ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული შეშფოთება მათთვის, ვინც წონის დაკლებას ცდილობს, არის პლატოზე მოხვედრა. თქვენ უახლოვდებით თქვენს მიზანს - და შემდეგ მასშტაბი წყვეტს მოძრაობას.
No1 New York Times ბესტსელერი და დოქტორი ოზი დამტკიცებული, გახეხილი: რევოლუციური დიეტა ეხმარება ხალხს გადალახოს ეს პრობლემა, დაიწყოს წონის დაკლება და მიაღწიოს ფიტნეს მიზნებს უფრო სწრაფად, ვიდრე ოდესმე.
ჩვენ ვთხოვეთ დოქტორ იან სმიტს, SHRED- ის შემქმნელს, მოგვცეს ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რა ხდის მის გეგმას იმდენად ეფექტურს ცხიმების ასაფეთქებლად. დოქტორ ოზის გარდა, სმიტი და მისი წონის დაკლების გეგმა ნაჩვენებია სხვადასხვა სატელევიზიო და რადიო გადაცემებში - კარგი მიზეზის გამო: გეგმა მუშაობს. სტივ ჰარვიმ და სანი ანდერსონმაც კი დაიწყეს დიეტა. ოთხი ინჩი და ორი ზომა ექვს კვირაში? დაგვირეგისტრირდით!
SHRED განმარტა
SHRED შედგება ექვსი მარტივი ციკლისგან, რომლებიც სხეულს კვირაში კვირამდე სხვადასხვა რუტინის გავლით ატარებენ. კვება და სავარჯიშო წინადადებები მოცემულია თითოეული ციკლისთვის.
- პრაიმ: ეს საწყისი ციკლი გამზადებთ დანარჩენი გეგმისთვის, აქცენტს აკეთებთ კვებაზე ინტერვალზე, ჭამის სწორ ტექნიკასა და შიმშილის ჩახშობას ზედმეტი კალორიების მოხმარების გარეშე.
- გამოწვევა: გეგმის ეს ნაწილი მიზნად ისახავს თქვენი ნდობის ამაღლებას და დიეტის მიმდევრებს აჩვენებთ, რომ წარსული წარუმატებლობის ან გეგმების მიუხედავად, რომლებიც არ გამოვიდა, მათ რეალურად აქვთ ის, რაც წარმატების მისაღწევად არის საჭირო.
- ტრანსფორმაცია: ეს არის უმძიმესი კვირა, მაგრამ ასევე იქ, სადაც გამანადგურებელთა უმრავლესობამ მართლაც შეამჩნია განსხვავება, ბევრი ტანსაცმლის ზომას იშორებს.
- ასვლა: ამ კვირაში თქვენ აერთიანებთ პირველ სამ კვირაში ნასწავლ ცოდნასა და უნარებს, რათა შეინარჩუნოთ მოტივაცია და წინსვლა.
- გაწმენდა: ამ ეტაპის ფოკუსია ღვიძლის გაძლიერება თქვენი სისხლის დეტოქსიკაციისთვის.
- აფეთქდეს: ეს ციკლი მიზნად ისახავს თქვენს ახალ ცხოვრებაში თქვენს მიერ შემუშავებული ცოდნით და უნარებით. საკვებისა და სასმელების ტიპებისა და რაოდენობის მრავალფეროვნება განაპირობებს თქვენ გადაადგილებას ერთი დღიდან მეორე დღეს.
ბევრ ადამიანს დასჭირდება SHRED- ის ერთზე მეტი ციკლის გაკეთება მიზნების მისაღწევად, მაგრამ სმიტი გვარწმუნებს, რომ ეს სრულიად მოსალოდნელია. მას შემდეგ რაც ციკლს ერთხელ გააკეთებთ, შეგიძლიათ მისი მორგება იმის მიხედვით, რაც გჭირდებათ. ”იმისათვის, რომ SHRED თქვენთვის საუკეთესოდ იმუშაოს, მნიშვნელოვანია პირველი ციკლის განმავლობაში შეინარჩუნოთ მოკლე ჩანაწერები კვირის განმავლობაში,” - გვირჩევს ის. ”თქვენ უნდა ჩაწეროთ ის, რაც თქვენთვის რთულია კვირაში, რაც თქვენთვის ადვილია და საბოლოოდ რამდენს დაკარგავთ ამ შვიდდღიანი პერიოდის განმავლობაში.”
