მეტი:10 ძალოსნობის სვლა დამწყებთათვის
6. საპირისპირო გააფართოვოს
დაიწყეთ მაღლა აწეული პოზიციით, ხელები მხრების ქვეშ და გაშლილი ფეხები თქვენს უკან, მაგრამ ამჯერად, მოათავსეთ თქვენი ფეხის ბურთულები სკეიტბორდის ცენტრში. გამკაცრეთ თქვენი ბირთვი და გამოიყენეთ მუცლის ღრუს, რომ დაიჭიროთ ფეხები და გაიყვანოთ დაფა თქვენსკენ, როდესაც მუხლები მკერდზე მიაბჯინეთ. გადაატრიალეთ მოძრაობა და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
შეასრულეთ 12 გამეორება. დაამატეთ მეტი, თუ ეს ადვილი გეჩვენებათ.
7. გვერდითი ლაუნჯი
დადექი სკეიტბორდით პერპენდიკულარულად და ერთი ფეხის გარედან. მოათავსეთ ერთი და იგივე ფეხი დაფაზე, თითები დახრილი აქვს გარედან. ძალიან ფრთხილად მიაბრუნეთ თეძოები ოდნავ უკან და დაიწყეთ სკეიტბორდის გვერდით მოშორება თქვენი სხეული, როდესაც მოხრით ერთსა და იმავე მუხლს და გადაიტანეთ წონა დაფისკენ, ისევე როგორც გვერდზე ლაუნჯი შეინახეთ მოპირდაპირე ფეხი (ერთი მიწაზე) სწორი. დაიძაბეთ რამდენადაც შეგიძლიათ (გაითვალისწინეთ, რომ ეს რთულია) სანამ მოძრაობას გადაატრიალებთ და ადაქტორებს (ბარძაყის შიდა კუნთებს) გამოიყენებთ, რათა დაგეხმაროთ დაფის საწყის პოზიციაზე დაბრუნებაში.
შეასრულეთ ექვსიდან რვა გამეორება თითოეულ მხარეს. შეიძლება დაგჭირდეთ ამის შესრულება ვარჯიში ხალიჩაზე ან ხალიჩაზე, რომ შეანელოს დაფის რულეტი.
8. ცალ ფეხის ბარძაყის დახვევა
დაწექით ზურგზე, მუხლები მოხრილი, ერთი ფეხი მიწაზე და ერთი ფეხი სკეიტბორდის თავზე, უხეშად თეძოს მანძილით დაშორებული. გამკაცრეთ ბირთვი და აწიეთ მუხლები მიწიდან, სანამ თქვენი სხეული არ შექმნის სწორ ხაზს მუხლებიდან მხრებამდე. დაიჭირეთ ეს პოზიცია და ფრთხილად გააფართოვეთ დაფა თქვენგან, გაშალეთ ფეხი სრულად. გადაატრიალეთ მოძრაობა და გამოიყენეთ მუწუკები და მუწუკები, რათა თავიდან დაიწყოთ დაფის დახატვა.
შეასრულეთ 15 გამეორება თითოეულ მხარეს.
მეტი:შვიდწუთიანი ვარჯიში აღჭურვილობის გარეშე
9. ძირითადი ირონია
ეს შეიძლება იყოს ჩემი საყვარელი ნაბიჯი. დაიწყეთ აწევის მაღალი პოზიციით, მხრები გადააადგილეთ ხელებზე და ფეხები სკეიტბორდზე. ამჯერად, დარწმუნდით, რომ სკეიტბორდი თქვენგან 30-45 გრადუსიანი კუთხით არის დახრილი, მხრების მიმართულებით მიუთითეთ, ასე რომ თქვენი ფეხები განლაგებულია დაფის უკანა მხარეს.
გაამკაცრეთ თქვენი ბირთვი და დაატრიალეთ მუცლის ღრუს მუხლები ზემოთ და სხეულის გარეთ, მიჰყევით სკეიტბორდის ტრაექტორიას, როდესაც ის მოძრაობს წინ. როდესაც შეძლებისდაგვარად მიაღწევთ, გადაატრიალეთ მოძრაობა და გამოიყენეთ თქვენი ბირთვი საწყის პოზიციაზე დასაბრუნებლად.
შეასრულეთ 10 გამეორება თითოეულ მხარეს.
