普段はオーガニック食品を食べていない場合、妊娠中に変更を加える必要がありますか？ 専門家はについての意見を共有します 有機食品 あなたが妊娠中に考慮したいかもしれません。
有機食品はトレンドのように見えるかもしれませんが、妊娠中に有機食品にすることを検討する必要があると感じる人もいます。すべてではないにしても、少なくともいくつかの特定の食品を食べます。
「過去2年間に発表された研究は、有機リン系農薬への曝露とADHDのリスクの増加を関連付けています。 子供の知能指数が低くなり、新生児の出生体重が低くなり、妊娠が早くなります」と環境ワーキンググループ（EWG）は述べています。 大統領 ケンクック. オーガニックなものはすべて取り締まっているのでしょうか、それともスーパーマーケットでお金をかけずにきれいに食べる方法はありますか？
食事日記から始める
ブリジット・スウィニー、登録栄養士、新しくリリースされた著者 期待して食べる：妊娠前、妊娠中、妊娠後の健康的な食事のための実践的なアドバイス、有機食品と、赤ちゃんの発育中およびそれ以降に、より清潔で環境に優しいことの意味を検討しました。 手始めに、彼女は妊娠中の女性に、どの食品が定期的に消費されているかを確認するために、1週間食品日記をつけるようにアドバイスしています。
リストを確認してください
ブリジットはそれから、母親になる人に彼女の食事日記を 環境ワーキンググループの「ダーティダース」のリスト。これは、残留農薬によって最も汚染されていることが知られている農産物で構成されています。 今年のリストには、リンゴ、セロリ、ミニトマト、きゅうり、ブドウ、唐辛子、ネクタリン、桃、ジャガイモ、ほうれん草、イチゴ、ピーマンが含まれています。
一方、EWGは、一般的に残留農薬が最も少ない「クリーン15」の農産物のリストも提供しています。 今年のアイテムは アスパラガス、アボカド、キャベツ、マスクメロン、スイートコーン、ナス、グレープフルーツ、キウイ、マンゴー、マッシュルーム、タマネギ、パパイヤ、パイナップル、冷凍スイートピー、スイート ポテト。
計画を立てる
ブリジット氏は、あなたが食べる食品とその頻度に基づいて、農産物の買い物計画を立てるのは簡単だと言いました。 「週に1、2回食べる食品の場合、オーガニックで素晴らしいものを購入できれば」と彼女は説明しました。 「それができない場合、そしてそれらがダーティダースのリストにある場合は、代わりに使用できるクリーンな15のリストにある食品を見つけることができるかどうかを確認してください。 あまり食べない食品の場合、オーガニックを購入するのは素晴らしいことですが、実際には必要ありません。」
あなた自身を育てる
ブリジット氏はまた、スペースがあまりない場合でも、有機食品を購入する別の方法は、自分で栽培することです。これは、現在だけでなく、将来的にもメリットがあります。 「これは、子供たちが自分の食べ物に参加するのにも最適な方法です。子供たちは、成長と準備に携わった野菜を食べる可能性が高くなります。」 彼女は共有した。 「長期的な選択肢は、特に農薬が多い果物のために、果樹を植えることです。 たとえば、夏の間ずっとたくさんのイチジクを供給してくれるイチジクの木があります。 アプリコットとピーチの木もあります。」
何よりも、ストレスをかけないでください
完全に有機的な食事をとることができればそれは素晴らしいことですが、無農薬の厳選されたいくつかのアイテムだけを食べることを選択した場合もそれは素晴らしいことです。 ストレスを感じないでください。ただし、ある程度の曝露はおそらく無害であり、 やむを得ず、食事から残留農薬を省くことができれば、あなたは正しい一歩を踏み出しました 方向。
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