თუ თქვენ ვერ მიაღწიეთ თქვენს მიზანს, სმიტი ამბობს, რომ თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ დაიწყოთ სხვა ციკლში და გააკეთოთ კვირა სხვაგვარად, ვიდრე პირველი ციკლი.
ვისთვისაა?
SHRED- ს შეუძლია იმუშაოს ყველას, ვისაც წონის დაკლება სურს, რამდენიც არ უნდა გინდოდეს. ”ის საუკეთესოდ შეეფერება ყველას, ვისაც წონის დაკლება სჭირდება და ამას სერიოზულად აკეთებს. ცდილობთ დაიკლოთ 15 ფუნტი ან 100 ფუნტზე მეტი, SHRED- ს შეუძლია იმუშაოს, ” - გვეუბნება სმიტი.
პროგრამა ასევე ადვილი შესასრულებელია, თუნდაც მათთვის, ვისაც აქვს შეზღუდვები დიეტაზე, როგორიცაა დიაბეტით დაავადებულები, ვეგანები, ვეგეტარიანელები და მრავალი სხვა ისეთი დაავადებით, როგორიცაა წებოვანა ალერგია. "პროგრამა, მიუხედავად იმისა, თუ კონკრეტულად რას ჭამთ თითოეულ კვებაზე, ასევე გაძლევთ დიდ მოქნილობას, გააკეთოთ ისეთი შემცვლელები, რომლებიც თქვენს დიეტურ უპირატესობას ან სამედიცინო შეზღუდვებს ემსახურება", - განმარტავს სმიტი. ”SHRED ასევე შესანიშნავია ოჯახებისთვის, რადგან საკვები არის რეგულარული და იაფი და ის რაც ბავშვებს და მოზრდილებს იზიდავს.”
რასაც თქვენ ჭამთ სანამ SHRED
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ ბევრს ჭამთ საჭმლის მომზადების დროს: ოთხი კვება (ან საჭმლის შემცვლელი) და სამი საჭმელი დღეში. მაგრამ არ ინერვიულოთ ძვირადღირებული დანამატების ან ძნელად საპოვნელი ნივთების შეძენაზე. რასაც თქვენ შეჭამთ SHRED გეგმაში არის ხელმისაწვდომი, რეგულარული საკვები, რომლის შეძენაც შეგიძლიათ ნებისმიერ სასურსათო მაღაზიაში. გეგმა ასევე პორტატულია, ამბობს სმიტი, რაც ნიშნავს რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ SHRED დიეტა ყველგან, იქნება ეს აეროპორტში, ბურთის თამაშში, რესტორანში თუ შვებულებაში. ”კვებათა აგების წესი და ნებადართული შემცვლელები აადვილებს გეგმის შესრულებას სახლიდან გაუსვლელად,” - განმარტავს ის. ”პროგრამის მეორე ასპექტი, რომელიც ხალხს უყვარს არის ის, რომ ისინი არ შიმშილობენ. ამდენი დიეტები შეზღუდულია არა მხოლოდ საკვების არჩევისას, არამედ რაოდენობით, მაგრამ SHRED ითხოვს ოთხ კვებას და სამ საჭმელს, რაც იმას ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ ჭამოთ მთელი დღე და უბრალოდ დრო არ არის შიმშილისთვის. ”
დიეტის დაბნეულობა
თქვენი კვების არჩევანის შეცვლა, რომელსაც სმიტი უწოდებს "დიეტის დაბნეულობას", არის SHRED დიეტის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ასპექტი. სმიტი განმარტავს, რომ თქვენი სხეულის გამოცნობა დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის გაზრდაში და თქვენი სხეულის შემსუბუქებაში. ”SHRED მიზნად ისახავს მრავალფეროვანი საკვების შეტანას თქვენს ორგანიზმში იმ იმედით, რომ შეამცირებს თქვენი საკვების მოწყენილობის შანსებს და გაზრდის თქვენი მეტაბოლიზმის გაზრდის შანსებს.”
