機能的なフィットネスについて聞いたことがない場合は、 新しいタイプのトレーニング それはあなたのお尻を蹴ることができます—そしてあなたの背中とあなたの腕とあなたの足も。 ファンクショナルエクササイズ、パーソナルトレーナーから聞く可能性のある流行語は、複数を使用します 持久力、強さ、バランス、姿勢、協調性を改善するために同時に筋肉と関節 機敏。 これらの10の全身運動を使用して、実際の活動のために体を強化するように設計された完全に機能的なトレーニングを行うことができます。
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1. オーバーヘッドリフト付きメディシンボールスクワット
機能性： 子供や食料品を腕で持ち上げても、足と背中も重要な役割を果たします。 このエクササイズは、脚、臀筋、腰、腕、肩を強化します。
エクササイズ： 両手で目の前に軽い薬のボールを持って、足を大きく広げて立ってください。 しゃがみ、後ろを後ろに動かし、膝を足首にかぶせ、薬のボールを床に下げ、頭を真っ直ぐ上下に保ちます（腰を下ろさないでください）。 開始位置に戻り、薬のボールを頭上に持ち上げます。 スクワットを繰り返し、ボールを地面に降ろします。 10回の繰り返しを3セット実行します。 強くなるにつれてボールの重量を増やします。
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