მარხვა ახალი არაფერია. ზოგი მარხულობს რელიგიური მიზნებისთვის. ზოგი სწრაფად იწმინდება. სხვები მარხულობენ, რადგან... ისე, მათ უბრალოდ მოსწონთ ადრეული ფრინველების განსაკუთრებული. მაგრამ შეიძლება მარხვა მართლაც იყოს ჯანმრთელობის კარგი ნაბიჯი?
როდესაც სექტემბერში ჯესიკა ნორმანს ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის დიაგნოზი დაუსვეს, მან გამოიკვლია ცხოვრების წესის ცვლილებები მისი სიცოცხლის აღდგენის იმედით. 25 წლის ასაკში ნორმანი ხშირად ამოწურა და თავს ფორმაში არ გრძნობდა. ”ყოველი ვარჯიშის შემდეგ ერთ საათში მეძინებოდა. [მე მქონდა] სახსრები, ჩემი კონცენტრაცია და მეხსიერება საშინელი იყო, [მე მქონდა] ძილის დარღვევა და თითქმის არ დავკარგე წონა. საბოლოოდ მომიწია საერთოდ ვარჯიშის შეწყვეტა და დილით ადგომა უფრო და უფრო გამიძნელდა, ” - ამბობს ნორმანი, პროექტის/ღონისძიებების კოორდინატორი ლონდონში.
მან აღმოაჩინა დოქტორი ჯეიმს ბ. ჯონსონის წიგნი, ალტერნატიული დღის დიეტა. ”მე იმ დროს ცოტა სკეპტიკურად ვიყავი განწყობილი, ასე რომ დავიფიცე, რომ წავიკითხავდი ამ ყველაფერს სანამ დიეტის დაწყებაზე არ ვიფიქრებდი,” - ამბობს ნორმანი.
ალტერნატიული დღის დიეტა შეიქმნა დღის განმავლობაში და ქვემოთ დღეებში კალორიების მიღების თვალსაზრისით. ”წიგნში ნათქვამია, რომ ეს ხელს შეუწყობს ენერგიის დონის გათანაბრებას და ასწავლის თქვენს სხეულს, თუ როგორ გამოიყენოს ენერგია უფრო ეფექტურად. ჯანმრთელობის სხვა სარგებელი, მათ შორის წონის დაკლება, არტერიული წნევის და ქოლესტერინის შემცირება, ეს ყველაფერი მეტაბოლიზმის შენელების გარეშე, ” - ამბობს ნორმან.
მან სცადა ეს, დაწყებული იანვრიდან. ”მე ახლა 13 კვირის ვარ - მე მძინავს მთელი ღამე და ვიღვიძებ ერთსა და იმავე დროს თითქმის ყოველდღე ვგრძნობ თავს განახლებულად და მზად ვარ მომავალი დღისთვის. მე დავბრუნდი სავარჯიშო დარბაზში და მე მაქვს ენერგიაც კი, რომ შემდეგ გავიდე, ” - ამბობს ნორმანი.
მისი თქმით, დიეტა მსგავსია FastDiet, რომელიც ტრიალებს ყოველკვირეულად შეზღუდული კალორიების მიღებიდან ორი დღის განმავლობაში, ხოლო კვირის სხვა დღეებში ჩვეულებრივ ჭამთ. "სამეცნიერო მტკიცებულება ძლიერია, რომ წყვეტილ მარხვას შეუძლია გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა", - ამბობს დოქტორი მარკ მატსონი ნეირომეცნიერების ლაბორატორია, სიბერის ეროვნული ინსტიტუტი და ნეირომეცნიერების პროფესორი, ჯონს ჰოპკინსის უნივერსიტეტი სიახლეებში გათავისუფლება.
მარხვა უკეთესი ჯანმრთელობისთვის?
ზემოთ და ქვემოთ მეთოდი დიეტები ისევე როგორც ნორმანმა უზრუნველყო მარხვის ერთი გზა. და ვინც ამას ცდილობს ამბობს, რომ მუშაობს. ჯენის კრისტოფერისთვის, ურთიერთობების მწვრთნელისთვის, ეს ნიშნავს წონის დაკლების დაწყებას. ”მე ახლახანს დავიწყე FastDiet– ის გაკეთება კარგი შედეგებით. რვა დღის განმავლობაში დღეში ერთი ფუნტი დავკარგე. ახლა ცოტა გაჩერებული ვარ, მაგრამ იმედიანი. მანამდე არაფერი მუშაობდა, ” - ამბობს კრისტოფერი.
