このバレンタインデーに心を健康に

バレンタインデーは、私たちの心から生まれるすべての愛を祝います。あなたが食べる食べ物から始めて、あなたの心を最高の形に保つためのリマインダーとしてこの休日を使用してください。

関連ストーリー。これらのヒントは、仕事で旅行しているときに健康的な食事をするのに役立ちます

私たちの心は私たちの体の中で最も重要な器官の1つであり、それらがなければ、私たちはここにいません。心臓発作は今日のアメリカ人の最大の殺人者であり、それを変え始める時が来ました。私たちが食べる食べ物は、私たちの心の健康に重要な役割を果たします。食事に小さな微妙な変更を加えることで、私たちは大幅に改善することができます心臓の健康より長く、より健康的な生活を送ります。

最も健康的な朝食？ ブルーベリーと亜麻仁を使ったスチールカットオーツ麦。ブルーベリーには抗酸化物質が含まれており、亜麻仁にはオメガ3脂肪が豊富に含まれており、どちらも心臓の健康を改善することが証明されています。

オートミール

コレステロールを下げ、心臓の鼓動を強く保つために、温かいオートミールのボウルで毎日を始めましょう。スチールカットオーツ麦は最も栄養価が高いので、それらを選び、一握りのブルーベリーを入れてさらにブーストします。

アーモンドとクルミ

ピックアップが必要ですか？日中のエネルギーをさらに高めるために、一握りのアーモンドをつかみます。アーモンドはコレステロールを下げ、倦怠感と戦い、一不飽和脂肪が豊富です。クルミは他のナッツの中で最も多くのα-リノレン酸を含んでおり、心血管機能と血圧を改善します。

ヨーグルト

ヨーグルトは歯周病から保護し、歯周病は心臓発作を引き起こします。それは減量を助け、消化を助けます。私たちのお気に入りはギリシャヨーグルトです。これは通常の種類よりも多くのタンパク質と少ない炭水化物を含んでいます。

全粒穀物

全粒穀物には繊維が含まれているため、リスクが低くなります。心臓病. 全粒穀物が豊富な食事をしている人は、そうでない人よりも痩せていてコレステロールが低いのが普通です。全粒穀物が豊富な食品には、豆、柑橘系の果物、キノア、オーツ麦、玄米などがあります。

豆

黒豆とピント豆は、繊維含有量が高いため、心臓発作のリスクを下げるのに役立ちます。基本的に、それらはコレステロールがあなたのシステムに吸収されるのを防ぎます。船外に出る必要はありません—半分のカップがあなたが利益を得るために必要なすべてです。

click fraud protection

鮭

心臓病のリスクを下げることに真剣に取り組んでいる場合は、週に2〜3サービングのサーモンを摂取して、チャンスを30％減らしてください。サーモンには大量のオメガ3が含まれており、血圧を下げ、心拍数を調整するのに役立ちます。

赤ワイン

ああ、赤ワインを飲むのが良いもう一つの理由。赤ワインを適度に飲む人は、まったく飲まないことを選択した人よりも心臓病のリスクが低くなります。重要なのは節度ですが、それは女性用の5オンスのグラス1杯です。赤ワインはエストロゲンを増加させ、血液を薄くすることで血栓を防ぎ、善玉コレステロールを高めます。乾杯！

心臓の健康を改善する他の方法

エクササイズ. 心臓は臓器であると同時に筋肉でもあり、より有用で生産性を高めるためには筋肉を鍛える必要があります。エレベーターの代わりに階段を利用するか、駐車場の後ろに車を停めるか、毎晩散歩に出かけましょう。小さなことから始めて、ささいなことが足し合わされることを忘れないでください。
喫煙しないでください. 喫煙は心臓病と癌の両方のリスクを高めます。基本的に、あなたはゆっくりと自分自身を破壊するためにお金を払っています。
定期的に医師の診察を受けてください. 毎年医師の診察を受けて高血圧をチェックし、全体的な健康状態について話し合ってください。あなたの体の中で何が起こっているのかを知ってください。
健康的な体重を維持する. 研究によると、太りすぎの人は心血管疾患を経験する可能性が高いので、正しく食べて運動し、体を理想的な体重に保ちます。
ストレス解消. 最後に、ストレスをかけないでください！ストレスはあなたの血圧と心拍数を上げます。少なくとも15分間、毎日散歩に出かけたり、瞑想したり、コンピューターと電話の電源を切ったりします。