水着のシーズンに数ポンドを落とそうとしている場合でも、体重に関連する病状（心臓病や 糖尿病）、市場に出回っているダイエットの本、計画、製品の数の増加は圧倒される可能性があります。 どのダイエットがあなたに適していますか？ 最も人気のある食事は安全ですか？ あなたがダイエットの誇大宣伝を切り抜けるのを助けるために、 U。 NS。 ニュース＆ワールドレポート 20のよく知られた食事療法を見直して、どれが効果的で健康を危険にさらさないかを判断しました。そして、DASH食事療法が一番上に出てきました。
ダッシュダイエットは他のダイエットをダッシュします
ダッシュダイエットは一般的な名前ではありませんが、 U。 NS。 ニュース＆ワールドレポート 「ベストダイエット」は、DASHダイエットを全体的に最高とランク付けし、地中海、ウェイトウォッチャー、メイヨークリニックのダイエットを上回りました。 ダッシュダイエットはまた、メイヨークリニック、オーニッシュ、ビーガンダイエットよりも最高の糖尿病ダイエットとして評価されました。
20の食事療法のランキングは、7つのカテゴリーのスコアに基づいていました：短期 減量、長期的な体重減少、従うことの容易さ、安全性、栄養の完全性、糖尿病を予防または管理する能力、および心臓病を予防または管理する能力。 ダイエットの22人の専門家、 栄養、糖尿病と心臓病がレビューを行いました。
7つのカテゴリすべてのランキングを含む完全なレポートはここにあります。
ダッシュダイエットとは？
高くない場合 血圧、あなたはDASH（高血圧を止めるための食事療法）について聞いたことがないかもしれません。 名前が示すように、それは高血圧と戦うために国立衛生研究所（NIH）によって開発されました。 によると DashDiet.org、計画の主な目標は、塩分摂取量を減らすことであり、それは次に血圧を下げるのに役立ちます。 ダイエットプラン自体はに基づいています 果物, 野菜, 全粒穀物、低脂肪または無脂肪の乳製品、赤身のタンパク質、ナッツ、種子、豆類。
ダッシュ：健康的な食事のゴールドスタンダード
ダッシュダイエットは高血圧の高齢者を念頭に置いて設計されていますが、実際にはすべての年齢層にとってバランスの取れた健康的な食事です。 によると U。 NS。 ニュース＆ワールドレポート:
「それは確かに私たちの専門家のパネルにとってオールスターのように見えました。彼らはその栄養の完全性、安全性、糖尿病を予防または制御する能力、そして支援における役割で高い評価を与えました。 心臓の健康. あいまいですが、それはよりよく知られている食事療法でいっぱいの分野を打ち負かしました。」
さらに、6月号に掲載された新しい研究 小児科および思春期医学のアーカイブ ダッシュダイエットは、9〜19歳の思春期の少女が体重を管理するのに効果的であったことを示しています。 この研究では、2,200人以上の女の子を10年間追跡し、DASHスコアが最も高い女の子の体重が最も少ないことがわかりました。
ダッシュダイエットを取り入れています
血圧と体重管理への好ましい効果に加えて、DASHダイエットは脳卒中、心臓病、腎臓結石のリスクを減らすことも示されています。 すべての年齢層にメリットがあることを考えると、DASHダイエットを採用することは、家族の健康にとって賢明な方法かもしれません。 あなたは確かにあなた自身であなたの毎日の食事にもっと新鮮な果物と野菜、全粒穀物、無脂肪と低脂肪の乳製品、赤身のタンパク質、ナッツ、種子と豆類を加えることができます、またはあなたは従うことができます ダッシュダイエット行動計画. この本は、DASHダイエットの構成要素と、それらを健康的なダイエットに適合させて病気のリスクを減らす方法を支援するように設計されています。
ダッシュダイエットの詳細
ダッシュダイエットでスリムダウン
ダッシュダイエットは明らかに心臓の健康
ダッシュダイエットは腎臓の健康に良いです
