あなたの習慣を変えて、あなたの気分を変えてください– SheKnows

メンタルヘルスとの私の旅

メンタルヘルスは、私の大人の生活の中で常に存在しています。 私が20歳で診断を受けたとき、それは薬と私が「糖尿病のスピーチ」と呼んでいるものを含んでいました。 あれは： 「投薬なしの精神疾患は、インスリンなしの糖尿病のようなものです。」 さて、そのアナロジーには間違っていることがたくさんあります。 しかし、私が見る重要な問題はこれです。 誰かが糖尿病と診断されたとき、ライフスタイルの変更、そしておそらく栄養士のサポートも推奨されるかもしれません。 しかし、メンタルヘルスに関しては、そうではないことがよくあります。 投薬、そしておそらく何らかの治療法が提案されるかもしれません。 そして、それだけです。 私の個人的な経験では、栄養、運動、または社会的支援がどのように役立つかについての言及はありませんでした。 これまで。

私の話のこの時点で、薬物療法は精神疾患を経験している人の人生において極めて重要で命を救う役割を果たすことができることに注意することが重要です。 しかし、それは投薬が個人の回復の唯一の要素であることを意味するものではありません。 または、すべての人が一生薬を必要とするでしょう。 あらゆる種類の病気に対する投薬の変更は、医療専門家の治療下にあるべきです。

数年後、私は個人的に、自分の薬に頼って自分を直すだけでは不十分であることに気づきました。 私はプロのアウトドアインストラクターとして、非常にアクティブな生活を送っています。 私の仕事の時間の多くは、ハイキング、カヌーの漕ぎ、キャンプ、登山、サイクリング、そして一般的に非常に活発な活動に費やされました。 私はまた、健康的なホールフードダイエットを食べていました。これは、通常キャンプで食べるような簡単な食べ物です。 そして、これらの活動をしている間、私は常に肉体的にも精神的にも最善を尽くしました。

私の習慣は私をサポートしていませんでした

問題に気づき始めたのは、これが私の仕事ではなくなり、日常の活動もしなくなったときでした。 私は修士号を取得するために大学に戻っていました。 私はまだレクリエーションの時間に活動していましたが、私の日々のほとんどは勉強、研究、そして執筆に費やされました。 一人で、グループ生活をやめた私は、健康よりも便利さを重視した食べ物を選び始めました。

この時点で、私は自分の人生の出来事に対してもはや回復力がないことに気づきました。 何かが私を強く打ったとき、それは私を非常に強く打った。 それは私をノックダウンしました。 そして、私は長い間腰を下ろしました。 私が行った変更は、自分が進んでいた道を続けることができないことを知っていたために始まりました。 私は不幸でした、そして私はいつも一人でいることがそれを悪化させるだけであることを知っていました。 理由はわかりませんでしたが、毎日活動して運動していると気分が良くなることは理解していました。 栄養価の高い食事をしていると、気分が良くなりました。

最初は、自分で定期的に運動をしてみました。 そしてある日それはうまくいった。 しかし、気分が良くなかったときは、走りに行くようにやる気を起こさせる方法を見つけることができませんでした。 走るのは本当に好きではありませんでした。 しかし、それは私が自分でできることでした。

私が何を 本当 望んでいたのは、私が楽しんでいる運動と、それを行う人々、つまり私の興味を共有し、私がやりたいことをやりたいと思っている人々を見つけることでした。 私は自分の人々、つまり私のコミュニティを見つけたかったのです。

ゲームを変えたマイクロステップ

私がオンラインに行ったところ、私の大学にはアウトドアクラブがあることがわかりました。これは、私が好きなことをするのが好きな人のためのクラブです。

それは多くの人が健康的なライフスタイルのマイクロステップと考えていることではありません。

しかし、これが私がクラブの他のメンバーと知り合う方法でした。 数ヶ月後、私たちの何人かはジムでのクライミングの2番目の夜を追加しました。 これは、週末のキャッチアップや屋外での登山が含まれるようになるまで、増え続けました。 私は私の部族、私の友人、私のコミュニティを見つけました。 これらの人々は私が望んでいた健康的なライフスタイルをサポートしてくれました。

