BodyPumpとして知られるこの激しいトレーニングは、米国中のジムやフィットネスクラブを急速に引き継いでおり、これはあなたができる最高の全身トレーニングの1つです。 この高エネルギーの血液ポンプフィットネスクラスについて知っておくべきことは次のとおりです。
BodyPumpの基本
BodyPumpは、1991年にニュージーランドのオークランドにあるPhillip Millsによって、男性をウェイトからエアロビクスに誘い込む方法として作成されました。 彼が予想していなかったのは、それが女性にどれほど人気になるかということでした。 現在、このプログラムは70か国以上で提供されており、世界中の10,000のジムやヘルスクラブで提供されています。 本質的に、ボディパンプは筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせた調子を整える体重別階級です。 BodyPumpクラスの長さは通常1時間です。 ただし、英国と日本では、BodyPump Expressクラスがポップアップし始めています（30分しか続きません）。 BodyPumpの参加者は、フリーウェイト、バーベル、有酸素ステッププラットフォームを使用し、それぞれが音楽的に振り付けられた動機付けをします セッションは、脚、胸、背中、上腕三頭筋、上腕二頭筋、肩、 腹筋。 典型的なセッションは8トラックの音楽で構成され（各トラックの長さは通常5分）、各曲は筋肉固有のトレーニングと一致します。 各トラックの間に短い休憩があるので、参加者はストレッチしたり、水を飲んだり、息を吸ったりすることができます。BodyPumpワークアウトを最大限に活用するために、専門家は次の必需品をお勧めします。
- 支えとなるフィットネスまたはランニングシューズの良いペア
- ウォーターボトル（このクラスでは汗をかくので、水分を補給することが重要です）
- タオル（汗を拭き取るため）
- 汗を発散させ、ゆったりとしたフィット感のある衣類で、涼しく快適に保ちます
BodyPumpの利点
BodyPumpはウェイトトレーニングと有酸素運動を組み合わせているため、トレーニングが予防に役立つと考えられています 骨粗鬆症、癌、および心血管疾患だけでなく、参加者が体重を減らし、健康を維持し、やる気を維持するのに役立ちます 運動を続けます。 結果をすばやく（2〜3週間で）確認するには、（健康的な食事に従うことに加えて）週に2〜3回のBodyPumpクラスを受講する必要があります。 各BodyPumpクラスは、最大600カロリーを燃焼できると同時に、脂肪燃焼の楽しいトレーニングを提供し、強度、筋緊張、骨密度、協調性を向上させます。 新しいワークアウトルーチンは3か月ごとに作成されます。つまり、BodyPumpワークアウトは、フィットネスを向上させながら新鮮な気分を保ちます。
BodyPumpのヒント
やる気と怪我のない状態を維持するために、BodyPumpワークアウトを最大限に活用するためのヒントをいくつか紹介します。1. 適切な重量を選択してください。 BodyPumpクラスではウェイトとバーベルを使用するため、どのウェイトレベルから始めるべきかを理解するために少し時間がかかります。 重量は通常、2〜12ポンド（または1 kg〜5 kg）の範囲です。 ゆっくり始めましょう。 怪我を防ぐための重要な方法として、体重を徐々に増やしていきます。2. フォームに焦点を当てます。 怪我をしないように、各クラスで正しい姿勢を維持することが重要です。 関節を少し曲げたままにします（ひじやひざをロックしないでください）。 そして、あなたの動きを制御します（周りの重みをぐいと動かさないでください）。3. 快適で通気性のある服を着用してください。 そして、汗を発散させるギアに投資することを検討してください。4. 水のボトルとタオルを持参してください。 これは、高強度で汗を誘発するトレーニングです。 水分補給を維持するには、授業の前、最中、後に水を飲むことをお勧めします。 また、汗を拭き取るためのタオルを手元に用意しておくと非常に便利です。5. 早く行きなさい。 持ち上げる必要のある重量や機器の使用方法について質問がある場合は、早めにクラスに参加し、訓練を受けたインストラクターの1人に相談してください。 彼らの専門知識はあなたが深刻な怪我を防ぐのを助けるかもしれません—そして彼らと話すことはあなたがあなたのトレーニングを最大限に活用することを確実にすることができます。
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