საახალწლო გადაწყვეტილებები რთულია. შოკოლადის ტორტზე უარის თქმა რთულია. დიეტა - რთულია.
მაშ, რატომ არ გაადვილდება? არა ყველადიეტები რთულია დაიცვას. ზოგი იმდენად ადვილია, რომ ისინი საერთოდ არ ჰგავს "დიეტებს", არამედ უფრო მეტად ცხოვრების წესს.
აშშ -ს ახალი ამბები და მსოფლიო ანგარიში შეისწავლა 38 ყველაზე პოპულარული დიეტა და შეაფასა ისინი იმის მიხედვით, თუ რამდენად ადვილია მათი დაცვა. ტოპ 10, რომელიც შეადგინა სიაში, აღინიშნა, როგორც "მოქნილი, გემრიელი და საშუალებას აძლევს ბევრი ჭამა მთელი დღის განმავლობაში". (მე მიყვარს ეს ბოლო ნაწილი.)
თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ისეთი, როგორიც არის „ფორმაში ჩადგომა“, „იკვებე ჯანსაღად“ ან „უთხარი ჩემს ლტოლვას, ვინ არის უფროსი“ თქვენს 2016 წლის რეზოლუციების სიაში, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ რომელიმე ამ დიეტის გამოცდა. ყოველივე ამის შემდეგ, რაც უფრო ადვილია დიეტა, მით უფრო დიდხანს დაიცავს მას. (ნახვამდის, რეზოლუციები-წარუმატებელი-ერთი თვის შემდეგ.)
1. ნაყოფიერების დიეტა
ნაყოფიერების დიეტა შეიქმნა ოვულაციის გასაძლიერებლად და ქალების დაორსულების შანსების გასაზრდელად. როგორც ითქვა, დიეტა უნივერსალურია. იგი ყურადღებას ამახვილებს კარგი ცხიმების, მთლიანი მარცვლეულის (დიახ, პურის!) და მცენარეული ცილების ჭამაზე. და წაიკითხეთ ეს: ”ისინი ასევე ვარაუდობენ, რომ რძის შემცველი რძის პროდუქტები კარგია ნაყოფიერებისათვის, უცხიმო რძესთან და შაქრიან სოდაებთან შედარებით,”
აშშ ახალი ამბები განმარტავს. მე მხოლოდ ის გავიგე, რომ ჩემს ყავაში კრემი კარგია!მეტი:დაორსულებას ცდილობ? ეს არის საბოლოო დიეტა ნაყოფიერებისათვის
2. გონების დიეტა
MIND დიეტა არის ნაზავი ხმელთაშუაზღვისა და DASH დიეტებს შორის-ან ხმელთაშუა ზღვის DASH ინტერვენცია ნეიროდეგენერაციული დაგვიანებით. დაბერების ეროვნული ინსტიტუტის მიერ დაფინანსებული კვლევის საფუძველზე, დიეტამ შეამცირა ალცჰეიმერის დაავადების რისკი 35 პროცენტით ზომიერი მიმდევრებისთვის და 53 პროცენტი მკაცრი მიმდევრებისთვის. ის ხაზს უსვამს ჭამას "10 ტვინიდან"ჯანმრთელობა კვების ჯგუფები ”და ხუთი არაჯანსაღი საკვების თავიდან აცილება (წითელი ხორცი, კარაქი, ყველი, ნამცხვრები/ტკბილეული, სწრაფი/შემწვარი საკვები).
3. წონის მაყურებელთა დიეტა
წონის მაყურებელთა დიეტა მიზნად ისახავს წონის დაკლებას და შენარჩუნებას. ის იყენებს ქულათა სისტემას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ თქვენთვის სასურველი ნებისმიერი საკვები, თუ არ გადააჭარბებთ თქვენს პერსონალურ ქულების შემწეობას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ყოველ კვირას მიხვიდეთ დანიშნულ ცენტრებში და "იწონოთ", რაც ხელს შეუწყობს დამხმარე სისტემის მოტივაციას.
4. ჯენი კრეიგის დიეტა
არ შეიძლება უარყო, რამდენად ადვილია ეს დიეტა. დარეგისტრირებისთანავე თქვენ მიიღებთ პერსონალურ 1200 – დან 2300 კალორიამდე კვების გეგმას და ყოველკვირეულ ინდივიდუალურ კონსულტაციას. პროგრამა გამოგიგზავნით წინასწარ შეფუთულ კვებას, რომელიც შეესაბამება თქვენს გეგმას, ასე რომ თქვენ საერთოდ არ უნდა იფიქროთ დიეტაზე. თქვენ უბრალოდ მიირთმევთ იმას, რასაც ისინი გიგზავნიან და მიჰყევით ვარჯიშის გრაფიკს. ეს დიეტა დაგეხმარებათ დაიკლოთ კვირაში დაახლოებით 2 კილოგრამი.
