როგორც დიდი ხანია ენდომეტრიოზი დაზარალებულს დიაგნოზი დაუსვეს წლების შემდეგ, როდესაც ეძებდა პასუხსჩემი დამამცირებელი სიმპტომები (მენსტრუაციის შევიწროება, მენჯის ტკივილი, დაღლილობა, გულისრევა და ტკივილი ფეხებში), არც მე და არცერთმა ექიმმა არ ვივარაუდე კორელაცია მუცლის შებერილობის და ენდომეტრიოზის ტკივილს შორის.
შემთხვევით, ენდომეტრიოზის შებერილობა ამ ქრონიკული დაავადების ერთადერთი თვალსაჩინო სიმპტომია. ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ მაკიაჟი დაღლილობის დასაფარად, ღიმილი კი მტანჯველი ტკივილის დასამალად, მაგრამ მუცლის შებერილი დანახვა მოითხოვს, თუ არ მოძრაობ ჩრდილოეთით ზაფხულისთვის ან აირჩიე მუუმუსი შენი გარდერობის მუდმივი საყრდენი (არცერთ მათგანს არ გირჩევთ ნამდვილ გადაწყვეტილებებად, btw). და შეშუპებას აქვს უნარი გავლენა იქონიოს ახლო ურთიერთობებზე, როდესაც თქვენი დილის "ნორმალური კუჭი" მოულოდნელად გამოიყურება, თითქოს პიჟამოს ქვეშ ატარებთ ბოულინგის ბურთს.
ჩემთვის endo bloat უკიდურესად მტკივნეულია - ვჭიმავ ჩემს კანს ზღვრამდე და ხშირად მრცხვენია. ის მოითხოვს მკაცრ მონიტორინგს, ვარჯიშს და დიეტური სერიოზული ცვლილებების შეტანას. მიუხედავად იმისა, რომ მე ვიცი, რომ ჩემი საკვები იწვევს, ძნელი იქნება უარი თქვას არაქისის კარაქის M & M– ზე კინოთეატრში ან Red-Vines ვადის გასავლელად. როდესაც ეს მოხდება, ბოლო, რაც მინდა ჩავიცვა, არის ტანსაცმელი, რომელიც ძალიან მჭიდროდ ეკიდება ჩემს შუა ნაწილს - იმიტომ, რომ ეს წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჩუმად ჯანმრთელობის მდგომარეობა არის პასუხისმგებელი იმაზე, რომ მე დამეძინა, რომ მე ვარ ორსულად (ენდოსგან საერთო თავის შეკავება დაზარალებულები).
ვისურვებდი წლების წინ ვიცოდე, რომ არსებობს პროფილაქტიკური ზომები, რომლითაც შემიძლია ენდო შებერილობის შემცირება. ონლაინ საზოგადოებებში რეალური გადაწყვეტილებების პოვნა ჩემთვის თამაში იყო. არა მხოლოდ შემიძლია შეცვალო ჩემი ყოველდღიური ჯანმრთელობის რუტინა რეალურ დროში მეგობარი ენდო მეომრების წინადადებების საფუძველზე, არამედ მე საბოლოოდ ვხედავ ჩემს თავს სოციალურ მედიაში მათ ენდო ენერგეტიკულ სელფებში.
ჩვენ ვესაუბრეთ ექვს სხვა ენდომეტრიოზის მქონე პირს იმის შესახებ, თუ როგორ აისახება ენდოპათია მათ ცხოვრებაზე, რას აკეთებენ ისინი ტკივილის შესამსუბუქებლად და მათი წყაროების წყარო აალების შესამცირებლად. ინფორმაციის გაზიარებამ შეცვალა ჩემი ენდომეტრიოზის ცხოვრების წესი და მომცა საშუალება ამ უწყვეტი დაავადების მართვის ინსტრუმენტებით. მათი რეკომენდაციების საფუძველზე, მე სულმოუთქმელად ველოდები ონლაინ პაკეტს რამდენიმე სიკეთესთან ერთად, რათა გამოვცადო შემდეგ ჯერზე, როდესაც აფეთქება ცდილობს ჩემგან საუკეთესოს მიღებას.
ეთერზეთები და ანთების საწინააღმდეგო დიეტა
”სანამ გასულ თებერვალს ენდოს დიაგნოზს დავსვამდი, მე განვიცდიდი ენდო ბუშტუკს, ზუსტად არ ვიცი რა იყო. შეშუპება ჩვეულებრივ გრძელდება არა უმეტეს ორი საათისა, მაგრამ გიჟდება როგორ დილით შემიძლია ბრტყელი მუცელი მქონდეს და საღამოსთვის მე ექვსი თვის ორსული ვარ. შეშუპება არ არის ისეთი მაღალი, როგორც მაშინ, როცა სავსე ხარ ჭამისგან; ის დაბალია, როგორც ორსული მუცელი. უმეტეს შემთხვევაში, ეს უბრალოდ არასასიამოვნოა, მაგრამ როდესაც ეს მტკივნეულია, ეს ასეა მტკივნეული!
”მე ვიყენებ პიტნის პიტნას და ვხარშავ ზეთებს და ვშორდები სოკოს და ნიორს ჭამის დროს. მე ასევე ვიყენებ სითბოს პაკეტებს და იბუპროფენს, როდესაც ეს ძალიან მჭირდება. ” - ლიზ დ., 27
გააქტიურებული ნახშირი და ჯანჯაფილის ჩაი
”მე ჯერ კიდევ არ მაქვს ზუსტად განსაზღვრული რა იწვევს ჩემს აფეთქებებს. ის იცვლება - ზოგიერთ დღეს ეს არის ჩემი კვების არჩევანი, ზოგი კი ალკოჰოლის მოხმარება, ფიზიკური აქტივობა ან სტრესიც კი. ზოგიერთი ჩემი აფეთქება რბილია, ზოგი კი ისე მოქმედებს ჩემს სიარულის უნარზე, რომ ხელჯოხები მჭირდება.
”რამდენიმე დღის განმავლობაში შემიძლია მართვა. სხვა დღეებში ტკივილისა და ცივი ოფლისგან იატაკზე ვიწექი - თავბრუსხვევა, გულისრევა და კიდურების დაბუჟება. ენდომ გაამძაფრა ჩემი შფოთვა და დეპრესია, მაგრამ მე ყველაფერს ვაკეთებ, რომ გავაძლიერო ანტიდეპრესანტებისა და თერაპიის დახმარებით. განათლება და სხვა ენდო მეომრებთან კავშირი იყო საუკეთესო წამალი. ენდო ადრე იყო ნაკლი. ახლა ეს ჩემი საპატიო ნიშანია. მართვის მიზნით, მე ვიღებ გააქტიურებულ ნახშირის დანამატებს მუცლის ღრუს გაზების შთანთქმისთვის, ცხელ აბაზანებში დასველების მიზნით Epsom მარილის გამოყენებით და გამოვიყენებ გათბობის ბალიშებს (როგორც ელექტრო, ასევე ერთჯერადი). მე ასევე ვსვამ ჯანჯაფილის ჩაის და ვამატებ წყლის მიღებას, მაგრამ მოერიდე რძის პროდუქტებს, შემწვარ საკვებს, ტკბილეულს და ნატრიუმის შემცველ საკვებს. მე ჯერ არ მიპოვია სასწაული მეთოდი ჩემი ანთებებისა და შებერილობის სამკურნალოდ - მე უბრალოდ ვახერხებ. მე ვატარებ ჩანაწერებს ჩემს დიეტასა და სიმპტომებზე, რათა ექიმებთან ვიმსჯელო შეხვედრების დროს. მე ასევე ვნახულობ ტკივილგამაყუჩებელ ექიმს ყოველ ორ -სამ თვეში და აღმოვაჩინე, რომ ეს ძალიან მომგებიანია, რადგან არ მინდა ტკივილგამაყუჩებელ მედიკამენტებზე დამოკიდებული ვიყო. ” - კაი BP, 34
Epsom მარილის აბაზანები და ეთერზეთები
”ციკლის პირველი სამი დღის განმავლობაში, მე არ შემიძლია გადაადგილება და ამდენი ტკივილი მაქვს, გარდა იმისა, რომ მაქვს ძალიან მძიმე ნაკადი. ჩემი სიმპტომები ჩნდება ოვულაციის პიკის დროს და მენსტრუაციის პირველი ორიდან სამი დღის განმავლობაში. თვეში ორჯერ, ეს არის ბრძოლა, რათა დავეხმარო ჩემს შვილებს-ოთხი და ორნახევარი წლის-მათი ყოველდღიური მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებაში.
