ძალიან აღელვებული ხართ 2018 წლისთვის ოლიმპიადა რომ გისურვებდი, შენც შეგეძლო, თავად გამხდარიყავი ოლიმპიელი? ჩვენ დაგვიბრუნეთ. აქ არის ჯანმრთელობისა და ფიტნესის საუკეთესო რჩევები, რომლებიც ყოველდღიურად გამოიყენება ჩვენი საყვარელი ოლიმპიადის მიერ სპორტსმენები.
დილებს მნიშვნელობა აქვს
ამერიკელი მოცურავე ნატალი კოფლინის თქმით, დროა გავხდეთ დილის ადამიანი. ეს 12-გზის ოლიმპიური მედალოსანი საუზმეს ძალიან სერიოზულად იღებს და მიიჩნევს, რომ ეს არის კრიტიკული საფუძველი თქვენი დარჩენილი დღისთვის.
”თუ თქვენ დაიწყებთ თქვენს შვებულებას დონატით, თქვენ იმ დღეს ნაგავს იქნებით” კოფლინმა უთხრა Მან იცის. ”მაგრამ თუ თქვენ დაიწყებთ მარჯვენა ფეხით, ჯანსაღი საუზმით, თქვენ ბევრად უფრო გააგრძელებთ ჯანსაღი არჩევანის გაკეთებას დანარჩენ დღეს.”
მეტი: შენონ მილერი იმის შესახებ, თუ რატომ გჭირდებათ თქვენი ჯანმრთელობა პრიორიტეტად აქციოთ
ასე რომ გააკეთე შენი მომავალი კეთილგანწყობა და შეუთავსე შენი დილის ყავა დაბალანსებული საუზმით კარგი ნახშირწყლები და ჯანსაღი ცილები. კმაყოფილი და ენერგიული, თქვენ შეგეძლებათ უშიშრად დაიპყროთ შუადღის მუნთები მოგვიანებით.
დაგეგმეთ კვება თქვენი ვარჯიშის გარშემო
კერი უოლშისგან განსხვავებით, ჩვენ ყველანი ვერ მოვერგებით ყოველდღიურ სანაპიროზე ვარჯიშს. თუმცა, ჩვენ მაინც შეგვიძლია მოპარვა მისი მკვლელი საჭმლის მომზადების რჩევები. ოლიმპიური ფრენბურთის ვარსკვლავისთვის, თქვენი სხეულის გაჯანსაღება ვარჯიშის დაწყებამდე, დროს და შემდეგ აუცილებელია ოპტიმალური შესრულებისა და გამოჯანმრთელებისთვის.
უოლში გვირჩევს ვარჯიშამდე ერთი საათიდან საათნახევრის განმავლობაში ჭამოთ და შემდეგ დაუყოვნებლივ მიიღოთ ცილა. თქვენს ჩახუტებებს, ბურპებსა და დენის ჯემებს შორის, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ყურადღება მიაქციოთ თქვენს სხეულსაც. ხშირად მიაღწევს სპორტი სასმელები, როგორიცაა Gatorade კონკურსის დროს, უოლში გვახსენებს, რომ მონიტორინგი და შენარჩუნება ჩვენი ენერგიის დონეზე მუშაობისას, რათა უზრუნველვყოთ ძლიერი და უსაფრთხო დასრულება.
დაუმეგობრდით ნახშირწყლებს
უკიდურესი დიეტური ტენდენციების ფონზე, რომელსაც დღეს ვხედავთ, შეიძლება შოკი იყოს, რომ ნახშირწყლები არ არიან სერიოზული სპორტსმენების მტერი, არამედ მნიშვნელოვანი მოკავშირე. ფაქტობრივად, პროფესიონალი ფეხბურთელი და ოქროს მედალოსანი ები ვამბახი მათ გარეშე ვერ შეძლებენ დათბობას. ”ადამიანებს სჭირდებათ ნახშირწყლები,” - თქვა ვამბახმა Მან იცის. "ეს არის ჩვენი საწვავი. ეს იქნება მანქანაში ჩასხდომა ბენზინის გარეშე. ეს არის ენერგია, რომელიც გიბიძგებს წასვლისკენ. ”
ვამბახი აფრთხილებს დაბალკალორიული "სწრაფი რეგულირების" დიეტებს და სამაგიეროდ გვთავაზობს უფრო ინდივიდუალიზმის შენარჩუნებას კვების გეგმა და ექსპერიმენტები თქვენი სხეულის ტიპისა და ფიტნესისთვის ჯანსაღი, რთული ნახშირწყლების სწორი რაოდენობის საპოვნელად დონე. ეს გესმის? დროა დავამთავროთ მტრობა ნახშირწყლებით.
