სამუშაო ადგილის შეწყვეტიდან კურდღლის ხვრელამდე, რომელსაც სხვაგვარად უწოდებენ სოციალურ მედიას, გასაკვირი არ არის, რომ კონცენტრაცია გიჭირთ. ყველგან არის ყურადღების გამახვილება, რაც განმარტავს, რატომ შეიძლება ხშირად განიცადოთ იმედგაცრუების გრძნობა, როდესაც საქმე ეხება დაჯდომას და სამუშაოს რეალურად შესრულებას სია.
”ჩვენ ვცხოვრობთ ცუნამში ტექსტების, წერილების, სატელეფონო ზარების, სოციალური მედიის გამოქვეყნების, მოსაწვევების დასაკავშირებლად და მუდმივი ცდუნებისთვის, ონლაინ რეჟიმში საყიდლებზე ან სხვაგვარად ინტერნეტში სერფინგისთვის.” დოქტორი ედვარდ ჰელოუელი, ექიმი და ADHD ექსპერტი, ეუბნება შეკნოვს. ”ჩვენ არასოდეს ვართ სხვაგან წვდომის გარეშე. ჩვენ ყოველთვის, ყველგან ხელმისაწვდომი ვართ; ამიტომ ჩვენ არასოდეს ვართ არსად სრულად. ჩვენ ვცხოვრობთ ყურადღების გაფანტვის ეპოქაში. ”
კარგი ამბავი ის არის, რომ არსებობს გზები, რომ გააუმჯობესოს თქვენი კონცენტრირების უნარი. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს ირგვლივ ყველა ჩხუბისა და არეულობის ფონზე.
ვარჯიში
ჰელოუელი გირჩევთ ენერგიულ ვარჯიშს ჩაატაროთ ხუთი წუთის განმავლობაში, სანამ კონცენტრირებული იქნებით. ”ეს მთლიანად ცვლის თქვენი ტვინის სისხლის ქიმიას. ეს იგივეა, რაც გადატვირთო ღილაკი შენს ტვინზე ”, - ამბობს ის და დასძენს, რომ ფიზიკური აქტივობის რეგულარული შესრულება ასევე დაგეხმარებათ ყურადღების კონცენტრირების უნარში.
ერიდეთ მრავალ ამოცანას
მიუხედავად იმისა, რომ მრავალ ამოცანა მან როგორღაც მოახერხა ჩვენი საზოგადოების საპატიო ნიშანი გამხდარიყო დოქტორი ტამსინ ასტორი, ფსიქოლოგი და ნეირომეცნიერი და ავტორი ჩვევის ძალა: გამოავლინეთ თქვენი ძალა დიდი ჩვევების განვითარებით, ჩვენ რეალურად პირიქით უნდა ვიყოთ.
”მრავალმხრივი ამოცანა არის ის, რისი გაკეთებაც ჩვენ ყველას შეგვიძლია, მაგრამ რეალურად, მოსახლეობის მხოლოდ მცირე პროცენტს შეუძლია რეალური მრავალმხრივი ამოცანის გაკეთება,” - ამბობს ის SheKnows– ს. ”რასაც ჩვენგან უმრავლესობა აკეთებს არის გადაადგილება წინ და უკან ბევრ რამეს შორის და მიიღოს მეტი დრო და იყოს ნაკლებად ეფექტური. კონცენტრირება ერთ დავალებაზე ერთდროულად გვაძლევს უფრო ეფექტურს. ”
მედიტირება
ჰელოუელი და ასტორი გვირჩევენ მედიტაციას კონცენტრაციის გასაუმჯობესებლად. ”ეს აუმჯობესებს თქვენი კონცენტრაციის უნარს, რადგან ეს არის მუდმივი პრაქტიკა თქვენი აზრების მიტოვებისა და სუნთქვისკენ”, - ამბობს ასტორი.
ჰელოუელი, რომელიც ამბობს, რომ მედიტაცია მოქმედებს იმავე ნეიროტრანსმიტერებზე, რომელსაც იყენებს ADHD– ის სამკურნალოდ, გვთავაზობს მედიტაციას ხუთი წუთის განმავლობაში, სანამ დაჯდები დაასრულებ იმ ამოცანას, რომელიც მოითხოვს კონცენტრაციას.