”წლების განმავლობაში მე შემეძლო შეშუპება სხვადასხვა გზით და ბევრი ვისწავლე ჩემი სხეულის შესახებ და რა უფრო მეტ ტკივილს მაყენებს. ყველანაირად ვცდილობ დავრჩე ანთების საწინააღმდეგო დიეტა, მაგრამ ძირითადად წებოვანის ამოღება ჩემთვის იყო სიცოცხლის ხსნა. ბევრს ვჭამ ანთების შემამცირებელი საკვები იმ დროს შოკოლადის ან უსარგებლო საკვებისადმი ლტოლვის ნაცვლად. კარგი გათბობის ბალიში აუცილებელია, ისევე როგორც თბილი Epsom მარილის აბაზანები ეთერზეთებით. როდესაც ტკივილი ყველაზე ძლიერია, მე ვიყენებ რამდენიმე ეთერზეთს ქვედა მუცელზე და ზურგზე ცხელი კომპრესით. მე მაქვს ბევრი რამ ვისწავლეთ ნაწლავის ჯანმრთელობის შესახებ - რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი ის, რაც ჩადეთ და თქვენს სხეულში - რადგან ჩემს ქალიშვილს აუტოიმუნური დაავადება აღმოაჩნდა.
”ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ წლების მანძილზე ვმუშაობდი ენდომეტრიოზზე, მე ვიტყოდი, რომ ბოლო სამიდან ოთხ წელიწადში იყო ის, როდესაც მე ნამდვილად დავიწყე საკუთარი თავის განათლება, რათა მეპოვნა შვება ამდენი ტკივილგამაყუჩებლის გარეშე. მე დავიწყე ჩემი OB-GYN– ის მეტი კითხვების დასმა და ექიმების გადართვა მაშინ, როდესაც ვიგრძენი, რომ ისინი არ მისმენდნენ. დავიწყე კვლევების გაკეთება და კომპანიების პოვნა, რომლებსაც ვენდობოდი. კურკუმა (მე მას ვამატებ სმუზიში) და დარიჩინი (ეთერზეთს ვამატებ ჩაის, ლატას და ვფანტავ მას) არის კარგი გზები, რაც მე აღმოვაჩინე ანთების შესამცირებლად. სანამ არ ვჭამ წებოვანს ან შაქრის შემცველ საკვებს, შებერილობა და ტკივილი განკურნებადია. ” -ეშლი ვ., 27
ყავა კოლაგენის ფხვნილით
”ჩემთვის [endo bloat] ყოველთვის არ არის მტკივნეული, მაგრამ ყოველთვის წარმოუდგენლად არასასიამოვნოა. იმის გამო, რომ არ არსებობს ენდომეტრიოზის განკურნება, დიეტა და ვარჯიში არის ერთადერთი გზა, რომელიც შემიძლია დავეხმარო ჩემი ენდო სიმპტომებისა და ენდო მუცლის მართვაში. ენდო მუცლის გამომწვევი ძირითადი მიზეზებია წებოვანა, რძის პროდუქტები, კოფეინი და ალკოჰოლი, მაგრამ ვცდილობ აღმოფხვრას ჩემი დიეტის ანთებითი საკვები, მათ შორის წებოვანა, რძის პროდუქტები, სოია, დახვეწილი შაქარი, დამუშავებული საკვები, კოფეინი და ალკოჰოლი. ჩემი აფეთქებები, როგორც წესი, გრძელდება დაახლოებით ორიდან სამ დღეს. ვფიცავ ჩემსასდიდი ტბების ჰიდროლიზატი კოლაგენის ფხვნილი - მიდის ჩემი ყავის ყავა ყოველ დილა
”მიუხედავად იმისა, რომ ერთადერთი რისი გაკეთებაც მსურს, არის გათბობის ბალიშით დაწოლა, გაღვიძება და რაც შეიძლება აქტიური ყოფნა მეხმარება. მე 22 წელია ენდო მაქვს - თქვენ ისწავლით თუ როგორ გააგრძელოთ ყოველდღიური ცხოვრება ტკივილით და დისკომფორტით, რის გამოც ჩვენ საკუთარ თავს მეომრებს ვუწოდებთ! ამ დღეებში სავალდებულოა ფართო ტანსაცმლის ტარება. ” - სარა დ., 37
აბუსალათინის ზეთი და იოგა
”აფეთქება იყო ჩემი ყველაზე დიდი სიმპტომი მანამ, სანამ ენდო არ შემეხსნა რემისიაში, როგორც ახლა ვარ. მე მჭირდება სხვადასხვა ზომის შარვალი დილით და ღამით, ერთი ორი ზომით უფრო დიდი შუადღისა და საღამოსთვის. ზოგიერთ დღეს, მე შემიძლია მოვიმატო 15 ფუნტი ერთ დღეში. ყოველი სადილის შემდეგ მუცელი გამძიმებული და გაფუჭებული მექნებოდა, ქრონიკული შეკრულობა მქონდა (ყოველ ოთხ დღეში ერთხელ მივდიოდი). როდესაც მე დავიწყე მუშაობა კვების თერაპიის პრაქტიკოსთან, ის დამეხმარა აღმოჩენაში, რომ მე მქონდა ნაწლავის პათოგენები, რომლებიც ძალიან გავრცელებულია ენდო ენდ.