ნებისმიერი გზით გადაადგილება წვავს კალორიებს, მაგრამ ზოგჯერ დაკავებული ცხოვრება მოითხოვს ვარჯიშებს, რომლებიც უფრო მეტ დარტყმას შეიცავს. ჩვენ ვაგროვებთ ხუთეულს ვარჯიში, რომ დაწვა ყველაზე მეტი კალორია უმოკლეს დროში.
ჩვენ ვკითხეთ ჟანინ დეტს, ფიტნეს ექსპერტს და რედაქტორის მოადგილეს ჟურნალი SHAPE, გაუზიაროს თავისი არჩევანი კალორიების დაწვის უსწრაფესი გზებისთვის. ”იმისათვის, რომ დაწვათ კალორიების მაქსიმალური რაოდენობა მინიმალურ დროში, კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენი გულისცემის მაჩვენებელზე იმ მომენტამდე, როდესაც ლაპარაკი რთულია, თუნდაც ეს მხოლოდ რამდენიმე წამი იყოს, ” - თქვა მან ურჩევს. ”ასევე მნიშვნელოვანია ისეთი მოძრაობების გაკეთება, რომლებიც იყენებენ სხეულის ყველაზე დიდ კუნთებს, კერძოდ კი მათ ფეხებსა და დუნდულებს.”
სცადეთ ტაბატა
ტაბატა არის ძალიან შრომისმოყვარეობა (რადგან თქვენ არ შეგიძლიათ სუნთქვა და გინდათ ძირს დაცემა) მოკლედ. ”ამის გაკეთება, გაატარეთ სპრინტი ან შეასრულეთ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში, როგორიცაა ბურპი 20 წამი, დაისვენეთ 10 წამი და შემდეგ გაიმეორეთ სულ ოთხი წუთის განმავლობაში,”-განმარტავს დეცი. ობერნის უნივერსიტეტში ჩატარებული ბოლო კვლევის თანახმად, ამით თქვენ დაწვავთ 54 კალორიას. ”ერთადერთი შედეგი ის არის, რომ ამ 20 წამიანი ინტერვალების განმავლობაში, თქვენ უნდა იმუშაოთ ყოვლისმომცველი ძალისხმევით, რაც ტაბატას გაკეთებას ძალიან დიდხანს ართულებს”.
ფსონი საბრძოლო თოკებზე
გსურთ გამოძერწოთ მკლავები, მხრები და ზურგი, სანამ ცხიმს აფეთქებთ? დეცი გირჩევთ გაეცნოთ საბრძოლო თოკებს, იმ სქელ, მძიმე თოკებს სპორტული დარბაზში. ”ბოლოდროინდელი კვლევა გამოქვეყნდა ჟურნალი Strength and Conditioning Research აღმოჩნდა, რომ მძიმე თოკების 10 წუთის განმავლობაში გადატრიალება წვავს 112 კალორიას. ” თუ არ ხართ დარწმუნებული რა უნდა გააკეთოთ საბრძოლო თოკებთან, ჩვენ გვაქვს რამდენიმე რჩევები აქ.
Სახტუნაო თოკი
თუ ბევრს მოგზაურობთ, დეცი გირჩევთ ყოველთვის თან იქონიოთ საცეცხლე თოკი ან თქვენი ფეხსაცმელი. ”წარმოიდგინეთ, როგორც პორტატული კარდიო აპარატი”, - ამბობს ის. ”სირბილი 6 მილის სიჩქარით ან თოკზე ხტომა წვავს 11,5 კალორიას წუთში, ასე რომ, თუ რომელიმე ვარჯიშს განახორციელებთ 20 წუთის განმავლობაში დაწვებით 230 კალორია. ” თუ ასე დიდხანს ვერ გაძლებთ, სცადეთ ამის გაკეთება დილით 10 წუთის განმავლობაში და საღამოს კიდევ 10 საათის განმავლობაში დაწვა. ისაუბრეთ კალორიების სწრაფ, მუდმივ წვაზე-დაგვირეგისტრირდით.
წრიული მატარებელი
გაზარდოთ თქვენი ვარჯიშის კალორიული დაწვა, გახადეთ ის წრედ. ეს ნიშნავს უბრალოდ ერთი ვარჯიშიდან მეორეზე გადასვლას შუალედში დასვენების გარეშე, განმარტავს დეცი. ”კვლევებმა აჩვენა, რომ ამ ტიპის ვარჯიში წვავს ცხრა კალორიას წუთში, თითქმის 30 პროცენტით მეტს, ვიდრე თქვენ დაწვით, თუ თითოეულ ძალას შორის შეისვენებთ. ვარჯიში. ” თუ გსურთ ინტენსივობის კიდევ უფრო გაზრდა, დეცი გირჩევთ თოკზე გადახტომას ან სხვა რთულ კარდიო მოძრაობას თითოეულ ძალას შორის ვარჯიში
ცხელი HIIT– ისთვის
გაზარდეთ ნებისმიერი კარდიო ვარჯიშის კალორიული დაწვა მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიშის (HIIT) ჩართვით. ამის გასაკეთებლად, აიძულეთ თავი მძიმე ძალისხმევის დონეზე (დეცი გირჩევთ შვიდი ან უფრო მაღალი 1 -დან 10 -მდე მასშტაბით) 30 წამიდან ორ წუთამდე. შემდეგ იმოძრავეთ ზომიერი ინტენსივობით (დაახლოებით ხუთამდე 1 -დან 10 -მდე მასშტაბით) დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს და გაიმეორეთ. ”კვლევები აჩვენებს, რომ ამ ტიპის ვარჯიში ზრდის თქვენს აერობულ ფიტნეს დონეს, წვავს მეტ კალორიას, ვიდრე სტაბილური, ზომიერი ინტენსივობით ვარჯიში; და შეიძლება დაგეხმაროთ მუცლის ცხიმის შემცირებაში. ”
