あなたとあなたのパートナーはついに赤ちゃんを産むという決断をしました。 おめでとう！ しかし、妊娠に向けて体を準備するのは簡単ではありません。ライフスタイルの習慣が標準以下の場合は、次のことを確実にするために今すぐ始めるべきことがいくつかあります。 健康 あなたとあなたの胎児の。
食事を変える
あなたが妊娠することを決定したらすぐに、あなたはあなたの食生活を評価するべきです。 あなたは十分な果物と野菜を掘っていますか？ あなたはオーガニックに行くべきですか？ あなたはカルシウムとタンパク質が豊富な食物源のあなたの毎日のサービングを食べますか？ そうでない場合は、ホリスティック栄養士または栄養士に連絡して、毎日摂取する栄養素の量を増やす計画を立ててください。 適切な量のビタミンとミネラルを摂取することで、あなたとあなたの胎児を健康に保つだけでなく、「概念」妊娠の一部が簡単になります（栄養素が不足していると、体の自然な排卵周期が失われる可能性があります）。
葉酸の摂取を開始します
バランスの取れた食事をしている場合は、毎日のマルチビタミンに投資する必要はないかもしれませんが、それはあなたが毎日葉酸の錠剤をポップすることを避けることができるという意味ではありません。 研究により、ビタミンが二分脊椎などの神経管先天性欠損症のリスクを軽減することが証明されています。 また、女性の心臓発作や癌の発生率の低下にも関連しています。 毎日少なくとも400マイクログラムのビタミンを摂取することを目指してください。
あなたの悪徳を捨てる
喫煙と飲酒は、妊娠する能力を妨げるだけでなく、妊娠中のあなたと赤ちゃんの健康を損なう2つのことです。 あなたが喫煙するとき、あなたの赤ちゃんはより少ない酸素と栄養素を手に入れます。 これにより、赤ちゃんの成長が遅くなり、子宮内での体重増加が少なくなる可能性があります。 また、飲むと、成長中の赤ちゃんの脳、臓器、体に損傷を与える可能性があります。 あなたが最初にそれを取る前に両方を捨てる 妊娠検査.
もっと運動します
運動は、つわりやストレス/不安など、あらゆる種類の妊娠の副作用を軽減するのに役立ちます。 しかし、それはまたあなたがあなたの体重を抑えるのを助けます–あなたが妊娠後にポンドを落とすのをより簡単にします。 それでも不十分な場合は、アクティブな状態を維持することで、出産の活力に備えることができます。つまり、実際に赤ちゃんを産むために必要なスタミナを筋肉と心に持たせることができます。 どのような種類の運動が効果的かについては、医師に相談してください。
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