მიიღეთ პლაჟის სხეული ჩატვირთვის ბანაკის ფიტნესით

რა ჯობია ბანაკის ვარჯიშს? ერთი შეგიძლიათ გააკეთოთ სანაპიროზე, რაც ამატებს წინააღმდეგობას და კუნთებს კიდევ უფრო მეტად ამუშავებს. ჩვენ ვაქვეყნებთ საზაფხულო მატონიზირებელ საიდუმლოებებს ჩვენი ბოლოდროინდელი სანაპირო ბანაკიდან "fitcation" Harbor Beach Marriott Resort and Spa in Ft. ლაუდერდეილი, ფლორიდა. დიახ, ჩვენ კვლავ გტკივა.

დაკავშირებული ამბავი. 8 შესაძლო მიზეზი, რის გამოც თქვენ გაქვთ სახსრების ტკივილი

მოემზადეთ ბიკინისთვის

უთხარით "დიახ" ქვიშას

გააკეთე შენიშვნა: დაღლილობა ქვიშაში ვარჯიშისგან უფრო სწრაფად მოხდება (რისი დადასტურებაც ჩვენ შეგვიძლია), რადგან ის უფრო მძიმეა, ამიტომ მნიშვნელოვანია სხეულის მონიტორინგი, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება.

"იქნება ეს ხტუნვის ჯოხები, ბიძგები თუ სანაპიროზე სირბილი, ქვიშა სასწაულებს ახდენს კონდახისა და ფეხებისთვის",-ამბობს პირადი ტრენერი ვიცე -პოლკოვნიკი ბობ ვაინშტაინი, რომელიც მართავს სანაპიროზე ჩატვირთვის ბანაკს Harbor Beach Marriott Resort and Spa სასტუმროს გარეთ კერძო სანაპიროზე. ”არათანაბარი ზედაპირი და რბილობა ზრდის კუნთების გამოყენებას ისე, რაც არ ხდება მყარ ზედაპირზე,” - განმარტავს ის.

click fraud protection

სანაპიროზე კალორიების მოცილების საუკეთესო გზები

სანაპიროზე მეტი კალორიის დაწვის საუკეთესო საშუალებაა კომბინირება ძალის ვარჯიში და კარდიო ერთ ვარჯიშში. ვაინშტაინი გვთავაზობს სხეულის ზედა და ქვედა ტონის ალტერნატივას პერიოდული კარდიო ვარჯიშებით და კალისთენიკით. მოკლე მანძილზე ინტერვალი (50 იარდიდან 200 მეტრამდე) ოთხიდან 10 გამეორებამდე მნიშვნელოვნად გაზრდის თქვენი საერთო ვარჯიშის კალორიულ დაწვას, განმარტავს ის. ბურპესს, მთამსვლელებს, ფეხით გასეირნებას და სხვა ვარჯიშებს, რომლებიც აჩქარებთ გულისცემას, შეიძლება ჰქონდეთ კალორიების დაწვის მსგავსი ზრდა მრავალჯერადი ნაკრების დროს.

ვაინშტაინმა ოფლიანობა მოგვცა მრავალჯერადი ნაკრები, ლანჟები, ხტუნვა და წინააღმდეგობის შემსრულებელი სავარჯიშოები, რომლებიც შერწყმულია სირბილის მოკლე პაკეტებით. ”50 – დან 100 მეტრამდე მრავალჯერადი სპრინტი 50–100 მეტრის მანძილზე, არა მხოლოდ კარდიო ვარჯიშებს მოახდენს, არამედ ფეხები, კონდახის და ძირითადი კუნთებიც მშვენიერ ვარჯიშს მიიღებენ”,-განმარტავს ის.

ჩატვირთვის ბანაკის ჩართვა გადადის ყოველდღიურ ცხოვრებაში

ლორელ ჰაუსი, პირადი ტრენერი, NASM წონის დაკლების სპეციალისტი და ავტორი QuickieChick– ის მოტყუების ფურცელი ასევე არის ბანაკის ვარჯიშების დამცველი, იქნება ეს გაკეთებული სანაპიროზე, სპორტული დარბაზში თუ საკუთარ სახლში. იგი უზიარებს რამოდენიმე თავის საყვარელ სვლას (რაც შეიძლება გაკეთდეს ქვიშაზე ან სადმე) SheKnows– თან. მიეცით სანაპიროზე ღირსეული ფორმა, რასაც ის ყოველდღიურ 100-ს უწოდებს: 100 წამი ან 100 გამეორება ერთი ვარჯიშის დროს, როდესაც გექნებათ დრო მთელი დღის განმავლობაში. ჰაუსი იზიარებს მის საყვარელ ჩატვირთვის ბანაკს ქვემოთ.

ფიცარი

მიიღეთ დასაყრდენი პოზიცია ზურგით სწორი და კონდახი ქვემოთ. გააჩერეთ რაც შეიძლება დიდხანს, იმუშავეთ ერთ წუთამდე.

ერთფეხა ფიცარი

დადექით ზემოთ, მაგრამ აწიეთ ერთი ფეხი მიწიდან (ტანის აწევის გარეშე) და დაიჭირეთ.

ლუნგები

იდგეთ ფეხები თეძოს სიგანეზე, გადადგით ერთ ფეხიზე, დაწიეთ თეძოები სანამ ორივე მუხლი არ მოხრილია დაახლოებით 90 გრადუსიანი კუთხით. დარწმუნდით, რომ თქვენი წინა მუხლი არ გაივლის თქვენს თითს.

ხტუნვა მთამსვლელი

დაწყებითი პოზიციიდან დაწყებული, მარჯვენა მუხლი მკერდისკენ მიიზიდე, ფეხი იატაკზე დადე. გადახტეთ ჰაერში და შეცვალეთ ფეხები, მარცხენა ფეხი შემოიტანეთ და მარჯვენა ფეხი უკან. გაიმეორეთ.

დასაჯდომი დიპლომები

დაჯექით მყარ სკამზე ან სკამზე, ხელები სავარძლის კიდეზე და ფეხები თქვენს წინ. ჩამოწიეთ კონდახი ადგილიდან და გაშალეთ ხელები. ნელა მოხარეთ იდაყვები 90 გრადუსამდე და შემდეგ ასწიეთ თავი მაღლა.

”ჩამტვირთავი ბანაკის სტილის მოძრაობები არის ერთ-ერთი საუკეთესო ყოველდღიური 100 ვარჯიში, რადგან ისინი ხშირად პირველია, რაც გონზე მოდის: თქვენს ოფისში, თქვენ გაქვთ შეხვედრამდე სამი წუთით ადრე, ასე რომ თქვენ ამოხტებით სტილეტოდან და აკეთებთ 100 ხტუნვის ჯეკს, ” - ამბობს ჰაუსი. ”სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩაატარე ბანაკის ვარჯიში ინდივიდუალურ სავარჯიშოებად და ჩადეთ ისინი თქვენს ყოველდღიურად, როგორც ყოველდღიური 100 -იანი.”