5 გაჭიმვა დაგეხმარებათ გაყოფის დაუფლებაში - SheKnows

დროდადრო სასიამოვნოა საკუთარი თავისთვის მიზნის დასახვა. მოგეხსენებათ, მოგწონთ სახლში უფრო მეტად, ვიდრე მაკი და ყველი. ან მიიღეთ იმ გადაცემების რაოდენობა, რომელსაც აქტიურად უყურებთ ათ წლამდე. ან, ჰეი, რატომ არ უნდა გახდე დიდი: ვისწავლოთ გაყოფის გაკეთება.

დაკავშირებული ამბავი. 5 რამ, რაც უნდა გააკეთოთ ვარჯიშისთანავე - სხვა რამის წინ

ახლა, ალბათ, გაყოფა იყო ის, რაც შენ გქონდა ბავშვობაში, ან იქნებ შენ ყოველთვის უყურებდი ტანვარჯიშებს სხვა სახეობის მსგავსად. ნებისმიერ შემთხვევაში, არ არსებობს მიზეზი, რომ თქვენ არ დაიწყოთ მუშაობა ამ ინტენსიური თეძოს გასახსნელად.

სანამ შეამოწმებთ თქვენს გამძლეობას და დასრულდება კუნთის დაჭიმვისას, გახსოვდეთ, რომ ეს უფრო ეხება გაჭიმვის თანმიმდევრულობას, ვიდრე ერთდროულად გადიდებას. ეს არ დააზარალებს სისხლის მიმოქცევას ცოტა ხნით ადრე, სანამ ამ მონაკვეთებში ჩაყვინთავ. გათბობა გაჭიმვამდე? დიახ, ჩვენ ვთქვით.

იმუშავეთ ამ ხუთივე მონაკვეთზე და თქვენ შეამჩნევთ განსხვავებას თქვენი გაყოფის სიღრმეში.

1. დგას წინ მოსახვევში

იდგეთ პირდაპირ, ფეხები ერთად, მკლავები თქვენს გვერდით, ხელები მაღლა ასწიეთ და ზევით გადადით ლოცვის პოზიციაზე და შემდეგ გედით ჩაყარეთ ხელები და მკერდი ქვემოთ მიწისაკენ. ნება მიეცით თითის წვერები ან ხელისგულები დაეცეს ფეხების ორივე მხარეს და ნელ -ნელა დაიწყეთ მკერდის შემოტანა მუხლებთან. თუ ფეხის თითების მიღწევა გიჭირთ, ოდნავ მოხარეთ მუხლებში, სანამ ხელები იატაკზე არ გექნებათ. განაგრძეთ ნიკაპისა და მკერდის დაჭერა მუხლებსა და ბარძაყებზე მაქსიმალური გაჭიმვისთვის. დაიმახსოვრე, რომ არასოდეს ჩაკეტო მუხლები და ყოველთვის დაიმახსოვრე მათში მცირედი მუხლები, რათა თავიდან აიცილო დაზიანება.

აჭიმავს ზურგს და ზურგს, ამსუბუქებს შფოთვას, ათავისუფლებს თავის ტკივილს, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ამშვიდებს გონებას.

2. პირამიდის პოზა

დაწყებული ტადასანაში, ან მთის პოზაში (დგომა პირდაპირ ზემოთ, ფეხები ერთად, მკლავები თქვენს გვერდით), ნაზად გადადგით ერთი ფეხი დაახლოებით 3 მეორის უკან 4 ფუტით, რაც საშუალებას მისცემს თითებს ოდნავ გადაუხვიონ გვერდზე და უკანა ქუსლი წინა მხარეს გაუთანაბრონ ქუსლი შენიშვნა: მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი ფეხები იყოს არა იყოს პირდაპირ ერთმანეთთან შესაბამისობაში. ამის ნაცვლად, თქვენი უკანა ფეხი უნდა იყოს რამდენიმე სანტიმეტრით გვერდით, რათა უფრო ეფექტურად დაბალანსდეს. მას შემდეგ რაც თქვენი ფეხები დადგება, მიიტანეთ ხელები წინა ფეხის ორივე მხარეს და ჩამოწიეთ მკერდი და ნიკაპი ბარძაყის ზედა ნაწილისკენ. განაგრძეთ თითების და ხელების მიღწევა წინა ფეხის უკან უფრო მეტი გაჭიმვისთვის.

გაჭიმავს ხერხემალს, მხრებს, მაჯებს, თეძოებს, მუხლებს და აძლიერებს ფეხებს. აუმჯობესებს პოზას და წონასწორობას და ამშვიდებს ტვინს.

