スパでの休暇を取ることは、健康とフィットネスのレジメンを開始し、健康的な習慣の維持に再び集中するための素晴らしい方法です。 しかし、私たち全員が贅沢なスパでの休暇に行く時間や資金を持っているわけではないので、超リラックスしたオーシャンサイドのキャニオンランチホテルの友達 ＆スパマイアミビーチは、あなたの家と日常の環境をウェルネスリトリートに変える方法についていくつかの役立つヒントを提供しています。 カルゴン、私たちを連れ去ってください！
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キャニオンランチマイアミビーチフィットネスマネージャーメリッサジュラドからのフィットネスのヒント
- での各ヨガ活動 キャニオンランチ 心と体のつながりの重要性を強調し、呼吸の力を使ってこのつながりに影響を与えます。 次回ヨガやストレッチを練習するときは、すべての動きのタイミングを吸い込んだり吐いたりして、このつながりを育み、練習に流れをもたらすようにしてください。
- キャニオンランチのオープンエアのヨガスタジオの感覚を再現し、次のヨガセッション中に海のサウンドトラックを再生して練習を強化します。 研究によると、水の音は心拍数とストレスレベルを低下させ、静けさとリラックスの感覚を高めることができます。
- あなたのトレッドミルルーチンを混同したいですか？ キャニオンランチのシグネチャー「ストライドアンドストレングス」クラスの独自バージョン、カーディオとストレングストレーニングのトレーニングをすべて1つにまとめて、時間と労力を最大限に活用しましょう。 トレッドミルでの3〜5分のウォームアップ（カジュアルで快適なペースで歩く）から始めて、次のセグメントを交互に繰り返します。 ダンベルなどを使った自立型のフリーウェイトエクササイズを1セット（8〜12回繰り返し）してウォーキング/ジョギング（3分） 装置。 立っているスクワットやランジ、上腕二頭筋のカール、オーバーヘッドショルダープレスなどのエクササイズを選択して、全身のトレーニングを行います。 ゆっくりと安全に降りて、トレッドミルを一時停止することを忘れないでください。 30〜40分後、トレッドミルで3〜5分間クールダウンし、さまざまな立ちストレッチで終了します。
キャニオンランチマイアミビーチスパとフィットネスディレクターのジェナララミーによるスパ体験のヒント
キャニオンランチのシグネチャー「ユーフォリアリチュアル」に似た、贅沢で心地よいお風呂の儀式の健康的な贅沢を、すべてご自宅の快適さで体験してください。 心を和らげ、肌、体、精神を若返らせるには、次の手順に従ってください。
- 気分を盛り上げる：香りのキャンドル、柔らかくリラックスできる音楽、薄暗い照明で周囲を彩りましょう。 キャニオンランチタッチを追加するには、部屋に穏やかな色調のフラワーミストをスプレーします。 柑橘系、ハーブ系、フローラル系のエッセンシャルオイルの混合をお勧めします。
- 海塩と穏やかなシャワージェルで温かいお風呂を準備します。 クラリセージ、セージ、ローズ、シトラスオイルの混合物をお勧めします。 この特定のエッセンシャルオイルのブレンドは、自然との直接的な接触の感覚をもたらします。
- やさしい角質除去剤を肌に塗り、リラックスして、贅沢で落ち着いたお風呂で15〜20分お過ごしください。
- お好みのハーブ、シトラス、フローラルの香りのローションを塗って、お肌に潤いと落ち着きを与えて、体験を締めくくりましょう。 水分補給とローション吸収を改善するために、肌を少し湿らせておきます。 ユーフォリアリチュアルの最後のマッサージを模倣するには、ローションを足から上に向かって、足に向かって、次に心臓に向かって、そして腕に向かって優しく塗り始めます。 反時計回りに（右下、上、横、下、左下、横に）円を描くようにローションを腹部にやさしく塗ります。
- スパトリートメントの後と同じように、数分間休憩して、日常生活に戻る前に、心を落ち着かせる体験をお楽しみください。
キャニオンランチマイアミビーチからのレシピ：
アボカドタルタル
それぞれ約95カロリー、15 gの炭水化物、0 mgのコレステロール、5 gの脂肪、2 gのタンパク質、387 mgのナトリウム、4gの繊維を含む4人前になります。
材料：
- ミディアムアボカド1個、皮をむき、さいの目に切った
- ひき肉のエアルームトマト1/2カップ
- さいの目に切った黄色のピーマン1/2カップ
- 1/2カップのさいの目に切った新鮮なマンゴー
- フレッシュキーライムジュース大さじ1
- 小さじ1/2の海塩
- 挽きたての黒コショウ小さじ2
- 1/4カップのさいの目に切った赤玉ねぎ
- みじん切りにした新鮮なコリアンダー小さじ1/4
マンゴーゆずソース
材料：
- 1/4カップのさいの目に切った新鮮なマンゴー
- 白醤油小さじ2
- 柚子小さじ1ジュース
- 小さじ1/4の温かいごま油
方向：
- マンゴーゆずソースの材料をすべてブレンダーとピューレで混ぜ合わせます。 取っておきます。
- ミディアムボウルに、アボカド、トマト、コショウ、マンゴー、ライムジュース、塩、コショウ、タマネギ、コリアンダーを混ぜます。 よく結合するまで一緒に投げます。
- アボカドの混合物を4つのプレートに均等に分け、それぞれに大さじ1のマンゴーゆずソースを添えます。
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