スムージーは私の家族にとって一年中朝食の定番ですが、寒い気候のために私たちは皆、オーティな温かい美味しさのボウルを渇望しています。 そして、これはインスタントオートミールの砂糖を含んだパケットを意味するものではありません。 昔ながらのオーツ麦やスチールカットオーツ麦は、健康的なオートミールのボウルを作るための私の頼りになる材料です。 オートミールをさらに栄養価の高いものにするためのいくつかの方法があります。
スムージーは私の家族にとって一年中朝食の定番ですが、寒い気候のために私たちは皆、オーティな温かい美味しさのボウルを渇望しています。 そして、これはインスタントオートミールの砂糖を含んだパケットを意味するものではありません。 昔ながらのオーツ麦やスチールカットオーツ麦は、健康的なオートミールのボウルを作るための私の頼りになる材料です。 オートミールをさらに栄養価の高いものにするためのいくつかの方法があります。
オートミールをより健康にする方法
ドライフルーツ
ドライフルーツは、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、繊維、その他の健康を促進する植物栄養素の濃縮された供給源です。 また、オーツ麦のボウルに自然な甘さを与えます。 ドライクランベリー、みじん切りのドライアップルとアプリコット、レーズン、スグリ、みじん切りのプルーン、ドライデート、またはおいしい組み合わせをお試しください。
新鮮な果物
ドライフルーツは熱いオートミールのボウルでよりよく持ちこたえますが、新鮮なフルーツはそのクリーミーさを増すことができます。 スライスしたバナナ、新鮮なベリー、桃は、温かいオーツ麦の中でほとんど溶けます。 さいの目に切ったリンゴとナシは形を保ちますが、より柔らかくなります。 フレッシュフルーツはドライフルーツに比べてカロリーが低く、かさばることでオーツ麦の総カロリーを下げることができます。
ナッツと種
オートミールにナッツと種子を加えて、健康的な脂肪、繊維、タンパク質を美味しく摂取します。 ナッツと種も素晴らしいクランチを追加します。 刻んだクルミ、ピーカンナッツ、カシューナッツ、スライスしたアーモンド、砕いた亜麻の種子、ゴマ、さらにはチアシードを入れてかき混ぜます。 お気に入りのナッツやシードバターを入れてかき混ぜることもできます。
ココア
抗酸化物質が豊富で、心臓の健康を促進することが証明されているカカオパウダーは、オートミールを健康的なデザートに似せます。 刻んだダークチョコレートやココアニブを入れてかき混ぜることもできます。
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