3. ხვლიკის პოზა

შემოდით დაბალ წელში, წინა მუხლი მოხრილი გაქვთ, მუხლი გასწორებულია ტერფთან და უკანა ფეხი გაჭიმულია თქვენს უკან. შეინახეთ უკანა მუხლი მიწიდან ან დაიწიეთ მიწაზე, რაც საშუალებას მისცემს ნაზად დაისვენოს იატაკზე; შემდეგ ორივე ხელი მიიტანეთ წინა ფეხის შიდა მხარეს.

აქედან, დაიწყეთ მუშაობა მიწაზე, წინამხარზე მოხვედრით და გულმკერდის მიახლოებით მიწასთან მიახლოებით, განაგრძეთ თქვენი თავისა და უკანა ქუსლის საპირისპირო მიმართულებით მიღწევა. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს პოზა ბლოკის გამოყენებით თქვენი წინამხრების მხარდასაჭერად.

იჭიმება ბარძაყები, ბარძაყები, მუცელი, მხრები და კისერი. იხსნება გულმკერდი და ფილტვები.

4. მტრედის პოზა

ძაღლის ქვედა პოზიციიდან, მიიყვანეთ თქვენი მარჯვენა მუხლი მკერდისკენ, გადაადგილეთ თქვენი სხეული ერთფეხა ფიცრის პოზაში. შემდეგი, მიიყვანეთ თქვენი მარჯვენა მუხლი თქვენი მარჯვენა მაჯისკენ და თქვენი ტერფი თქვენი მარცხენა მაჯისკენ და შეეცადეთ თქვენი წვივი მაქსიმალურად პარალელურად მოათავსოთ ხალიჩის წინა მხარეს.

თეძოები და სხეული მიწაზე დაწიეთ, მარცხენა ფეხი უკან გაწიეთ. თუ ეს იწვევს ძალიან დიდ ტკივილს/დისკომფორტს, მიიზიდეთ მარჯვენა ტერფი თქვენს სხეულთან უფრო ახლოს, რათა გაათავისუფლოთ დაძაბულობა.

როგორც კი თავს კომფორტულად იგრძნობთ, გაიარეთ თქვენი თითები ფეხის წინ და დაიწიეთ მკერდი იატაკზე.

იჭიმება ბარძაყის, იდაყვის, მუცლის, გულმკერდის, მხრების და კისრის არეში. ასტიმულირებს მუცლის ღრუს ორგანოებს. ხსნის მხრებსა და მკერდს.

5. სტრეიდლის პოზა

იჯექით გაშლილი ფეხებით პირდაპირ თქვენს წინ, მოათავსეთ ხელები თქვენს უკან და მიეცით საშუალება თქვენი ფეხები გაიხსნას რამდენადაც ისინი წავლენ. აქედან, მიიყვანეთ ხელები ფეხებს შორის არსებულ ცარიელ ადგილას და დაიწყეთ მათ წინ გაშვება, სანამ არ იგრძნობთ, რომ შორს ვერ მიაღწევთ.

როგორც კი მიაღწევთ ამ წერტილს, შეეცადეთ თავი და მკერდი მიწასთან უფრო ახლოს დაუწიოთ.

ის ასევეა სასარგებლოა გაჭიმვა თითოეული ფეხი ინდივიდუალურად როდესაც Straddle უქმნის. ამისათვის მოიტანეთ მარცხენა ხელი ზემოთ და გაჭიმეთ მარჯვენა ფეხისკენ, შეეცადეთ თითებით დაიჭიროთ თქვენი თითები. გააჩერეთ აქ დაახლოებით რვა ამოსუნთქვისთვის.

შემდეგი, მიაბრუნეთ თავი და მკერდი ისე, რომ თქვენი სხეული ახლა თქვენი მარჯვენა ფეხისკენ იყოს მიმართული და დაიწყეთ ცხვირის დაწევა მუხლზე. კვლავ გააჩერეთ რვა ამოსუნთქვა და შემდეგ გაიმეორეთ მეორე მხარეს.

გაჭიმავს ხერხემლს და შიგნითა და ფეხის ზურგს. ასტიმულირებს მუცლის ღრუს ორგანოებს. ათავისუფლებს იღლიებს.

ასე რომ თქვენ გაქვთ ეს, იოგები, ჩემი საიდუმლო უქმნის გაყოფის დაუფლებას. გააგრძელე ეს ლიმიტები (და ლიგატები) და გპირდები უმოკლეს დროში დაიშლები! და დაიმახსოვრე - რაც უფრო მოქნილი ხარ, მით ნაკლები სიცოცხლე გამოგიყვანს ფორმიდან. მომავალ დრომდე, namaste.

ამ სტატიის ვერსია თავდაპირველად გამოქვეყნდა 2013 წლის ოქტომბერში.