არსებობს რეკომენდებული ტექნიკის სტრესი სტრესის მოსახსნელად და შფოთვა - მედიტაცია, ბუშტუკების აბაზანები, დასვენება. დეკომპრესიის განმუხტვის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი გზა არის ეკრანიდან შორს წასვლა და, მოგეხსენებათ, რომ დავუბრუნდეთ მთელ ადამიანურ ურთიერთქმედებას. მაგრამ, როდესაც გავიგე ამის შესახებ პირადი ზენი, iPhone აპლიკაცია, რომელიც მეცნიერულად დამტკიცებულია სტრესის და შფოთვის შემსუბუქების მიზნით, მე უფრო სწრაფად შევედი ჩემს ტელეფონში, ვიდრე თქვენ შეგიძლიათ თქვათ "Xanax".
მე ერთ -ერთი ვარ იმ მატარებლის ნგრევათაგან: ერთადერთი შემთხვევა, როდესაც პანიკის და შიშის გრძნობით არ ვარ სავსე, არის მთვრალი ან უგონო მდგომარეობაში. ჩემი შფოთვა მაწუხებს და იშვიათ შემთხვევებში, როდესაც თავს ნახევრად წესიერად ვგრძნობ, ჩემს დღეს ვატარებ კოჭების შემოწმებაზე. ჟურნალში გამოქვეყნებული აპლიკაციის კვლევის თანახმად კლინიკური ფსიქოლოგიური მეცნიერებათუმცა, პერსონალურ ზენზე 25 წუთის განმავლობაში თამაშობამ შეიძლება შეამციროს შფოთვა - რაც იმას ნიშნავს, რომ დიდი შანსია ეს აპლიკაცია და რომანტიკულად ჩავერთვები ერთ დღეს.
”მილიონობით ადამიანი, ვინც განიცდის ფსიქოლოგიურ დისტრესს, ვერ ეძებს ან იღებს ფსიქიკურ მდგომარეობას ჯანმრთელობა მომსახურება, ” - თქვა ჰანტერ კოლეჯის წამყვანმა მკვლევარმა ტრეისი დენისმა განცხადებაში. ”აქ მთავარი ფაქტორია ის, რომ ბევრი მტკიცებულებაზე დაფუძნებული მკურნალობა დამძიმებულია-შრომატევადი, ძვირი, ძნელად მისაწვდომი და აღიქმება როგორც სტიგმატიზირებელი.” უდავოდ, სადაც აპლიკაცია შემოდის.
თამაში ემყარება შფოთვის მკურნალობას, სახელწოდებით "ყურადღების მიკერძოების მოდიფიკაციის ტრენინგი", სადაც თქვენ ვარჯიშობთ იგნორირება მოახდინოს მუქარის სტიმულზე (გაბრაზებული სახის მსგავსად) და ამის ნაცვლად ფოკუსირება მოახდინოს არასაშიშროებაზე (როგორც ბედნიერი სახე). რაც შეეხება თამაშს, გამიკვირდა რა გავლენა მოახდინა მან ჩემს შფოთვის დონეზე. იმის გათვალისწინებით, თუ რამდენად მარტივია ეს, ვიფიქრე, რომ რამდენიმე წუთის განმავლობაში მომბეზრდებოდა, მაგრამ ზუსტად პირიქით აღმოჩნდა.
აქ არის არსი: თქვენ გაჩვენებთ ბალახოვან ველს და გამოჩნდება ორი ცისფერი სახე - ერთი ბედნიერი, ერთი გაბრაზებული. ორივე ბალახში იმარხება და უფრო მაღალი ბალახის რიგი ამოდის ბედნიერი სახის ხვრელთან ერთად. Თქვენი სამუშაო? თითით ბალახის ხაზის დასადგენად.
სერიოზულად. ეს არის ის. აპლიკაციის შესახებ მეტი ინფორმაციის მოსაძებნად, ზოგიერთმა მიმომხილველმა აღმოაჩინა, რომ ის იყო ძალიან მოსაწყენი და ვერ უძლებდა ამას დიდხანს, მაგრამ ჩემთვის ეს არის მთავარი: თამაშის განმეორებადი ხასიათი მხოლოდ გიბიძგებთ ფოკუსირება მოახდინოთ არა საფრთხის შემცველ სტიმულებზე, მაგრამ თქვენს გონებას და სხეულს აძლევს სასუნთქ ოთახს, რომელიც არ არის საჭირო - თქვენს შფოთვაზე, თქვენს სტრესზე, სხვა მიზნის მიღწევაზე. სიმართლე გითხრათ, თუკი თამაშში კიდევ უფრო მეტი ხდებოდა - დონეები, მიზნები, სიჩქარე, კონფლიქტი - ეს უბრალოდ სხვა რამ იქნებოდა, რომ გამეძაბა.
მიუხედავად იმისა, რომ კვლევამ აჩვენა, რომ 25 წუთის განმავლობაში თამაში იყო ტკბილი წერტილი, მკვლევარები ამჟამად იძიებენ თუ უფრო მოკლე ხანგრძლივობას (მაგალითად, სულ რაღაც 10 წუთის განმავლობაში თამაშს) იგივე შფოთვა ექნებოდა გავლენა. ”ფსიქოლოგიურმა ჩარევებმა წარმატებით შეიძლება მოახდინოს რევოლუცია, თუ როგორ ვმკურნალობთ ფსიქიკურ დაავადებებს და როგორ ვუყურებთ საკუთარ ფსიქიკურ ჯანმრთელობას,” - თქვა დენისმა. ”ჩვენი იმედი არის განვავითაროთ მტკიცებულებებზე დაფუძნებული მობილური ინტერვენციის უაღრესად ხელმისაწვდომი და მიმზიდველი სტრატეგიები, რომლებიც შეიძლება ინდივიდუალურად განისაზღვროს როგორც პირადი ინსტრუმენტები ფსიქიკური კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად.”
ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მსგავსი თამაშები შეცვლის ტრადიციულ მეთოდებს, როგორიცაა მედიკამენტები ან თერაპია, არამედ ამისთვის თქვენ, ვინც მიდიხართ უფრო ბუნებრივ, ნაკლებად კლინიკურ მარშრუტზე, პერსონალური ზენი გახდის თქვენს ზღაპრულ დამატებას არსენალი.
ამ ისტორიის ვერსია გამოქვეყნდა 2014 წლის დეკემბერში.
შეამოწმეთ კიდევ რამდენიმე ჩვენი საყვარელი ხელმისაწვდომი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროგრამა:
