腎臓は私たちの体の最も重要な器官の1つです。 彼らは毎日私たちを解毒し、私たちの細胞が体全体の健康を促進するために必要なすべての栄養素を吸収することを保証します。 しかし、多くの人は腎臓を適切にケアしていません。これは、最近の統計で次のように示されています。 腎臓病 腎臓結石の有病率は上昇しています。 ソリューション？ ダッシュダイエットに行きます。 トロントの栄養士であるレスリーベックによると、食事療法は何年にもわたる健康状態の悪化と腎臓の痛みを防ぐことができます。
ダッシュダイエットとは？
DASHは高血圧を止めるための食事療法の略です。 食事療法は低下すると考えられています 血圧 腎臓の健康を改善します。 ベックによれば、目標は、毎日2〜3サービングの低脂肪乳製品、4〜5サービングの野菜、4〜5サービングの果物を食べることです。 栄養士はまた、100％全粒穀物食品を選択し、週に4回食事にナッツと豆を含めることを提案しています。
腎臓の健康のためにダイエットをダッシュする他の方法
十分な水分を飲む
適切な水分摂取は、腎臓に結晶を形成させる可能性のある物質を洗い流すのに役立ちます。 すでに腎臓結石がある場合は、12カップ（3リットル）の水を1日を通して分割して飲んでください。 暑い時期には、発汗によって失われた水分を補うために、さらに2〜4杯飲んでください。
シュウ酸塩が豊富な食品を制限する
食品は尿にシュウ酸塩をあまり寄与しませんが、研究によると、ほうれん草、ルバーブ、ナッツ、チョコレート、お茶、小麦ふすま、イチゴがシュウ酸塩の排泄を最も増加させます。 シュウ酸カルシウムの腎臓結石のリスクがある場合は、これらを避ける必要があります。
カルシウムのニーズを満たす
何年もの間、カルシウム含有腎臓結石の標準的な処方は低カルシウム食でした。 ただし、食事中のカルシウムを制限することは推奨されなくなりました。 多くの研究で、DASHダイエットなどのカルシウムが豊富なダイエットを食べると、腎臓結石形成のリスクが低くなることがわかっています。 食物からすべてのカルシウムを摂取できない場合は、サプリメントを摂ってください。 カルシウムは食品からのシュウ酸塩の吸収を減らすので、カルシウムサプリメントは食事とは別にではなく、一緒に摂取してください。
タンパク質をプッシュしないでください
肉、鶏肉、魚、卵などのタンパク質が豊富な食品を食べすぎると、尿中に排泄されるカルシウムの量が増える可能性があります。 肉と鶏肉の部分を3オンス（90グラム）に保ちます。 豆やナッツなどの植物性タンパク質は、腎臓結石のリスクを減らす可能性があるため、これらを代用してください。
体重をコントロールする
研究によると、太りすぎや肥満は腎臓結石のリスクを高めることが示唆されています。 太りすぎは、尿の酸性度の変化と血中の尿酸値の上昇に関連しています。これは、結石の形成を引き起こす可能性のある2つの要因です。
ビタミンCを減らす
ビタミンCは体内でシュウ酸塩に変換されるため、大量のビタミンCはシュウ酸カルシウムのリスクを高める可能性があります。 シュウ酸カルシウムの腎臓結石を患っている場合は、高用量のビタミンCサプリメント（500〜1,000ミリグラム）を服用しないでください。 代わりに、柑橘系の果物、キウイ、マンゴー、マスクメロン、ブロッコリー、芽キャベツ、カリフラワー、ピーマンなどの食品からビタミンCを摂取することに焦点を当ててください。
詳細については、次のWebサイトをご覧ください。 www.lesliebeck.com.
ダッシュダイエットサクセスストーリー
ダッシュダイエットは明らかに心臓の健康です
ダッシュダイエット中にTrudyThomeのサクセスストーリーを見て、それが彼女の人生をどのように変えたかを学びましょう。
ダッシュダイエットの詳細
- ダッシュダイエットでスリムダウン
- DASHで血圧を下げる
- 信頼性のある 栄養 消費者のための情報源