გახადეთ ფიტნეს ოჯახური საქმე
ჩვენ ხშირად გვავიწყდება, რომ ოლიმპიელებიც მშობლები არიან. მაშ, როგორ აყენებენ ისინი ფიტნესს მშობლების სრულ განაკვეთზე? ორი შვილის დაკავებული დედა, ოლიმპიური ტალღოვანი ერიკა ბრაუნი გვთავაზობს ჯანმრთელობისა და ფიტნესის ინტეგრირებას ოჯახურ დროში, როგორც შეგიძლია.
დაიმახსოვრეთ: თქვენი გადაწყვეტილებების მიღება შთაბეჭდილებას ტოვებს თქვენს შვილებზე. რაც უფრო ადრე დაამყარებ ჯანსაღ ჩვევებს, მით უკეთესი. ასე რომ, იქნება ეს შემოგარენში ბავშვებთან ერთად, ნებაყოფლობით გაწვრთნა მათი პატარა ლიგის გუნდი თუ უბრალოდ ზის ჯანსაღი სადილისთვის, თქვენ აჩვენებთ აქტიური ცხოვრების წესის მნიშვნელობას - და ეს იმსახურებს მედლს თვითონ
დეტრესი და დეკომპრესია
ბალანსის სხივებზე გატარებული სიცოცხლის შემდეგ, ტანვარჯიში ნასტია ლიუკინი იცის ერთი ან ორი სტაბილურობის შესახებ. ამ ხუთგზის ოლიმპიური მედალოსნისთვის ფიტნეს არის ბალანსის ძიება.
”დარწმუნდით, რომ გძინავთ ბევრი, ვარჯიშს უთმობთ დროს და მცირე დროსაც აკეთებთ გაგახარებთ, იქნება ეს მანიკურის გაკეთება, დიდი წიგნის კითხვა თუ უბრალოდ ბუშტუკების აბაზანის მიღება. ” - ლიუკინი უთხრა Მან იცის.
სტრესის შეგრძნებამ ადვილად შეიძლება გამოიწვიოს იმპულსური, არაჯანსაღი გადაწყვეტილებების მიღება. ასე რომ, გააგრძელე: მოეპყარი საკუთარ თავს ყოველდღიური ყოველდღიური დროით; ეს არის ოლიმპიადის მიერ დამტკიცებული დაცვა თქვენი ჯანმრთელობის მიზნებისათვის.
მეტი: რატომ უნდა შეაჯამოთ ამ ოლიმპიელის ხრიკს შფოთვის შესამსუბუქებლად
დაიმახსოვრე დასვენება
ოლიმპიური სპორტსმენის ჩვენი ხედვა ხშირად მოიცავს მაღვიძარაზე, რომელიც რეკავს აბსურდულად ადრეულ საათზე დილა, რასაც მოჰყვა წარმოუდგენლად დამქანცველი ვარჯიში, ჩარჩოებში სამარცხვინო ფრაზის ზოგიერთი ვერსიით, "დღე არ არის გამორთული. ”
ეს მითი დანგრეულია ოლიმპიური მოცურავე საზაფხულო სანდერსი, რომელიც ხაზს უსვამს გრძნობის განსხვავების აღიარების მნიშვნელობას დაწვა და შეგრძნება ა ტკივილი.
”სირბილის ტრავმების დიდ პროცენტს სჭირდება დასვენება სირბილისგან,” - განუცხადა სანდერსმა, რომელიც ახლა შეჯიბრებულად მართავს მარათონებს Მან იცის. ”როდესაც ტრავმა ხდება, მორბენალმა უნდა გაჩერდეს და მოუსმინოს საკუთარ სხეულს, აიძულოს თავი დაისვენოს ვარჯიშის გრაფიკიდან და იზრუნოს საკუთარ თავზე.”
მაშინაც კი, თუ მორბენალი არ ხართ, მიეცით საკუთარ თავს შესვენება. თქვენი სხეულის ზედმეტი მუშაობის თავიდან ასაცილებლად, ჩაატარეთ ექსპერიმენტი ჯვარედინ ვარჯიშზე, რათა თქვენს კუნთებს, სახსრებსა და ძვლებს გამოჯანმრთელების დრო დაუთმოთ. თუ კვირაში რამდენჯერმე აწევთ წონას, სცადეთ იოგა. თუ ხშირად აკეთებთ მაღალი დონის ვარჯიშებს, ჩართეთ ცურვა თქვენს ვარჯიშში. სავარჯიშოების შერწყმის გარდა, სანდერსი ასევე არის უზარმაზარი დამცველი მყარი ღამის ძილისთვის. საღამოს 9 საათამდე დასაძინებლად დასაძინებლად. მინიჭებული.
გაიგე ეს ყველაფერი? კარგი - თქვენ ერთი ნაბიჯით ახლოს ხართ ოქროს მედალოსანთან. ახლა თქვენ უბრალოდ უნდა მიხვიდეთ პიონჩანგში.
