私は2つのマラソン、数十のハーフマラソン、そして数え切れないほどの5Kと10Kのレースを走りましたが、それでもそれぞれを覚えています。 マイルはぼやけていますが、熱帯低気圧の最中にスタテンアイランドハーフを走ったときのように、思い出はありません。 風は激しく、空気は冷たく、雨も雹も残酷でした。 指や足の感覚を取り戻すのに何時間もかかりました。 または私がセントラルパークに行った時間 産後7週間. レース前とレース後の両方で、私は充血した胸を草で覆われた丘にポンプでくみ上げました。 また、すべての場所を思い出します。 私の薄い足は、フォールズ橋を渡ってベラザーノ橋の下に私を運びました。 私はペンシルベニア、ニュージャージー、ワシントンD.C.、ニューヨークで走り、ディズニーワールドに挑戦しました。後者は、4日間の48マイルの挑戦でした。 しかし、私の最も記憶に残るレースは、スタートラインに向かう数分前に生理があった時間でした。 下着の不足はまったくの偶然でしたが、私はピンクのスパンデックスパンツだけを着ていました。
もちろん、私は彼女のサイクルで走る最初の女性ではありません。 ほんの数年前、 キランガンジーは彼女が文字通りそして比喩的な波を作ったとき ロンドンマラソンでの彼女の「フリーブリード」. しかし、私はこの瞬間の準備ができていませんでした。 私の月経周期は一貫していません。 彼女は気まぐれで行き来します。 そして、その衝撃は、漏れと未知への真の恐怖と相まって、私に一時停止を与えました。 後半のレースのポルタポティはトイレットペーパーを持っていますか？ 2時間未満の個人記録を実行するという、レースの目標を達成できますか？
良いニュースは、彼らがやったことであり、私はできました。 これが私がその経験から学んだ4つのことです。
1. 月経中のランニングは安全です
膨満感、不便、不快感にもかかわらず、 ジェシカシェパード博士—OB-GYNおよび U by Kotex パートナー—SheKnowsに次のように伝えます ランニング 月経は安全ですが、長距離を走っていても安全です。 「移動すればするほど、酸素供給量が増え、プロスタグランジンの放出が減少します。これは、けいれんを緩和するのに役立ちます」とシェパード氏は説明します。 「運動はまた、「運動多幸感」を誘発する可能性のあるエンドルフィンの放出を引き起こす可能性があります。これは、月経痛やけいれんのある女性を助けることができる痛みの知覚の変化です。」
私は生理中のランニングのけいれんを軽減する力に不思議ではありません。 月経中に舗装にぶつかったときはいつでも、動き始めると不快感が軽減されます。 けいれんはほんの数分で和らぎ、前述のハーフマラソンではマイルマーカー1で痛みがなくなりました。 私の生理の初日はいつものように膨満し、 しかし、比較的快適です。
そして、いわゆる「運動多幸感」は非常に本物であると断言できます。 この副作用は私がすることを可能にしました いくつかの重傷を負った後も続けます—私はrつぶれた血まみれの膝で10マイル、捻挫した足首で15マイル以上。 自分で試してみることをお勧めするわけではありませんが、シェパードが言うように、運動による陶酔感は私の痛みの認識を変えるのに役立ちました。
このため、シェパードは、すべての患者が生理中に身体活動を続けることを奨励しています。 「ランニング、ウォーキング、エリプティカル、サイクリングなどの有酸素運動をお勧めします」とシェパード氏は言います。 「子宮への血流を改善するものなら何でも。」
2. 君は 五月 レース前の食事を変えたい
コーチ、認定パーソナルトレーナー、オーナーによると、私はいつも同じレース前の食事を食べていますが、前夜のパスタとレースの朝の軽くバターを塗ったベーグルです。 最後まで実行 アマンダブルックス、より重い流れを持つランナーは物事を変えたいと思うかもしれません。
「流れの激しい女性は…倦怠感を防ぎ、 マグネシウムの摂取量を増やして、筋肉の弛緩を促進し、けいれんを防ぎます」とブルックスは語った。 彼女は知っている。
そしてによると ビアンカ・ベルディーニ博士、 NS 理学療法士; USAトライアスロンレベル1認定コーチ。 ポーズメソッドランテクニックスペシャリスト、タンパク質は回復に不可欠です。 「タンパク質は、トレーニング前でもレース後でも、特に[レース]後は、常に女性の友達です。 距離を置いて作業することに対する炎症反応によって引き起こされる筋肉の劣化の量 難しい。"