5. მოქნილი დიეტა
მოქნილ დიეტას მიჰყვებით დაბალანსებული დიეტის დაცვით საერთო ჯამში უკეთესი ჯანმრთელობისთვის. აშშ ახალი ამბები იუწყება, რომ „მოქნილკაცები იწონიან 15 პროცენტით ნაკლებს, ვიდრე მათი უფრო მტაცებელი კოლეგები; აქვთ გულის დაავადებების, დიაბეტისა და კიბოს დაბალი მაჩვენებელი; და ცხოვრობენ საშუალოდ 3,6 წლით მეტხანს. ” და ამ დიეტის დროს თქვენ არ გჭირდებათ ხორცის დათმობა - უბრალოდ არ მიირთმევთ მას ხშირად. ამის ნაცვლად, თქვენ კონცენტრირებული იქნებით ტოფუს, ლობიოს, კაკალზე, თესლსა და კვერცხზე ცილის ჭამაზე.
მეტი:6 ნაბიჯი იმისათვის, რომ მიირთვათ ვეგანურად, ხორცის შეწყვეტის გარეშე
6. ხმელთაშუა ზღვის დიეტა
ძალიან ჯანსაღი დიეტა (4.6 ადგილიდან 5), ხმელთაშუა ზღვის დიეტა მოდელირებულია ხმელთაშუა ზღვის ქვეყნებში მცხოვრები ადამიანების დიეტის მიხედვით - რომლებიც უფრო დიდხანს ცოცხლობენ და ნაკლებად განიცდიან კიბოს, ვიდრე ამერიკელების უმეტესობა. დიეტა ორიენტირებულია ხილისა და ბოსტნეულის, მთლიანი მარცვლეულის, ლობიოს, თხილი, თევზისა და ზღვის პროდუქტების, ასევე ზეითუნის ზეთის, მწვანილისა და სანელებლების (და ღვინის) ჭამაზე.
7. სუსტი სწრაფი დიეტა
Slim-Fast– მა შეიძლება დაგაკლოთ 1 – დან 2 ფუნტამდე ყოველკვირეულად კალორიების და ნაწილის ზომის შეზღუდვით. ეს საშინლად ჟღერს, მაგრამ სინამდვილეში უფრო ადვილია, ვიდრე ითქვა. Slim-Fast გთავაზობთ პროდუქტებს (კვება, შაკი და ა.შ.), რომელსაც თქვენ მოიხმართ თქვენი კვების ნაცვლად. პროდუქტებს აქვთ სპეციფიკური კალორიების რაოდენობა და ნუტრიენტები, რომლებიც შეგინარჩუნებთ თვალყურს - და გექნებათ მოუთმენლად ველი 500 კალორიულ კვებას, რომლის მომზადებაც შეგიძლიათ ყოველდღე (გარდა ჩანაცვლებისა კვება).
8. მოცულობითი დიეტა
თუ გიყვართ ჭამა, მაშინ ეს თქვენთვისაა! მოცულობითი დიეტის თეორია არის ის, რომ უფრო მოცულობითი საკვები (პოპკორნის მსგავსად) უფრო დიდხანს გაგრძნობინებთ თავს სავსე და შეგაკავებთ უგონო ჭამისგან. მთავარი ის არის, რომ თქვენ მიერ არჩეული მოცულობითი საკვები უნდა იყოს დაბალკალორიული. ეს მოიცავს საკვებს, რომელსაც აქვს მაღალი წყლის შემცველობა, როგორიცაა წვნიანი, ხილი და ბოსტნეული, იოგურტი და - მაკარონი!
მეტი:წყლის მაღალი შემცველობა საკვები: ცვლის ის წყალს?
9. DASH დიეტა
DASH დიეტა მიზნად ისახავს დაგიბრუნოთ უკეთესი ჯანმრთელობა - განსაკუთრებით არტერიული წნევის შემცირება. ეს არის ალბათ ყველაზე ტრადიციული დიეტადან - თქვენ იცით, ის რასაც თქვენი ექიმი ყოველთვის გვირჩევს. დიახ ხილზე, ბოსტნეულზე, მთელ მარცვლეულზე, მჭლე ცილაზე და უცხიმო რძის პროდუქტებზე. არა წითელ ხორცს, ტკბილეულს, საკონდიტრო ნაწარმს, ორცხობილას, ტკბილეულს და ყველაფერს, რასაც დედაშენი ყოველთვის ამბობდა, რომ არ შეიძლება.
10. მაიოს კლინიკის დიეტა
ეს დიეტა არის წონის დაკლება. თქვენ დაგაკლდებათ 6 -დან 10 ფუნტამდე პირველ ორ კვირაში (ნაწილი პირველი) და 1 -დან 2 ფუნტამდე ყოველი კვირის შემდეგ (მეორე ნაწილი). მას თავისიც კი აქვს ჯანსაღი წონის პირამიდის ინსტრუმენტი რათა დაგეხმაროთ ვიზუალურად წარმოიდგინოთ რამდენად უნდა ჭამოთ. და რამე უფრო გასაოცარი? Უფასოა. არ არის წევრობის გადასახადი, მაგრამ თუ მოკვდება ფულის დახარჯვა, არის წიგნი, რომლის შეძენაც შეგიძლიათ 26 დოლარად.
