გახსოვთ ის დღე, როდესაც საათობით და საათობით იყენებდით ჰულა -ჰოპს (ან, სულ მცირე, ცდილობდით!) ის, რაც თქვენ ალბათ მაშინ ვერ ხვდებოდით, იყო ის, რომ გარდა იმისა, რომ დრო გადიოდა იმ ბარძაყის ირგვლივ შემოტრიალებით, თქვენ ასევე ვარჯიშობდით შესანიშნავად!
მიუხედავად იმისა, რომ დასვენების დღეები და შავები ჩვენზე ბევრად ჩამორჩებიან, ჰულა-ჰოოპინგი კვლავ ფიტნესის სიგიჟედ გამოჩნდა. ჩვენი ბავშვობის მსუბუქი რგოლები შეიცვალა შეწონილი რგოლებით, რომლებიც კომპანიებს მოსწონთ მძიმე ჰოოპ (ითვლება "ჰოლივუდის საყვარელი ვარჯიში" A-Listers– ის პოპულარობით), სპორტული ჰოოპდა ჰოოპ გოგო ყველამ მოახდინა თავისი ბიზნესის ცენტრირება. ამ ხატის სათამაშოს ჯანმრთელობის სარგებელი მოიცავს გაჯერებულ ბირთვს და კონდახს და გაუმჯობესებულ პოზას.
სულ ახლახანს, ჰოოპნოტიკა გადატრიალდა სცენაზე თავისი ხრახნიანი ხაზებითა და სასწავლო DVD– ებით, რომელსაც ყველა აცხადებდა ბიონსე ვოგის რედაქტორებს. Vogue- მ ვარჯიშს "ახალი აკვიატება" უწოდა და ამტკიცებდა, რომ "ორ ფუნტიანი მარყუჟები მიზნად ისახავს მუწუკებს და ძნელად გამკაცრებულ ქვედა მუცლებს, რაც გარანტიას იძლევა, რომ უფრო ფართო ქამრები დაიხუროს".
იმის იმედით, რომ დიდ სარტყელში გამოიყურები ცხელი, თუ გინდა ვარჯიშის გართობა და სექსუალური მიდგომა, განიხილე ამ ტენდენციის დატრიალება. შეამოწმეთ, არის თუ არა თქვენი სპორტული დარბაზი ან საზოგადოებრივი ცენტრი ერთ – ერთი იმ მრავალ დაწესებულებაში, რომელიც გთავაზობთ ჰოოპინგის კლასებს. ან, თუ გირჩევნიათ სახლიდან ვარჯიში, აიღეთ თქვენი საკუთარი წონიანი ჰოოპ და სცადეთ ეს ძირითადი ნაბიჯები. იხილეთ ქვემოთ ვიდეო ჰულა სვლათა დემონსტრირებისთვის. როგორც ნებისმიერ ვარჯიშს, არ დაგავიწყდეთ გათბობა ადრე და გაგრილება შემდეგ გაჭიმვით და სირბილით ან ადგილზე მარშით ხუთი წუთის განმავლობაში.
დატრიალების დაწყება:
გააფართოვეთ თქვენი ფეხები, აწიეთ ჰოოპ და მჭიდროდ მოათავსეთ იგი წელის უკანა მხარეს. დაიჭირეთ ჰოოპ და შეინახეთ იგი ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში გასვლამდე - მოერიდეთ ჰოოპის დახრას. ჰორიზონტალურად გადაატრიალეთ ჰოოპ თქვენს წელზე, სწრაფად და ძლიერად. ამოძრავეთ თქვენი წელის წრიული მოძრაობით, დაჭერით ჰოოპზე. შეინარჩუნეთ თქვენი ტემპი საკმარისად სწრაფად, რათა ჰოოპ აწეული იყოს თქვენს წელზე; ივარჯიშეთ ტრიალი 3 -დან 5 წუთის განმავლობაში.
SEGWAY SQUATS- ში:
როდესაც ტრიალებთ, დაიჭირეთ ხელები თავზე ზემოთ ან გვერდზე. ოდნავ მოხარეთ მუხლები და ოდნავ ჩამოწიეთ კონდახი, თითქოს სკამზე დაჯექით - ეს ნიშნავს უკანა ზურგს და მუხლებს ტერფების ზემოთ. ნელა დაუბრუნდით მდგარ პოზიციას და გაიმეორეთ 10 -ჯერ.
დაამატე LUNGE:
გააჩერეთ ჰოოპ მოძრაობაში და მოუხვიეთ მარცხნივ, ხელები კი გვერდით. გაშალეთ მარჯვენა ფეხი მარცხნივ ორი ფუტით. ოდნავ მოხარეთ თქვენი მარცხენა მუხლი, ნელა ჩამოწიეთ მარჯვენა მუხლი ძირში და შემდეგ ნაზად დაუბრუნდით მდგარ პოზიციას. გაიმეორეთ 10 -ჯერ, შემდეგ შეცვალეთ მხარე და გააკეთეთ 10 გამეორება მარჯვენა ფეხის წინ.
რვა წუთი სუფთა ჰოოპინგი დაიწვება 110 კალორიამდე, ხოლო დამატებული ვარჯიშები მიზნად ისახავს კუნთების ძირითად ჯგუფებს, როგორიცაა მუწუკები, მუწუკები და მუცლის ღრუს. სხეულის ზედა ნაწილის ვარჯიშისთვის დაიჭირეთ მსუბუქი წონით ტრიალების დროს და დაამატეთ დამატებითი მოძრაობები, როგორიცაა ტრიცეპსის გაფართოება, ბიცეპსის დახვევა ან ზეწოლა.
ჰოპთან დაკავშირებულ ყველაფერზე მეტი შთაგონებისა და ინფორმაციისთვის, მათ შორის თქვენს მახლობლად არსებული ჰოოპ ჯგუფების კატალოგი, იხილეთ Hooping.org.
გსურთ მეტი იდეა მოწყენილობის გამანადგურებელი ვარჯიშისთვის? შეამოწმეთ:
- ჩემი სექსუალური პატარა ბოძი: პოლუსი ცეკვავს ფიტნესისთვის
- გადადით საგანძურზე: გეოქეშირების პრაიმერი
- იმუშავეთ Wii– ზე: განახორციელეთ ვარჯიში Wii Fit– ით
- ფიტნეს გართობა: ჰულა ჰოოპის აღორძინება
