როდესაც ყინულის ჩაის შევსების მიზნით ჰამაკიდან ჩამოსვლისას ოფლი დაგაქვს, იცი რომ ცხელა. წყალგაუმტარი მაკიაჟი არ იძლევა შანსს, როდესაც ვერცხლისწყალი სამნიშნა ციფრს უახლოვდება, ტენიანობა კი ემთხვევა. არა მხოლოდ ეს, არამედ სიცხეში ვარჯიში არ არის მხოლოდ ოფლიანი, ის სრულიად საშიშია, თუ არ მიიღებთ ზომებს.
საზაფხულო ფიტნეს წესი No1: მოერიდეთ სიცხეს
იცოდით რომ სიცხეში ვარჯიში სტრესს აყენებს თქვენს გულსა და ფილტვებს? ვარჯიში, ჰაერის მაღალ ტემპერატურასთან ერთად, ზრდის სხეულის ტემპერატურას და ზრდის გულისცემას. ჩვეულებრივ, თქვენი სხეული ადეკვატურად ეგუება საკუთარ თავს. მაგრამ თუ თქვენ დიდხანს ექვემდებარებიან სითბოს, შეიძლება მოხდეს სითბოს კრუნჩხვები, სითბოს ამოწურვა და სითბოს დარტყმაც კი. თქვენ არ გსურთ ზაფხულის გატარება ER– ში, ასე რომ, აქ მოცემულია ზაფხულის ფიტნესის ექვსი საუკეთესო რჩევა იმისთვის, რომ იყოთ მაგარი.
გამოდი ადრე... ან გვიან
მოერიდეთ ვარჯიშს დღის შუა პერიოდში, როდესაც მზე ყველაზე ცხელია, ჩვეულებრივ დილის 11 საათიდან საღამოს 5 საათამდე, მიეცით ან მიიღეთ. თუ ამ დროს გარეთ გადიხართ, მოერიდეთ მზის პირდაპირ სხივებს და შეეცადეთ ჩრდილი იპოვოთ - ან ივარჯიშოთ აუზში.
ატარეთ მზისგან დამცავი საშუალება
მზისგან დამცავი საშუალებები არ გაგაგრილებთ პირდაპირ, მაგრამ ხელს შეგიშლით დაწვას, რაც ამცირებს თქვენი სხეულის გაგრილების უნარს. და თქვენ თავიდან აიცილებთ კანის კიბოს. მოძებნეთ ის SPF 30 -ით და ხშირად გაიმეორეთ.
დალიე
წყალი, ანუ. მაშინაც კი, თუ არ გწყურდებათ, დალიეთ ყოველ 15 წუთში ერთხელ ცხელ დღეებში. თუ ძლიერ ოფლიანობთ, ჩართეთ სპორტული სასმელები, რომლებიც შეიცავს დამატებით ელექტროლიტებს და მინერალებს.
ჩაიცვი სათანადოდ
მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ შავი ველოსიპედის მაისური გამოავლენს თქვენს საუკეთესო თვისებებს, გამოტოვეთ იგი ნაცვლად თეთრი ან ღია ფერის ზედა. შავი და მუქი ფერები შთანთქავს სითბოს. იფიქრეთ მსუბუქზე ან ჩადეთ ინვესტიცია ზოგიერთ ახალ ქსოვილში, რომელიც შლის ტენიანობას.
გქონდეთ სარეზერვო გეგმა
დაგეგმეთ მუშაობა ცხელ დღეებში შენობაში. იპოვნეთ კონდიცირებული სპორტული დარბაზი-წადით ადრე, რადგან ბევრს ალბათ იგივე იდეა ექნება. იარეთ სავაჭრო ცენტრში-სწრაფად და სპორტული ფეხსაცმლით, არა ოთხ დიუმიანი სოლით. ან აუზში გადახტომა. მაგრამ გამოტოვეთ რაფა ჩამონტაჟებული ჭიქის მფლობელთან ერთად სანამ არ გააკეთებთ სულ მცირე რამდენიმე წრეს.
იცოდე როდის გაქვს საკმარისი
როდესაც ის საკმარისად ცხელა ასფალტის დასალევად, გამოტოვეთ ქარის სუიციდის გორა, განსაკუთრებით თუ თქვენ გაქვთ ეს სიმპტომები: სისუსტე, თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა, კუნთების კრუნჩხვები, სწრაფი გულისცემა ან გულისრევა ან ღებინება. გაჩერდი. გადმოდი სითბოდან. თუ ჯგუფთან ერთად ხარ, ვინმე შენთან დარჩეს. დალიეთ წყალი და დაასველეთ კანი გასაცივებლად. თუ 60 წუთის განმავლობაში თავს უკეთ არ გრძნობთ, გაქვთ 102 გრადუსზე მაღალი ცხელება, ან გახდებით სუსტი და დაბნეული, დაუყოვნებლივ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას.
უფრო ზაფხულის სიცხეში გრილ ყოფაზე
საზაფხულო ფიტნესის რჩევები თქვენი სიგრილის შესანარჩუნებლად
10 იყავი მაგარი რჩევა
როგორ ივარჯიშოთ და დაძლიოთ სიცხე