მაგრამ ეს არ არის ერთადერთი მარხვის მეთოდი, რომელიც ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა.
დიეტური კეტოზი
ვინც ატკინსის დიეტას ასრულებს, ალბათ აღიარებს სიტყვას "კეტოზი", რომელიც არის პროცესი, რომლის დროსაც სხეული იყენებს კეტონებს საწვავად, რადგან არ არის საკმარისი გლუკოზა. მკვლევარები ახლა ამბობენ, რომ სხეულის რბილი კეტოზის დაყენება შეიძლება ჰქონდეს დადებით გავლენას ტვინის ჯანმრთელობაზე.
ამისათვის ადამიანები იღებენ ყოველდღიურ მარხვას, რომელიც გრძელდება 12 -დან 14 საათამდე, თქვენი ყველა კვება დღის სხვა 10-12 საათში მოათავსეთ (და არა მოგვიანებით!). შეიძლება თუ არა ადრეული ვახშამი მართლაც მნიშვნელოვანი იყოს თქვენი ტვინის ჯანმრთელობისთვის?
ნევროლოგი დოქტორი რიჩარდ ისააკსონი და კვების მკვლევარი დოქტორი კრისტოფერ ოხნერი ამას ამბობენ თავიანთ წიგნში ალცჰეიმერის დიეტა: ეტაპობრივი კვების მიდგომა მეხსიერების დაკარგვის პრევენციისა და მკურნალობისთვის. ისინი ამბობენ, რომ ღამის მარხვა არის ყველაზე უსაფრთხო გზა რბილი დიეტური კეტოზის შესასვლელად და სარგებელი ნათელია: კეტონები იცავს ტვინის უჯრედებს და აუმჯობესებს მეხსიერების ფუნქციას ალცჰეიმერის და მსუბუქი შემეცნებითი დარღვევის მქონე პაციენტებში, ან MCI
საჭმლის მარხვა
არსებობს მარხვის სხვა მეთოდებიც, როგორიცაა წვენის მარხვა ან ხილისა და ბოსტნეულის მარხვა. ეს შეიძლება იყოს მომგებიანი სხეულის ტოქსინების მოსაშორებლად, თუმცა ეს არის მოკლევადიანი მეთოდები, არა გრძელვადიანი, როგორც ზემოთ ხსენებული მარხვა.
ასეთი მარხვის არჩევა ფრთხილად უნდა გაკეთდეს, რადგან რაც უფრო უკიდურესად მიდიხარ (და რაც უფრო მოუმზადებელი ხარ ამისთვის), მით უფრო რთული იქნება.
ბერნადეტ კეტრინი, ჯანმრთელობისა და ცხოვრების წესის ინტეგრირებული მწვრთნელი და ლიცენზირებული მასაჟისტი თერაპევტი გვთავაზობს ნელი მიდგომას ორგანიზმიდან ტოქსინების მოსაშორებლად. „დასაწყისისთვის სცადეთ მხოლოდ ბოსტნეულით და ხილით. დარწმუნდით, რომ ყველა ხილი და ბოსტნეული არის ორგანული და დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ ბევრი სუფთა წყაროს წყალი, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პროცესში, ” - ამბობს კეტრინი.
”პერიოდულ მარხვას შეუძლია დაეხმაროს თქვენს სხეულს გაათავისუფლოს სტრესი, შეამციროს ინტერსტიციული შეშუპება და გაასუფთაოს თქვენი გონება. ეს არის ჯანდაცვის ღირებული ინსტრუმენტი, როდესაც სწორად არის შემუშავებული - ეს არის ტექნიკა, რომელსაც პატივს სცემენ და იყენებენ სათანადო სიფრთხილით, ” - ამბობს კეტრინი.
მეტი საკვები და ჯანმრთელობა
კონკურენცია, ფულადი დახმარება წონის დაკლებაში
ჯილიან მაიკლსი სიცოცხლის განმავლობაში გამხდარია
დაარღვიე კვებაზე დამოკიდებულება და დაიკელი წონაში
