დარჩი ენერგიული: როგორ გაზარდო შენი სიფხიზლე - შეკნოვ

თქვენი გონება და სხეული მჭიდროდ არის დაკავშირებული ერთმანეთთან - როდესაც ერთი ბრუნდება წასასვლელად, მეორე, როგორც წესი, მოძრაობს. თუმცა, როდესაც თქვენი სხეული იღლება, თქვენი ტვინი ჩვეულებრივ მიჰყვება და პირიქით. აქ მოცემულია ხუთი რჩევა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი ფიზიკური და გონებრივი ენერგია დარჩეს ძლიერი მთელი დღის განმავლობაში.

1. სწორი დიეტა

წონის დაკარგვის დიეტის საერთო გვერდითი მოვლენა არის საერთო დაღლილობა, როგორც წესი, არასაკმარისი კალორიების გამო ან საკვებ ნივთიერებების ნაკლებობის გამო. თუ თქვენ მიზნად ისახავთ "ცოლის დაკარგვას", გააკეთეთ ეს გონივრულად
სამი კარგად დაბალანსებული კვება-საუზმით დაწყებული-და მცირე საუზმე ან ორი. დარწმუნდით, რომ თქვენი კვება შეიცავს ცილების, რთული ნახშირწყლების და ჯანსაღი ცხიმების კომბინაციას
- თავს უფრო კმაყოფილად იგრძნობთ და უფრო დიდხანს დარჩებით სავსე და ენერგიული. თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ იღებთ საკმარის კალორიას ან რეკომენდებული საკვების მიღებას, ესაუბრეთ რეგისტრირებულს
დიეტოლოგი

2. გაზარდეთ ტვინის საკვების მიღება

დაბალანსებული დიეტის გარდა, ტვინისთვის განსაკუთრებით სასარგებლო საკვების მიღებამ შეიძლება გონებრივი დატვირთვა მოგანიჭოთ. კვლევებმა აჩვენა, რომ ქოლინს, კვერცხუჯრედში არსებულ საკვებ ნივთიერებას, შეუძლია მეხსიერების გაუმჯობესება და

რეაქციის დრო, ისევე როგორც ფიზიკური გამძლეობის გაზრდა. ომეგა -3 ცხიმები, ნაპოვნი ცხიმიან თევზში, თხილში და სელში, ასევე ვარსკვლავური საკვებ ნივთიერებებია, რომლებიც ყოველდღიურ დიეტაში უნდა შეიტანოთ-ომეგა -3 კვებავს ტვინს
უჯრედები, ამცირებს ანთებას და შეუძლია გაზარდოს შემეცნებითი ფუნქცია.

3. ღრმად ჩაისუნთქეთ ენერგიისთვის

თქვენი კუნთების მსგავსად, თქვენი ტვინი ხარობს ჟანგბადით სავსე სისხლით. სუნთქვა არა მხოლოდ ზრდის ჟანგბადის მიმოქცევას და სასიცოცხლო მნიშვნელობის საკვებ ნივთიერებებს თქვენს ტვინსა და სხეულში, არამედ ამცირებს ენერგიის დაზოგვას
სტრესი და დამღლელი დაძაბულობა. როდესაც იწყებთ ძილიანობას, გიჭირთ კონცენტრაცია ან იგრძნობთ ფიზიკურ დაღლილობას, დაუთმეთ 10 წუთი თვალის დახუჭვას და ღრმად სუნთქვას, ფილტვების შევსებას
ტევადობა და შემდეგ ჰაერის სრულად ამოსუნთქვა. მედიტაცია და ვარჯიში ასევე მარტივი გზებია თქვენი გონებისა და სხეულის გასაძლიერებლად.

4. ითამაშეთ ტვინის თამაშები

შემეცნებითი სიმკვეთრისთვის საჭიროა გონებრივი მომზადება, ისევე როგორც ფორმაში ყოფნა მოითხოვს ვარჯიშს. კვლევები აჩვენებს, რომ ტვინის თამაშებს შეუძლიათ მეხსიერების, კონცენტრაციის, კოგნიტური დამუშავების, რეაქციის გაუმჯობესება
დრო და თავიდან აიცილოთ დემენცია და ალცჰეიმერი. გონებრივი გამოწვევები, როგორიცაა კროსვორდები, გამოცანები, სტრატეგიული სამაგიდო თამაშები და ინტერაქტიული ონლაინ თამაშები გააღვივებს თქვენს ტვინს და დაგეხმარებათ
გაფრთხილება. შუადღის ან შუადღისას გონებრივი დაღლილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად, დაისვენეთ დამღლელი სამუშაოსგან და დააჯილდოვეთ თავი ტვინის თამაშით.

5. გამოიყენეთ კოფეინი სტრატეგიულად

მიუხედავად იმისა, რომ ზედმეტმა კოფეინმა შეიძლება მოგაწოდოთ გაფანტული ტვინის ნერვიულობა, გონივრულმა რაოდენობამ შეიძლება გაზარდოს და გაგამხნევოთ. კოფეინი იწვევს დოფამინის გამოყოფას თქვენს ტვინში, რაც ასტიმულირებს
სიფხიზლეზე პასუხისმგებელი ტერიტორია. კვლევებმა აჩვენა, რომ ფინჯან ყავას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი გონებრივი მოქმედება 45 წუთის განმავლობაში - რაც იმას ნიშნავს, რომ დიდი გამოცდის ან პრეზენტაციის დაწყებამდე ჭიქა იმუშავებს
შენი უპირატესობა სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ ძილის წინ ჭიქის დალევამ შეიძლება გამოიღვიძოს დასვენებული და შემეცნებით მკვეთრი, რაც გაძლევთ მხოლოდ ძილს 20 წუთის განმავლობაში. შეზღუდეთ თქვენი კოფეინი
მიიღეთ ერთი ან ორი ჭიქა ყოველდღიურად, ასე რომ თქვენ არ შეწყვეტთ ღამის ძილს, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია სიფხიზლის შენარჩუნებაში.

დაკავშირებული სტატიები

• რატომ უჭირთ ქალებს ძილი და სტრატეგიები უკეთესად დასაძინებლად
• ყავის ჯანმრთელობის სარგებელი
• ისწავლეთ მედიტაცია დაკავებულ სამყაროში
• 10 გზა ხელახალი ენერგიის მისაღწევად
• რჩევები განახლებისა და გადაჯგუფების მიზნით