感謝祭が間近に迫っており、週末は友好的な空で最も多くの乗客を迎えます。 空港を走っている間、七面鳥の日のために散らかっているのを保存して、軌道に乗って、旅行シーズンの残りの部分の膨満感を打ち負かすのを助けてください。
1. Cinna-Big-Bunsを避けてください
巨大なアイスシナモンロール
- 880カロリー
- 17グラムの飽和脂肪
- ナトリウム830ミリグラム
- 2グラムの繊維
- 砂糖59グラム
代わりに：これで一日を始めましょう…
シナモンレーズンベーグルとクリームチーズのパケット
- 450カロリー
- 5.5グラムの脂肪
- 700ミリグラムのナトリウム
- 5グラムの繊維
プロの講演者であり、次の本「EatOutHealthy」の著者であるJo博士によると、 平均的な女性は1日あたり1500〜2500カロリーを必要とするため、このベーグルは 朝ごはん。 「食物繊維が豊富に含まれているので、特に健康的な体重を維持したい人は、毎日25〜35グラムを目標にする必要があります。」
2. Badunkadunkのカップを避けてください
16オンスの冷凍ブレンドチョコレートコーヒードリンク
- 500カロリー
- 砂糖98グラム
代わりに：これらの1つを求めてください…
ホイップクリームなしの無脂肪ミルクで作られた16オンスのアイスモカラテ
- 170カロリー
- 砂糖36グラム
「新しい空港規制により、セキュリティエリアを通過する液体を運ぶことができなくなり、超大型の甘い飲み物に翻弄されます」とJo博士は警告します。 空の水筒を持参し、セキュリティを通過したらすぐにソーダファウンテンからのろ過水で満たすのは、水分補給を維持するための良い計画です。
3. 個人的な愛のハンドルを捨てる
パーソナルパンペパロニピザ
- 720カロリー
- 8グラムの飽和脂肪
- 1680ミリグラムのナトリウム
代わりに：これで温かくてトーストなランチへの渇望を満たしてください…
野菜をトッピングした6インチのオーブンローストチキンフラットブレッドサンドイッチ
- 330カロリー
- 1.5グラムの飽和脂肪
- ナトリウム780ミリグラム
「敏感な人では、過剰なナトリウムが水分を保持し、膨満感を引き起こし、血圧を上昇させる可能性があります」とジョー博士は言います。 硬化肉を切り出すことでナトリウムを大幅に減らすことができます。
4. マフィントップ
巨大なブルーベリーマフィン
- 480カロリー
- 2グラムの繊維
- 砂糖46グラム
代わりに、これで立ち上がり、輝きます…
フルーツとヨーグルトのパフェ
- 160カロリー
- 1グラムの飽和脂肪
- 1グラムの繊維
- 21グラムの砂糖（マクドナルド®）
ジョー博士によると、他のほとんどのブランドは「巨大で高カロリーのグラノーラがたくさん含まれている」ので、手に取ってパフェに行くときは、必ずラベルを読んでください。
5. 追加のLB
クォーターパウンダーチーズバーガーバリューミール
- 1200カロリー
- 14.5グラムの飽和脂肪
- ナトリウム1460mg
- 8グラムの繊維
- 砂糖95グラム
代わりに：これで物事を縮小してください…
通常のチーズバーガー、ドレッシング付きサイドサラダ、小さなダイエットコーラ
- 420カロリー
- 7グラムの飽和脂肪
- 1310mgナトリウム
- 3グラムの繊維
- 砂糖11グラム
アラカルトを注文すると、レストランの食べ物の大部分が魅力的すぎるため、カロリーを大幅に節約できます。 「3時間のフライトがある場合は、「残り半分」にすることはできません。 クリーンプレートクラブのメンバーにとって、プレートに食べ物を残すことを学ぶことは重要です」とジョー博士は言います。 「食べ物を無駄にすることは、それを「無駄にする」ことよりも優れています。」
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