წვრილი ნაწლავის ბაქტერიული ზრდა (SIBO), ბაქტერიების ჭარბი ზრდა წვრილ ნაწლავში. ეს გავლენას ახდენს ენდო -ს მქონე ბევრ ადამიანზე ნელი მიგრაციული საავტომობილო კომპლექსის ფუნქციის, ტკივილგამაყუჩებლების, ჩასახვის საწინააღმდეგო საშუალებების გამო და დიეტა დახვეწილი ნახშირწყლებით, რომელსაც მივმართე მაშინ, როდესაც ხშირად ძალიან დაღლილი და არასასიამოვნო ვიყავი ჯანსაღი, დაბალანსებული საჭმლის მომზადებისთვის. კვება მასთან მუშაობის შემდეგ, მე განვკურნე ჩემი SIBO და აღარ ვიღებ ენდო მუცელს, თუ არ ვჭამ საჭმელს, რომელიც მას იწვევს. ეს ასევე განკურნავდა ჩემს ყაბზობას.
”ამ დღეებში მე არ მაქვს ძალიან ხშირად გამწვავება, მაგრამ როდესაც ვაკეთებ ეს გამოწვეულია საკვების გამომწვევი მიზეზით, ხარისხის ძილის ან სტრესის გამო. ისინი გრძელდება ორიდან სამ დღემდე და მოიცავს დაღლილობას, ფეხის ტკივილს, მენჯის ტკივილს, შებერილობას და სახსრების ტკივილს. შეიძლება მომიწიოს სოციალური ჩართულობის ან კლასგარეშე აქტივობების გაუქმება. ვცდილობ პატივი ვცე ჩემი სხეულის მოთხოვნილებებს და მივირთვა დაბალანსებული, საკვები ნივთიერებებით მდიდარი კვება, ვიყო სათანადოდ ჰიდრატირებული, ვიჭიმო და გავაკეთო იოგა რამდენიც ჩემი სხეულის ნებადართულია. მე ასევე ვიყენებ აბუსალათინის ზეთის პაკეტებს ანთების წინააღმდეგ ბრძოლაში, ვიღებ Epsom მარილის აბაზანებს კუნთების ტკივილის შესამსუბუქებლად, პრიორიტეტების მინიჭებას ხარისხიანი ძილი და ჭამას შორის გააქტიურებული ნახშირის მიღება, რაც ნაწლავებში ნარჩენი გამაღიზიანებლის შეწოვას უწყობს ხელს. ” - კრისტი დ., 30
მაგნიუმის და მელატონინის დამატებები
”შეშუპება ჩემზე დიდ გავლენას ახდენს. რძის, წებოვანის ან რაიმე არაჯანსაღი სასმელის მიღება და ჭამა მას გამოასწორებს. მე იშვიათად ვიცვამ ჯინსებს იმის გამო, თუ რამდენად არასასიამოვნო შეიძლება იყოს. ტკივილის გასაკონტროლებლად, მე დამნიშნა რამდენიმე განსხვავებული რამ. მე ვაკეთებ იოგას და ვიყენებ ღრმა ლურჯ რუბლს მუცლისთვის. ჩემი აუცილებელი ნივთიერებაა მაგნიუმი და მელატონინი. ორივე საოცრად მეხმარება! ” - იზაბელ დ., 22
კომფორტული ტანსაცმელი გამარჯვებისთვის
”მე ყოველთვიურად გავდივარ ენდო – ბლოატთან ბრძოლის ციკლებს; მე ვგრძნობ, რომ მე შევეცადე ყველაფერი, რაც წარმოიდგენდა ჩემი სიმპტომების მართვას. როგორც წესი, როდესაც ვგრძნობ უკიდურეს შეშუპებას, მენსტრუაცია მაქვს და უკვე ძალიან მტკივა. ამ დღეებში, როდესაც სამსახურში მიწევს წასვლა, აღმოვაჩინე, რომ ტანსაცმლის ტარება ძალიან მეხმარება. მე ძირითადად მაცვია მაღალი წელის შარვალი, რომელიც არ ახდენს ზეწოლას ქვედა მუცელზე, ფართო კაბები ან ფხვიერი კალთები, რომლებშიც მე დარწმუნებული ვარ. ყველაფერი, რაც ჩემს ქვედა მუცლის ზემოთ არის შემორჩენილი, მნიშვნელოვნად მეხმარება, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მთელი დღე მაგიდასთან ვჯდები. მე ასევე აღმოვაჩინე, რომ მე ვიბრძვი [ჩემი] თავდაჯერებულობით ამ ციკლის დროს, რადგან ჩემი სხეული ძალიან განსხვავდება, ვიდრე შეჩვეული ვარ. ტანსაცმლის ტარება, რომელიც არ გამოკვეთს ჩემს შებერილობას, მეხმარება ტკივილსა და თავდაჯერებულობას იმ კვირაში. გარდა იმისა, რომ სწორი ტანსაცმელი მაცვია, ასევე ვცდილობ, დღეში რამდენჯერმე გავისეირნო, რათა შევიმსუბუქო შებერილობა. ადგომა და მოძრაობა ჩემთვის სასწაულებს ახდენს ხოლმე!