ステップは習慣になります

1年の間に、この1つのマイクロステップは毎週水曜日に現れる習慣になりました。 週に1回、2時間、週に3〜4回のクライミングセッションの次のステップに向けて構築されました。 しかし、それは単なる登山と運動以上のものでした。 私が一緒に登っていたこれらの人々は、私の友達、私のコミュニティになりました。 私たちは一緒に交流しました。 私たちはお互いに、より良く、より難しく、そしてより頻繁に登るように挑戦しました。 まったく登りたくない日が多かったのですが、水曜日の夜にジムで欠席することはめったにありませんでした。

次のステップの構成要素

私が驚いたのは、クライミングの改善に集中したときに、他のいくつかのことも改善されたことです。 私はもっ​​とよく食べ始めました。 結局のところ、健康で強いことは私をより良い登山家にするつもりでした！ 定期的な運動と食事の改善により、私はよく眠り始めました。 そして、私の気分はかなり良くなりました。 私はこれが私の健康に加えた変更のせいであることを知っていました。 当時、私はその用語を知りませんでした ホリスティックヘルス：私の肉体的、精神的、社会的な健康的なライフスタイル。 しかし、それはまさに私のマイクロステップが私のためにしたことです。 それは私の健康を全体的に変える習慣を生み出しました。

それらの年が私に教えてくれたのは、私の健康ニーズを総合的に満たすことの重要性でした。 そして、これは私の肉体的、精神的、社会的健康と幸福に取り組むことを意味しました。 私の人生を全体的に支えていない習慣が私の人生のバランスを崩してしまうことを理解するようになりました。 そして私にとって、それは私のメンタルヘルスに深刻な影響を与える可能性があります。

固執する習慣を作成する方法のこの理解は非常に貴重でした。 全体的に健康をサポートしていなかった古い習慣に戻らないようにしています。

古い習慣からの保護

これらの習慣は、週に数回のロッククライミングを含む私の人生の段階が終わったときにテストされました。 皮肉なことに、それは私が登山中に出会った誰か、現在は私の夫である人のせいもありました。 私たちが結婚して子供をもうけた後、私は同じような状況に戻った。 必要な定期的な運動ができませんでした。 私は自分のソーシャルネットワークに必要な方法で関わっていませんでした。 そして、私は自分のメンタルヘルスに必要な方法で栄養的に自分自身を支えていませんでした。

しかし、今回の違いは、私が何をする必要があるかを知っていたということでした。 私は小さなステップから始めて、全体的に達成可能な習慣を作る方法を知っていました。 私は、小さな一歩を踏み出すことが次の一歩を踏み出すことになることを知っていました。 重要なのは、これらのマイクロステップは私に固有のものであり、私の人生が以前にあった場所ではなく、現在の場所にあったということでした。

最初の3つの習慣

これらは、メンタルヘルスと幸福を維持するために私が学んだ最初の3つの習慣です。

• 私は自分の栄養ニーズを満たす時間を自分自身に与えるために、食事をシンプルに保ちます。 私は「本物の食べ物を食べる」という原則に基づいており、家族のために簡単に、そして予算内でそれを行う方法を学びました。
• 毎日の運動は必ずしもエキサイティングなものではないかもしれませんが、運転の代わりにできるときは、歩いたり、走ったり、サイクリングしたりします。 私はテレビを見ているときのためのフロアルーチンを持っています。 私は夕食が調理されるのを待っている間スクワットをします。 他に何もする時間がないかもしれませんが、私はすでにしなければならないことを身体活動に変えることができます。
• 私は自分のソーシャルネットワークを維持しています。 今のところ、クライミングセッションやパブでの夜よりもプレイデートの方が多いかもしれません。 しかし、私はまだ私の心を歌わせる人々に囲まれています。

出来た

習慣につながるマイクロステップを作成することは、私の健康を全体的にサポートしました。 彼らは私の心身の健康を最もよくサポートする身体的、精神的、社会的に健康なライフスタイルになり、私の精神病を再発させることなく妊娠や赤ちゃんを乗り越えさせてくれました。

まだ難しい日もあるかもしれませんが、最善を尽くし続けるための習慣があります。 そして、そうするために意志力に頼る必要はありません。

私の習慣は私の健康を維持するものです。 彼らは私のメンタルヘルスを大幅に改善しました。 個人的には、気分を維持するために毎日薬を服用してから12年が経ちましたが、習慣とライフスタイルでの役割のおかげで、今では8年で薬を服用していません。 私の人生には、ここで取り上げた習慣よりも多くの習慣があります。 しかし、あなたの習慣を変えることによってあなたの人生を変えるための鍵は、習慣になるマイクロステップで小さなことから始めて、そこから構築することです。 これが私が始めたところです。

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