შაქრის მიღების შესამცირებლად
