呼吸は、私たちのほとんどがそれについて考えずにできる数少ないことの1つです。 あなたがこれを読んでいるなら、あなたはおそらくあなた自身を生き続けるのに十分な酸素を取り入れています、しかしあなたはおそらくそうすることができます 呼吸法を改善する. はい：それを行うには正しい方法と間違った方法があります。 SheKnowsはいくつかの健康と話しました ウェルネス 私たちが間違っていること、それを修正する方法、そしてそれが私たちの健康のために何ができるかを知るための専門家。
私たちが間違っていること
思わず呼吸しているからといって、正しく呼吸しているとは限りません。 かかりつけの医師であるニコラ・ジョルジェビッチ博士によると、ほとんどの人は胸で呼吸する傾向があり、それによって横隔膜に酸素が入ることができません。 順番に、これはあなたの体から酸素を奪う浅い呼吸につながります、と彼はSheKnowsに言います。
「それは急速で浅い呼吸を引き起こしますが、それは体を完全に酸素化せず、原因となる可能性があります 過呼吸で、倦怠感やめまいの症状を引き起こします」と精神科医のVinaySaranga博士は述べています。 との創設者 サランガ総合精神科医y、SheKnowsに伝えます。 言い換えれば、それはそれを行うための最良の方法ではありません。
代わりに何をすべきか
適切な呼吸に関してどこから始めればよいかわからない場合、Djordjevicは3つの指針を共有しています。
- 息を遅くしてください。 人々が犯す最も一般的な間違いは、急速に呼吸することです。 平均呼吸数は1分あたり10〜12回です。
- 胸ではなく横隔膜で呼吸します。 呼吸しているのに肋骨が横に伸びていない場合、これはおそらく間違っていることを意味します。 吸入中は胸や肩を動かさないようにし、横隔膜での呼吸に集中してください。
- 時間をかけて息を吐きます。 多くの人は、単にすべての酸素を吐き出すのに時間をかけないため、過呼吸につながる可能性があります。 実際、呼気は吸入よりもさらに時間がかかるはずです。 このようにして、呼吸数を遅くし、呼吸の質を高めます。
横隔膜がすべてです
したがって、横隔膜を遅くして呼吸するという2つの重要なポイントがあります。 素晴らしいですが、避妊の方法は別として 90年代のシットコムで頻繁に参照されます、ダイヤフラムとは何ですか？
によると スキエバクスター、姿勢と動きのスペシャリスト、あなたが吸入すると、横隔膜（胸郭の基部にある大きなドーム型の筋肉）が平らになり、空気を肺に引き込みます。 肋間筋（各肋骨の間の小さな小さな筋肉）は、空気の取り込みに対応するために肋骨を広げてこのプロセスを支援します。
「しかし、ダイアフラムを使用する代わりに、多くの人は単に腹を前に「犬」にして腹部を膨らませます」と彼女はSheKnowsに話します。 「胸郭の動きはほとんどまたはまったくなく、肺はあまり拡張しません。」
横隔膜を使用しているかどうかを確認するには、両手を腰より上に置き、胸郭に対して指を平らにして吸入します、とバクスター氏は言います。 肋骨が浮き上がって横に出ているのを感じる場合は、横隔膜が機能しています。 「そうでない場合は、おそらく背中のサポートに必要なコアマッスルを解放し、代わりに腹部を膨らませているでしょう」と彼女は述べています。 「肋骨が動くのを感じるまで、手が胸郭の側面に触れている空間に息を吹き込むことに焦点を合わせます。」
横隔膜が機能していることのもう1つの手がかりは、肩が実際に下がっている間に吸入できることです、とバクスターは言います。 「つまり、息を吸うと、肩甲骨が背中を滑り落ちるはずです」と彼女は説明します。 「これは、肋骨が肩の下で拡張しているためです。 代わりに肩の筋肉を使って呼吸している場合は、吸入時に肩を落とすことはできません。」
落ち着いて呼吸を続けてください
適切な呼吸をする上で最も重要なことは、落ち着いたときに練習することです、とサランガは説明します。 「不安を感じたり、ストレスを感じたり、緊張したりするまで待つと、それはさらに難しくなります。 ただし、常に使用している適切な呼吸法を使用すると、体が少し制御不能になっているときにすぐに落ち着くために、適切な呼吸法を採用する可能性が高くなります」と彼は言います。
そして、呼吸の仕方を再学習するために人生の何時間も費やす必要はありません。毎日ほんの数分でも 素晴らしいスタートです。サランガは、ベッドに横になっているとき、車で通勤しているとき、または座っているときにそれを行うことができると言います。 机。 しかし、最適なリラクゼーションのために、静かでリラックスした空間で適切な呼吸を練習してください。
重要な理由
適切に呼吸したい場合は、ゆっくり、深く、リズミカルな呼吸が主な目標です、とDjordjevicは説明します。 このように、彼は、すべての器官が機能するのに十分な酸素を得るだろうと指摘します。これは、筋肉の緊張が減り、エネルギーと集中力が増すことを意味します。
あなたの体に良いことに加えて、適切 呼吸はあなたの心にも良いです、そしてあなたを落ち着かせ、不安を軽減するのを助けるのに大いに役立つことができます。 無料で、マイナスの副作用がないことを考えると、正しく呼吸することは、誰もが試すことができる、そしてすべきである気分を良くするための大きな一歩です。
このストーリーのバージョンは2019年6月に公開されました。
行く前に、便利で手頃な価格の私たちのお気に入りのメンタルヘルスアプリをチェックしてください：
