特に物事が異なっていた時を思い出すとき、あなたの体が正しく機能していないように感じることほど悪いことはありません。 関節痛は、特に、本当に面倒なことがあります。 それでも、痛みにもかかわらず、定期的な動きの時間を作ることが重要です。 適切な種類のエクササイズとトレーニングは、緩和に役立ちます 関節痛 筋力を高めます。
私は知っているでしょう。 数年前、私はCrossFitに夢中になり、最初のCrossFitOpenに参加することに興奮していました。 あるトレーニング中に、私はバーベルを頭の上に持ち上げる必要がある動きをしに行きました、そしてすぐに私の腰に何か微調整を感じました。 理学療法士に相談してMRIを取得した後、診断は必ずしも素晴らしいものではありませんでした。L4とL5の間で引き起こされた腰関節炎です。
ありがたいことに、私はチップトップの形で機能するようになりました。 しかし、私も、敏感な関節に対応するためにワークアウトルーチンを大幅に変更する必要がある時期を経験しました。
「敏感な関節は多くの要因によって引き起こされる可能性があります」とAnneMarie Bierman、PT、DPT、SCS、CMTPT アスレチコ理学療法、SheKnowsに伝えます。 「関節炎は、私たちが患者に見られる最も一般的な関節の問題の1つであり、身体のあらゆる関節に影響を与える可能性があります。 遺伝子は役割を果たすことができますが、以前の怪我や肥満も大きな役割を果たします。」
Biermanはまた、痛みの神経科学の分野に関する研究の基盤が拡大していること、そして私たちの脳がどのように痛みを解釈するかについても言及しています。 「2人の関節炎の膝はX線でまったく同じに見えるかもしれませんが、1人の人は最小限に抑えられているかもしれません 痛みとまともな可動性、他の人はかなりの痛みと可動性の低下があるかもしれません」と彼女は言います。 言う。
「同様に、通常の画像診断を受けている人の中には、痛みの尺度で10/10の痛みがある場合があります」とBierman氏は言います。 「私たちが人々に彼らの脳が痛みをどのように解釈するかを教えることができれば、研究は彼らが彼らのイメージが何を言っているかにかかわらず、彼らがより少ない痛みを感じ、より少ない恐れを持ちそしてより良く動くことを示します。」
それでも、痛みは痛みです。 つまり、あなたも、不快な状況をきっかけに、アクティブになるための最善の方法があなたにとって何であるかについてのアドバイスを探しているかもしれません。 ローレンロバート、DPT、OMPT、CSCSおよびの所有者 APEX理学療法は、ドキドキまたは圧縮力が最小限のトレーニングに傾倒することを提案します。
賢者への言葉： 関節痛のある人は、新しいものを始める前に医療提供者に相談する必要があります エクササイズ ルーティーン。 「運動の専門家である理学療法士は、関節痛のある患者のための新しい運動ルーチンを開発する独自の立場にあります。 適切で包括的なプログラムを処方し、彼または彼女の限界を十分に理解して実行されるようにします」と述べています。 ビアマン。
さらに、頻度、強度、持続時間も関節痛のある人にとって考慮すべき重要なことです。 1週間を通して適切に運動を行うことで、関節痛の発赤を最小限に抑えることができます。 Biermanにアドバイスし、運動の種類に応じて、適切なウォームアップとクールダウンを行う必要があります 考慮。 ここでは、敏感な関節や関節の痛みに苦しんでいる個人のためのいくつかのスマートなトレーニングを提供しています-あなたが持っているかどうかにかかわらず 関節リウマチ、怪我による変化、またはその他の理由であなたの負担に注意を払う必要があります 関節。
水泳
今がプールに入るのに最適な時期です。 「症状の重症度によっては、水中トレーニングは人々が動き始めるための素晴らしい方法になる可能性があります」とBiermanは言います。
単に泳ぐだけであろうとなかろうと、この活動方法に自分自身を統合する方法はたくさんあります 地元のコミュニティプールでラップしたり、YMCAやジムでアクアビクスやその他の水泳クラスに登録したりします。 リサーチ を示す 水泳は、変形性膝関節症（関節の長期的な摩耗を伴う）や線維筋痛症の人々の痛みを和らげ、生活の質を向上させるために、歩くのと同じくらい効果的です。
ランニング
「ねえ、待って！」と言う前に 研究にそれ自体を語らせましょう。 を含む研究 2016年の調査 アメリカリウマチ学会から、 は、ランナーの体が順応し、軟骨が厚く健康的であるため、実際には膝が優れていることを示しています。
しかし、専門家は、関節痛を経験した場合、初めて舗装を打つように注意します。 「あなたがランナーでない場合、膝の強さを改善するために走り始めるのは賢明ではありません」とロバートは警告します。
ヨガ
活動に関する限り、 ヨガ それが得るのとほぼ同じくらい安全です。 リサーチ 怪我は非常にまれであるため、ヨガは健康問題の伝統的なケアの安全な形態であることを示しています。 あなたが定期的に関節痛を経験するならば、穏やかなヨガはあなたのルーチンに加えるための優れた習慣です。 クラスに参加する前に、不快感を感じる場所をインストラクターに必ず知らせてください。 このように、彼らはあなたの練習をより楽しくするための提案を提供することができます。 必要に応じてエクスペリエンスを個別化するために、ブロックやストラップなどの小道具の使用に傾倒することをお勧めします。
筋力トレーニング
筋力トレーニングは、関節の痛みを和らげるためにできる最善のことです。 「スクワットやランジなどの体重負荷でこれを行うことができない場合は、レッグエクステンションやレッグプレスマシンなどの非体重負荷から始めてください」とLobert氏は示唆しています。 ジャンプスクワットやその他のホッピング、ランニング、ジャンプなどのより激しい強化から始めて、強くなるまで避けてください。
スピン
自転車に乗るのは、関節、特に膝のケアをしながら、有酸素運動に参加するための優れた影響の少ない方法です。 スピンクラスに入るときは、必ずインストラクターとチャットして、エアロバイクの適切なセットアップを行ってください。 セットアップが不十分な場合（高すぎるシートに乗るなど）、他の方法では予防可能な合併症が発生する可能性があります。
この記事のバージョンは、2018年8月に以前に公開されました。
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