კვება ინტერვალით
ვიდრე უბრალოდ დაინტერესებული იყოს რა თქვენ პირში ჩადეთ, SHRED ასევე აქცენტს აკეთებს როდესაც თქვენ ჭამთ, რაც სმიტი ამბობს, რომ მნიშვნელოვანი ფაქტორია წონის დაკლებისას. ”კვლევებმა განუწყვეტლივ აჩვენა, რომ თქვენი კვებასა და საჭმლის რეგულარულად განაწილება შეიძლება ძალზე ხელსაყრელი იყოს წონის დაკლებისთვის,” - განმარტავს ის. ”ბევრ ჩვენგანს აქვს უკიდურესად არარეგულარული და არაჯანსაღი კვების გრაფიკი, მაგრამ SHRED– მა შეიძლება დაგაინტერესოთ დაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ დაგიცავთ შიმშილის ინტენსიურ შეტევებს კვებებს შორის. ”
დაწყება SHRED– ით
სმიტი იზიარებს რჩევებს, რათა დაეხმაროს მათ, ვინც ახლახან იწყებს SHRED- ს.
გადახედეთ თქვენს კვირის კვებას წინასწარ: წინასწარ დაგეგმვა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ პანიკა იმის გააზრებაში, რისი ჭამა გსურთ და სად აპირებთ მის მიღებას. შეადგინეთ სასურსათო პროდუქტების სია ყოველკვირეულად, რათა მოწესრიგებული იყოთ და ყურადღების მიღმა არ იყოთ.
იპოვნეთ დამხმარე ქსელი: იპოვეთ ვინმე სახლში, სამსახურში, ეკლესიაში, სადაც არ უნდა იყოს, ვისაც სურს თქვენთან ერთად გაზიარება. საკუთარი თავის და სხვის წინაშე ანგარიშვალდებულებას შეუძლია რეალური ცვლილება მოახდინოს.
დაიწყეთ ნელა: თუ თქვენ ხართ ადამიანი, რომელიც საკმაოდ უმოძრაოა და არ ვარჯიშობს, დაიწყეთ პროგრამის ფიზიკური დატვირთვის ნაწილი თანდათანობით, რათა არ გადატვირთოთ. თუ კონკრეტული დღე მოითხოვს 30 წუთიან ფიზიკურ აქტივობას, ნაცვლად იმისა, რომ ერთდროულად გააკეთოთ, შეგიძლიათ გაყოთ იგი ორ 15-წუთიან ნაწილად.
შეინახეთ დღიური რას ჭამთ: მიუხედავად იმისა, რომ წიგნი იძლევა კონკრეტულ მითითებებს იმის შესახებ, თუ რას უნდა ჭამოთ, პირადი დღიურის შენახვა საკვებისა და მათი ჭამის დროს შეიძლება დიდი განსხვავება იყოს.
მზად ხართ SHRED– ისთვის? თქვენ შეგიძლიათ მიყევით დოქტორ იან სმიტს Twitter– ზე@doctoriansmith ან ეწვიოთ მის ვებგვერდს წონის დაკლებისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ. SHREDDER Nation– ში გასაწევრიანებლად, გადადით facebook.com/ShredderNation.
მეტი დიეტა და წონის დაკარგვის რჩევები
მხოლოდ 6 სკულპტურული ნაბიჯი გჭირდებათ ცხელი სხეულისთვის
ვარჯიშის დაწყებამდე საკვები, რომელიც მეტ ცხიმს წვავს
მომაჯადოებელი ფიტნეს: საუკეთესო ვარჯიშები ზამთრისთვის