დაგეგმეთ თქვენი დღე
”თუ თქვენ გაქვთ მკაფიოდ განსაზღვრული მოვლენების თანმიმდევრობა, უფრო ადვილია კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს ამოცანებზე, რადგან იცით, რომ დრო გაქვთ დაგეგმილი სხვისთვის. თქვენი საქმეების ჩამონათვალში-როგორიცაა ჭამა, ვარჯიში, კლიენტებთან დარეკვა, ბავშვების შეგროვება-და თქვენ არ დაკარგავთ დროს გადაწყვეტილებების მიღებისას, ”-ამბობს ასტორი. თქვენი ეკრანზე დროის კიდევ უფრო შეზღუდვის მცდელობისას, შეიძლება დაგჭირდეთ სამუშაო დღის დაგეგმვის სამუშაო მაგიდის არჩევა.
სცადეთ პომოდოროს ტექნიკა
ასტორი გირჩევთ გამოიყენოთ პომოდოროს ტექნიკა, დროის მართვის მეთოდი შემუშავებული ფრანჩესკო ცირილოს მიერ 1980-იანი წლების ბოლოს. მეთოდი იყენებს ტაიმერს, რომელიც დადგენილია 25 წუთის ხანგრძლივობით, სამუშაოს ინტერვალებად დაყოფის მიზნით, რომელიც გამოყოფილია მოკლე შესვენებებით.
თქვენი პროდუქტიულობის გასაზრდელად, ასტორი გვირჩევს აირჩიოთ კონკრეტული ნამუშევარი ტექნიკის გამოყენებით და უთხრათ თქვენს კოლეგებს ამის შესახებ ანგარიშვალდებულებისათვის. ტაიმერის გათიშვის შემდეგ, ”შეატყობინეთ როგორ წავიდა და მიეცით საკუთარ თავს ხუთი წუთი, რომ დალიოთ ჭიქა ჩაი ან გაჭიმოთ ფეხები. გაიმეორეთ. ”
დაუკავშირდით ხალხს ხაზგარეშე
მიუხედავად იმისა, რომ მუდმივ კონტაქტში ადამიანებთან ონლაინ კონტაქტმა შეიძლება დაგვაშოროს, ჰელოუელი გვირჩევს, რომ რეგულარული დოზით ადამიანებთან კონტაქტის ხაზგარეშე რეალურმა კონცენტრაციამ გააუმჯობესოს.
"ეს არის რასაც მე ვეძახი" სხვა ვიტამინ C ", - ამბობს ის. ”ვიტამინი აკავშირებს. ეს შეიძლება ნიშნავდეს ღიმილს, ჩახუტებას, თბილ საუბარს, მეგობართან ერთად სიარულს. ” ცნობილია, რომ პირადი კონტაქტი ამცირებს სტრესს და სტრესი ხელს უშლის კონცენტრირების უნარს, განმარტავს ის.
მართეთ თქვენი სტრესი
სინამდვილეში, სტრესის მართვა ძალზე მნიშვნელოვანია, როდესაც საქმე ეხება ფოკუსირებას. "სტრესის ჰორმონები - ადრენალინი და კორტიზოლი - შექმნილია იმისთვის, რომ ჩვენი სხეულები იბრძოლონ ან გაიქცნენ და ისინი ამას აკეთებენ ტვინიდან სისხლი და კიდურები კიდურებისკენ", - განმარტავს ასტორი. ”ეს ნიშნავს, რომ თქვენი ტვინი არ მუშაობს კარგად, როდესაც თქვენ ხართ სტრესის ქვეშ.”
სწორედ ამიტომ ის გირჩევთ დაიძინოთ შვიდიდან რვა საათამდე ღამით, ივარჯიშოთ რეგულარულად, მედიტიროთ და მიირთვათ კარგი საკვები. ”სეროტონინი, რომელიც გრძნობს კარგ ჰორმონს, არის თქვენს ნაწლავებში, ასე რომ რასაც ჭამთ გავლენას ახდენს თქვენს განწყობაზე,” - ამბობს ის.
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ შეიძლება არასოდეს გავთავისუფლდეთ ყურადღების გაფანტვისგან, ვარჯიშის, მედიტაციის, საყვარელ ადამიანებთან კონტაქტისა და დავალებების სიის დაგეგმვის დროს, ჩვენ საბოლოოდ მივაღწევთ კონცენტრაციას.
ამ ისტორიის ვერსია გამოქვეყნდა 2018 წლის ნოემბერში.
სანამ წახვალთ, აქ არის რამოდენიმე ჩვენი საყვარელი ხელმისაწვდომი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროგრამა, რომ შევეცადოთ:
