ძალიან ცოტა ვარჯიშია ისეთი ეფექტური, როგორც ბიძგი. ის იყენებს სხეულის წონას თქვენი მკერდის, მხრების, ტრიცეფსის, ბიცეფსისა და დუნდულების გამოწვევისა და გასაძლიერებლად, ასევე აძლიერებს თქვენს მთელ ბირთვს. გასაკვირი არ არის, რომ ის ხშირად გამოიყენება როგორც ფიზიკური ვარჯიშის საზომი.
ტ
ტ იმის ნაცვლად, რომ თავი აარიდოთ მას, მიიღეთ ეს სამი მარტივი ნაბიჯი.
1. იმუშავეთ თქვენს ფიცარზე
t ფიცარი თამაშობს განუყოფელ ნაწილს ბიძგის დროს. ფიცრის სრულყოფა დაგეხმარებათ განავითაროთ ძალა და გამძლეობა თქვენს დაწინაურებაშიც. ფიცრის პოზიციაში შესასვლელად, დაიწყეთ ხელებით მიწაზე და მხრების ქვეშ, მაგრამ ოდნავ გარეთ. ჩაყარეთ თითები მიწაში და გაწურეთ გლუტები სხეულის ქვედა ნახევრის სტაბილიზაციისთვის. ნეიტრალიზება ხერხემლის ისე, რომ თავი და კისერი ერთ ხაზზე იყოს. დაიწყეთ 20 წამი გაჩერებით და გაზარდეთ 10 -ით ყოველდღე (სანამ არ მიაღწევთ წუთს).
2. მუხლები მოიშორე
t მუხლებზე ბიძგების გაკეთებას ხშირად უწოდებენ გოგონას ბიძგს. მე ვამბობ, ადექი მუხლებზე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ცვალებადობა შეიძლება ეფექტური იყოს, თუ დაგჭირდებათ კიდევ რამდენიმე გამეორება, ეს არ არის შესანიშნავი ადგილი ძალის ბაზის შესაქმნელად. როდესაც მუხლებზე ვართ, ჩვენ ხშირად ვიტყუებით ჩვენს ძირითად ვარჯიშს გარეთ. ასე რომ, იმის ნაცვლად, რომ დაიწყოთ თქვენი ბიძგები მუხლებზე, სცადეთ დგომა თაროზე ბარბის წინ (სამზარეულოს დახლიც მუშაობს.). შეგიძლიათ გააკეთოთ დახრილი ბიძგები, ჩამოწიოთ შტანგა ან მრიცხველი, სანამ იატაკთან ახლოს არ გახდებით.
3. გამოიყენეთ რეკვიზიტები
t ერთი ჩემი საყვარელი ტექნიკა გაზრდის ძალა და გამძლეობა არის გამოიყენოთ Bosu (ან მსგავსი საყრდენი). დაიწყეთ ბოსუს ბრტყელი მხრიდან, ხელებით დაიჭირეთ მხარეები და ფეხები ფიცრის პოზიციაზე, შემდეგ დაწიეთ თქვენი სხეული მანამ, სანამ თქვენი მკერდი თითქმის არ შეეხება ბოსუს. Bosu უზრუნველყოფს მცირე დახრილობას და აადვილებს მეტი გამეორების გაკეთებას. თუ ბიძგები აწუხებს თქვენს მაჯებს, ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მათი გაკეთება ჰანტელებზე, რომ მოიცილოთ გარკვეული წნევა.
t ნუ ერიდებით ბიძგს. ეს ნამდვილად არის ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური გზა სიმტკიცის შესაქმნელად, კალორიების დაწვისა და მთელი სხეულის ტონის გასაუმჯობესებლად.
