私たちはストレスの多い時代に生きているので ひどい不安を誘発する日（または2日）を経験することはかなり一般的です 今。 私たちのほとんどのように、あなたはおそらく何かを探しています ストレス解消テクニック それはあなたの渦巻く心を鎮め、より平和な状態で現在の瞬間にあなたを着陸させることができます—統計！ 入力 マインドフルネス. マインドフルネスとは、気を散らしたり判断したりすることなく、完全に存在し、私たちがいる場所、私たちがしていることに完全に関与する能力です。
マインドフルネスの実践 私たちの感情を調整し、不安やストレスを軽減し、うつ病への対処を助けることが知られています。 他のストレス解消の実践とは異なり、 ヨガ と 超越瞑想、マインドフルネスは即座にアクセス可能です。 つまり、どこにいても、マインドフルネスを体験し、ほんの数分で落ち着きを取り戻すことができます。
以下では、専門家があなたのひどいストレスの多い日をエスカレート解除するための彼らの迅速なマインドフルネスのトリックを共有しています。
自分を体現する
ローラデイ、直感的でニューヨークタイムズのベストセラー作家を実践しています。
「身体化は、あなたが今生きている瞬間に、単に完全にあなた自身の中にあるということです。 しかし、具体化は、特に直感的な観点からは、単純ではありません。
研究は、非局所的な知覚の存在を説得力を持って示しました。 言い換えれば、あなたは他の場所、他の人々の心、そして他の時間、過去と未来にいることができるだけでなく、他の人があなたに侵入することができます、しばしばあなたの意識の下で。
簡単な解決策は、この瞬間にあなたの五感に気づき、それらの中にあなたを固定する方法で動き、呼吸し、聞こえ、聞き、感じることによってあなたの知覚を取り込むことです。
未来を正確に捉えることができても、この瞬間にしか物事を変えることができないのが現実です。 存在する、または注意を払うことで、意識の錬金術の力にアクセスすることができます。 あなたは未来を感じ、過去を改革することができます。あなたが利用可能である場合に限り、あなたの体と感覚の中であなたの機能に奉仕するのがより良いです。 あなたがあなたの中にいるなら、あなたはあなたがあなたの知覚分野に入るのを許すものとあなたが距離を置いて保つ必要があるものについて選択をすることができます。
気をつけているということは、実際、あなたがいる時点で、単にここにいるということです。 時間と空間に物理的に住んでいます。 すべての力、喜び、そして効果はそこから始まります。」
根本的な自己受容を実践する
デヴォン・ハセ、瞑想教師、メンター、著者10パーセント幸せ.
「マインドフルネスの大部分は、物事を現状のままにすることです。 逆説的ですが、私たちが開いて自分自身が本当に本物であることを許可すると、ストレス、気が散る、疲れ果てた、または不機嫌に感じているかどうかにかかわらず、物事は自然に少し落ち着きます。 ですから、ストレスの多い日から移行するときは、自分をそのままにしてみてください。 物事を変えようとしないでください。 この種の根本的な受け入れにより、何が起こっているかに驚くかもしれません。多くの場合、すべての真ん中にある程度の安らぎがあります。」
マインドフルネスアクセサリーを購入する。
焦点を当てるオブジェクトを見つける
LeNayaS。 クロフォード、LMFT、RYTおよびホリスティックウェルネスエキスパート.
「あなたの近くの物体を見つけて、その物体に同調し始め、それについてのあらゆる詳細に気づきます。 あなたがパターン、色などに気づき始めると。 物体を観察し続けると、吸い込みと吐き出しに集中し始めます。」
注意深く調理する
Vibay Chandran Weisbecker、ホリスティックウェルネス＆マインドフルネススペシャリストマインドボディ.
“自分で食事やおやつを作ってください。 材料をまとめるときは、その作成に責任を負ったすべての存在に感謝しながら、それらがどのように組み合わされたかを振り返ります。 気を散らすことなく静かに食べる。」
NS呼吸することを忘れないでください
ヘザーピーターソン、CorePowerヨガ チーフヨガオフィサー。
「2分間のゆっくりとしたプラナヤマまたはヨガの呼吸法を練習してください。 4カウントの場合は、鼻から息を吸い込みます。 次に、4カウントの間あなたの鼻から息を吐きます。 2分で、「穏やかな」神経系をオンにすることができ、その場でより良い意思決定を行うことができます！」
あなたの焦点を良いものに移しなさい
ティファニー・クラックシャンク、創設者ヨガ医学®.
"NS彼の脳はネガティブに集中するように配線されているので、悪い日をシフトするには作業が必要です。 今週すでに起こった3つの前向きなことと、前日に楽しみにしている3つのことを考えてみてください。 問題が発生した場合は、簡単なことを探してください。瞑想するのに数分かかる、おいしい食事を作る、悪化する前に職場で火を消すなどです。 これが上手くいけば、それぞれ5つに増やすことができ、最悪の日でも常にいくつかのポジティブな点を見つけることができます。 ストレスは単に現実に対する私たちの抵抗であるため、ストレスの認識を変えなければ、ストレスはあなたを追い続けるので、これは重要です。」
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