あなたがクランチのファンなら、おめでとうございます—あなたは非常に少数の一人です（唯一ではないにしても）。 ほとんどの女性は、一回のクランチよりも、毎日の生活の中でブラジルのビキニワックスを手に入れたいと思っています。 それらは不快であるだけでなく退屈です（クランチ、つまりワックスは決して退屈ではありません）。 良いニュース：これらのクランチを他のより興味深い動きと交換することができます。
あなたを驚かせる4つの腹筋運動
これらの腹筋運動は、隔日および通常のトレーニングルーチンの最後に週に2〜3回行います。 4〜6週間以内に結果が表示されるはずです（新しいビキニワックスにちょうど間に合うように）。
ツイスター
準備をしなさい： 膝を90度に曲げて仰向けになります。 腕をまっすぐ横に向けます。 膝を持ち上げ、小さな薬のボールまたは丸めたタオルを膝の間に置くときに、腹筋を支えます。
行け： ボール/タオルを絞って内腿（内転筋）の筋肉を活性化させたまま、膝をゆっくりと片側に下げ、肩と背中を床に平らに保ちます。 一時停止して方向を逆にし、膝を反対側に落とします。 10〜15回繰り返します。
ケーブルツイストロープクランチ
準備をしなさい： 体を機械に向けて、ハイプーリー装置の前に立ちます。 滑車に取り付けられたロープの端をつかみます。 肘を耳に向けて、胴体を直立させます。
行け： 腰を動かさないようにしながら、ゆっくりと肩を下に曲げ、ひじをひざに向けながら体を右にひねります。 腹筋を収縮させてから、ゆっくりと体のカールを解き、開始位置に戻ります。 必要な繰り返し回数だけ、右にひねってから左にひねります。
ボールウォークアラウンド
準備をしなさい： 大きな（55〜65 cm）フィットネスボールの前でひざまずき、ボールが足の下にくるまで、手を上に歩いて転がります。 手は腕立て伏せの位置で肩幅だけ離れています。
行け： コアマッスルをアクティブにして、ヒップと体の位置を揃えます。ヒップがたるんだり回転したりしないようにします。 ボールに足をつけたまま、手を横に伸ばし、ボールの周りで体を時計回りに回転させます。 これを行うには、右手を持ち上げて正中線から離し、右手を植え替えるまで左腕で体重を軽く支えます。 次に、左手を持ち上げて右手に近づけます。 ボールの周りを完全に一周するまでこれらの手順を交互に行い、反対方向に繰り返します。
バーベルロールアウト
準備をしなさい： バーベルの端に小さなプレートのペア（5ポンドがうまく機能します）をロードします。 オーバーハンドの肩幅グリップでバーの中央をつかみ、膝を下に向けて、肩がバーの真上にくるようにします。 背中の上部は丸くし、背中を床からできるだけ高くします。
行け： 膝を床に置き、腕をぴんと張った状態で、体が床に触れないように、バーをできるだけ前方に転がします。 腹筋を強制的に収縮させ、同じ経路に沿って開始位置に戻ることにより、方向を逆にします。
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