もちろん、生理が始まるとは知らなかったので、このハーフマラソンの前に食事を変えませんでしたが、境界性貧血の人として、この余分な栄養を感じています たぶん...だろう 私のパフォーマンスが向上しました。 スタートラインやフィニッシュラインを越えるのに苦労しませんでしたが、疲れていたので、鉄分を増やしたことが助けになったのかもしれません。 いずれにせよ、それは害を及ぼすことはなかったでしょう。 私は今、まさにこの理由で、ブロッコリーのラピニまたはほうれん草をパスタに追加しています。
3. （可能であれば）余分な休息を取り、水分をたくさん飲む必要があります
レースの前夜に寝るのは大変です。 興奮と神経質から早い開始時間まで、 多くの要因があなたを目覚めさせ続けることができますが、休息は不可欠です。 「質の高い睡眠は中枢神経系と自律神経の疲労を和らげることができます」とベルディーニはSheKnowsに語ります。 さらに、睡眠はあなたの体が回復する機会を与えます。これは、私の経験では、月経をしているときに特に重要です。 私のすでに低い鉄の数は私のエネルギーを奪い、私が私のサイクルにいるとき、私は超えています 疲れ果てた。 追加されたZは節約の恩恵です。
水分摂取量を増やすことも重要です。 「ランナーは、月経中に失われた水分、鉄分、ヘモグロビンを補うために、たくさんの水を飲み、鉄分が豊富な食品を探すことで準備できます」とシェパードはSheKnowsに語ります。 これはレースにも当てはまります と トレーニングが実行されます—期間がある場合は、 意思 出血しながら走る。 それは避けられません。 月経中は1回の距離レースしか走っていませんが、それ以来、トレーニング中に数十マイル（数百マイルではないにしても）の非公式マイルを記録しました。
しかし、止水がない場合、どのように水分補給できますか？ ボトル（または2本）を持参するか、水やスポーツ飲料を購入できる商業地域で実行してください。 私を信じて。 あなたの体はあなたに感謝します。
4. 準備が鍵
月経をしている場合、またはランニング中にサイクルがヒットする可能性があると思われる場合は、いくつかの追加の必需品を詰める必要があります。 NSパッド、タンポン、トイレットペーパー、市販の鎮痛剤をお選びください。 ウォーターボトルと、長いレースの場合はスポーツドリンクを持参してください。 軽食（トレイルミックス、プロテインバー、エネルギージェルなど）を詰めて、代替の月経製品の使用を検討してください— mどれか ランナーはカップとピリオドパンティーを好みます.
ブルックスはまた、「鎮痛剤を服用する前に、けいれんを抑えるために、自然な痛みを和らげる性質のある食品を食べることを提案しています。 レース]…肝臓に余分なストレスをかけます。」 代わりに、ブルックスは「ホールフーズまたはターメリックのようなオプション」に焦点を当てることをお勧めします。 ショウガ。
もちろん、スタートラインに到達する前に生理が始まることを知っていたら、別の準備をしていたでしょう。 前述のすべてのアイテムをレースベルトに詰め、エキストラをチェックバッグに入れていたでしょう。 私は追加の保護のために下着に警告したでしょう（私は通常、レースの日に下着を控えます 個人的な好み）、そして私は黒いズボンを着用することを選択したでしょう-または、少なくとも、より寛容です 色。
流れ始めからの汚れは目立ちました。 彼らは私の股間から私の太ももの内側に広がりました。
しかし、後知恵は20/20です。 私は謙虚さと助けを借りてこのレースを通過しました。私はレース関係者に近づき、女性用衛生製品があるかどうか尋ねました。 タンポンやパッドを探しているときに何人かのランナーと対峙しましたが、最終的には1人を見つけました。 若い女性がPorta-Pottyのラインで私の窮状を聞いて、私に2つ渡しました。これは私が忘れていないジェスチャーです。
何年も経ちましたが、この小さな優しさで、スタートの囲いの中やレース中、快適で自信を持てるようになりました。
間違いなく：私は心配でした。 13マイルの間、私はタンポンが漏れるか、さらに悪いことに、落ちるのではないかと心配し、それに対応するために歩幅を変更しました。 足元を短くすることで、この小さな綿のスライバーを所定の位置に保つことができるのではないかと思いました。 また、状況を評価するために何度も足の間に手を伸ばしました。 物事を「感じる」こと。 しかし、私は続けました。 痛みと1つの大きな見苦しい生理のしみにもかかわらず、私は押しました。 そして、私はただ終わっただけでなく、強く終わった。
私の最後の時間は1:58:59でした。
またやりますか？ 絶対。 私が言ったように、私はそれ以来月経中に数え切れないほどのマイルを記録しました。 しかし、もし私がそうするなら（そしていつ）、私は準備ができています：パンティー、イブプロフェン、トイレットペーパー、タンポンとパッド。
これは後援された投稿です。
