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問題：足底筋膜炎
足底筋膜炎は最も一般的なものの1つです ランニング けが。 足底筋膜は、一方の端で踵骨に、もう一方の端で母指球に付着します。 この筋膜を強く引っ張ったり伸ばしたりすると、炎症を起こし、通常はかかとの下部に痛みを引き起こす可能性がありますが、足の下部のどこでも傷つく可能性があります。 通常、朝に最初にベッドから出るとき、または長時間座った後に最も痛みを伴います。 痛みは通常、数分間歩き回った後、比較的早く消えます。 しかし、治療せずに放置すると、すべての活動で痛みが現れ始める可能性があります。
原因： 足底筋膜炎の発症に関与する可能性のあるいくつかの要因があります。 これらには、ふくらはぎの筋肉の緊張、ランニングシューズからの不十分なサポート、 トレーニング エラー（丘が多すぎる、短時間での速度が速すぎる、または走行距離の追加が速すぎる）、および生体力学的要因（過度の回内運動または高いアーチ型の足）。
解決： 足底筋膜炎の痛みを和らげるには、ふくらはぎの筋肉を1日に数回伸ばしてマッサージします。 フォームローラーはこれに非常に役立ちます。 テニスボール、ラクロスボール、またはゴルフボールで1日に数回足の裏をマッサージすることも、筋膜を緩め、その領域への血流を改善するのに役立ちます。 快適なだけの圧力を加えながら、各足をボールの上で5分間前後に転がすだけです。 足の裏を1日2〜3回、一度に10分間アイシングすると、炎症が抑えられます。
また、ランニングシューズの摩耗を調べて、新しいペアの予定があるかどうかを確認する必要があります。 トレーニングスケジュールを調整して、スピードワーク、丘、全体的な走行距離を減らします。 Strassburg Sockなどのナイトスプリントは、睡眠中にふくらはぎとアキレス腱を伸ばすのに効果的であるため、朝起きたときの痛みを軽減できます。 過度に回内したり、土踏まずが高い場合は、ランニング時に矯正器具を使用して足をサポートすることもできます。 最後に、これらの家庭療法が役に立たない場合は、理学療法を検討することができます。
