チューブ付き中列
エクササイズバンドやチューブで漕ぐと、背中と肩が強くなります。 このエクササイズの最初のレベルは、バンドを漕ぎながら着席することです（図を参照）。 より高度なバージョンは
しゃがんだ姿勢で漕ぐ動きをします。
開始位置： エクササイズバンドまたはチューブを持っているあなたとあなたのパートナーは、足をまっすぐ前に向けて、低い水平バーまたは垂直バーに面して座っています。
胸の高さでバーの周りにチューブが巻かれています。 バンドの片方のハンドルを両手で持ち（手のひらを内側に向けます）、腕を完全に伸ばし、肩を後ろに引きます（バンドはややきつくする必要があります）。
動き： あなたとあなたのパートナーは、同期して次のシーケンスを実行します。 息を吐き、ゆっくりとチューブを手前に引き、肘をまっすぐ後ろに動かして握ります
肩甲骨を下に向けて一緒に。 ハンドルを体に近づけるときに、ひじで引っ張ることを考えてください。 ひじを吸い込み、ゆっくりと伸ばして開始位置に戻します。 完了
パートナーとの8〜12回の繰り返しの1〜3セット。