”ცხიმიანი საკვები, ყავა, შაქარი და ალკოჰოლი მკვეთრად ამძაფრებს ჩემს სიმპტომებს, ამიტომ მენსტრუაციის მოახლოებისას მათ ყოველ ფასად ვერიდები. აღმოვაჩინე, რომ პრევენციული ღონისძიებების გატარება ხელს უწყობს პირველ რიგში შეშუპების რაოდენობის შემცირებას. გამომწვევი საკვები განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანში, ამიტომ საკვები, რომელიც აღიზიანებს ჩემს ენდოს, შეიძლება განსხვავებული იყოს თქვენიდან. ” - ჯორდან ჰ., 26
წითელი ღვინო და ვარჯიში
”ენდო ბუეტი არის სიმპტომი, რომელსაც მე განვიცდი 12 წლის ასაკიდან. მე ყოველთვის მაინტერესებდა რატომ იყო ჩემი მუცელი ლუდის ნაწლავების მსგავსი და როგორ გამწვავდებოდა როცა ვჭამდი. ჩქარა ათი წელიწადი და მე ახლა ძალიან კარგად ვიცი საშინელი შებერილობა. მიუხედავად იმისა, რომ ვცდილობდი სხვადასხვა დიეტას, იოგას, ზეთებს და სხვა, მე აღმოვაჩინე შვება მხოლოდ უცნაური გზებით.
”წითელი ღვინო იყო ჩემი საუკეთესო შვება. ღამით მაქსიმუმ ორი ჭიქა წითელი ღვინო მეხმარება გამოვიღვიძო ჩემი "ნორმალური" (ჩემთვის) ზომის კუჭისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ პლიუსია ის, რომ მე მიყვარს ღვინო, ის ნამდვილად ეხმარება ჩემს მუცლის სიბრტყეს. მეორე რაც დამეხმარა ჩემს შეშუპებაში არის ვარჯიში! მე არ ვსაუბრობ მყარ კარდიოზე და წონის აწევაზე - მე ვგულისხმობ უბრალოდ დამატებით დამატებით ნაბიჯებს ჩემს დღეში. კიბეებზე ასვლა ლიფტების ნაცვლად სამსახურში ყველაფერმა შეიცვალა. მუცელში ყველა აირის მოძრაობა ასევე იწვევს ნაკლებად შებერილობას. ” - შელბი პ., 26
ინტერვიუები რედაქტირებულია სიცხადისა და ხანგრძლივობისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ონლაინ ჯგუფები და სოციალური მედიის საზოგადოებები შეიძლება შეიცვალოს ცხოვრებაში, ისინი არ ჩაანაცვლებენ გაწვრთნილ ექიმს, რომ ნახოთ თქვენი ენდომეტრიოზი ან სიმპტომები. უმჯობესია განიხილონ მკურნალობის ნებისმიერი ვარიანტი თქვენს ექიმთან, სანამ რაიმე ცვლილებას შეიტანთ თქვენს პირად სამკურნალო გეგმაში.
ამ სტატიის ვერსია ადრე გამოქვეყნდა 2019 წლის ოქტომბერში.
გაქვთ ენდომეტრიოზი? Დააკლიკე აქ 13 პროდუქტზე ენდო ენით დაავადებული სხვა ქალები იფიცებენ, რომ გაუმკლავდებიან სიმპტომებს.
