ミレニアル世代のイメージチェンジのおかげもあり、 ビタミン トレンディになっています。 のような新しい直接消費者企業 儀式 と ケア/の あなたのドアに直接出荷される厳選された選択を通してビタミンを選択することから退屈な研究を取り除くことを目指してください。 しかし、適切なビタミンを選択することは依然として圧倒される可能性があります。 私たちの体は常に変化しており、非常に多くの選択肢があるので、私たちが人生を通して必要な栄養素を確実に摂取できるようにするにはどうすればよいでしょうか。
レイチェル・ポズナー、 セントタマニー教区病院 ルイジアナ州コヴィントンでは、必要な栄養素のほとんどは食事から直接摂取する必要があるが、ビタミンと サプリメント 適切な量の微量栄養素が不足しているギャップを埋めるのに役立ちます。
彼女は、ビタミン療法を開始するための万能のアプローチはないと言いますが、マルチビタミンは開始するのが簡単な場所であると感じています。
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「各栄養素の1日の摂取量の100％を含むマルチビタミンを探してください」と彼女は言いました。 「[しかし]私たちが年をとるにつれて、栄養素の必要性は変化することを覚えておいてください。」 しかし、10年ごとに、にきびから更年期までの苦痛を和らげるのを助けるために私たちが食事に加えることができる簡単な追加があります。
20代
「私たちの20代はエキサイティングな時期ですが、これは学校や新しい学校の日々のストレスの時期でもあります。 貧しい食生活と相まって、私たちの健康と肌に悪影響を与える可能性があります」とPosner 説明します。
彼女は、妊娠を計画している場合、20代の女性に典型的な鉄欠乏と葉酸を打ち消すために鉄を勧めています。 しかし、20代の女性への彼女の一番の推薦は魚油です。 成人の脳は25歳になるまで完全には発達していません、そして魚油によって提供される脂肪酸を取得することは、認知発達を継続するために不可欠です。
「週に少なくとも2つの4オンスの脂肪の多い魚を摂取できない場合は、1,000を含む魚油サプリメントを服用してください ミリグラムのEPAとDHA [魚のオメガ3脂肪酸]を組み合わせると、注意力、気分[および]全体的な脳機能の改善に役立つ可能性があります。」 ポズナーは言います。
30代
Posnerはまた、出産のピーク時の女性に鉄と葉酸を推奨し、さらに ビタミンCサプリメントは、乾燥肌、しわ、紫外線からの保護など、肌の老化にさまざまなメリットをもたらします。 ダメージ。
のクリステルマリンスキー博士 ベンソン皮膚科 ルイジアナ州ポンチャトゥラで、ビタミンCが「コラーゲン産生を増加させ」、赤みを軽減することをSheKnowsに伝えて同意します。
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マルチビタミンを服用している場合、Posnerはマルチに少なくとも75が含まれていることを確認することを提案します ミリグラムのビタミンCですが、単独で摂取する場合は、2,000を超えないように注意してください。 ミリグラム。
大人のにきびがあなたの個人的な疫病である場合、マリンスキーは彼女の患者にビタミンAを処方します。 「ビタミンAは、皮膚のターンオーバーを促進することでニキビを治療し、毛穴の詰まりを取り除き、[にきび]を排出するのを助けます」と彼女は言います。 「それはまた、肌の色調を均一にし、しわを減らすのに役立ち、老化防止にも理想的です。」
40代
閉経期 （更年期への移行）は通常この時期に始まり、ほてり、腹部膨満、不規則な睡眠パターンなどの症状だけでなく、エストロゲンレベルの低下を引き起こします。 ポズナーはまた、「ほてりを引き起こすホルモンの変化の影響と戦う」ために魚油を推奨しています。
さらに、彼女はホルモン関連の消化器系の問題、免疫サポート、精神的安定のためにプロバイオティクスを勧めています。
「プロバイオティクスを選択するときは、特定の消化器系の問題を考慮し、健康上の利点のラベルを批判的に読んでください」と彼女は言います。
ポズナーはまた、この年齢層にマグネシウムサプリメントを推奨しています。マグネシウムサプリメントは筋肉をリラックスさせ、血圧とインスリンを調節しながらより良い睡眠をもたらすことができるからです。
「この年齢層の女性のマグネシウムのRDA [推奨食事摂取基準]は320ミリグラムです」と彼女は説明します。 「ほうれん草、ブロッコリー、ナッツ、マメ科植物などのマグネシウム含有食品が不足している場合は、マグネシウムサプリメントの摂取を検討してください。」
50代以上
閉経に完全に移行すると、骨粗鬆症や骨折につながる主要な骨密度の低下の影響を最も受けやすくなり、カルシウムが重要になります。
「女性のカルシウムのRDAは、50歳を超えると、1日あたり1,000ミリグラムから1日あたり1,200ミリグラムに増加します」とPosner氏は述べています。 クエン酸カルシウムのサプリメントを見つけることが重要です。クエン酸カルシウムは、胃酸の生成も低下するため、吸収されるために胃酸を必要としません。 年。
私たちが年をとるにつれて、脱毛も多くの女性を悩ませ始める可能性があります。 「ビオチンのレベルが低いと、脱毛につながる可能性があります。 []ビオチンの過剰は必ずしも髪の成長に役立つとは限りませんが、私はサプリメントをお勧めします ビオチンとターメリックやその他の有用な成分を含むニュートラフォルなど」 アドバイスします。
あなたの年齢に関係なく、Posnerは定期的にサプリメントを服用する前に医療専門家に相談することをお勧めします USP認定のサプリメントを見つけて、有害なレベルのテストが行われていることを確認します。 汚染物質。 彼女はまた、船外に出ることに対して警告します。
「大量のサプリメントの中には、副作用や毒性さえも引き起こす可能性があります」と彼女は言います。 「多数のサプリメントを摂取しても、不健康な食生活やライフスタイルの影響を無効にすることはできません。」
