好き嫌いのある人やお腹を空かせたお腹を満足させるエネルギー豊富な食べ物で一日を始めましょう！
朝食と昼食の鐘の間で子供たちに注意を払い、活力を与え続けることは簡単な仕事ではありません。 フィットネスマニアでブロガーのLauraWilliamsと話をして、子供の学校の休日を正しく始めるためのエネルギー豊富な食品の彼女のトップピックを聞きました。 ウィリアムズは、運動およびスポーツ科学の修士号を取得しており、 ガールズゴーンスポーティ. 言い換えれば、彼女は健康的な食事とフィットネスについて1つか2つのことを知っています。 それ以上の苦労なしに、ここに一日の力強いスタートのための彼女の朝食のアイデアがあります。
1
シトラスフルーツ
柑橘系の果物は砂糖と繊維の両方でいっぱいです。つまり、砂糖がクラッシュすることなく、エネルギーをすばやく揺さぶることができます。 それだけでなく、柑橘系の果物の香りが気分を高め、感覚を目覚めさせることが示されています。
2
オーツ麦およびその他の全粒穀物
あなたの子供が眠るとき、彼または彼女の脳と体はかなりの量の炭水化物を使い果たし、精神的および筋肉的機能に必要な貯蔵を減らします。 健康的な全粒穀物で子供の朝を始めることは、これらの店を補充するのに役立ち、1日を通して力を与えるのに必要なエネルギーを彼または彼女の体に与えます。
3
ベリー
ベリーはビタミン、ミネラル、抗酸化物質、エネルギーを高めるフルクトースと繊維でいっぱいで、精神機能を高めることに結びついています。
4
ギリシャヨーグルト
タンパク質と高品質の炭水化物が豊富なギリシャヨーグルトには、エネルギー放出の調節に役立つミネラルであるマグネシウムも豊富に含まれています。
5
卵
朝を通してエネルギーを維持するための最良の方法の1つは、高品質のタンパク質の供給源で子供の休日を始めることです。これは、子供を満腹に保つのに役立ちます。 卵は低カロリーのタンパク質源であり、代謝および神経系の機能に不可欠なビタミンB群であるコリンが特徴です。
6
アーモンドまたはクルミ
ナッツはたんぱく質と高繊維質の炭水化物が豊富で、子供たちを満たし、満足させることができます。 クルミとアーモンドは特に優れたエネルギーブースターです。クルミには高レベルのオメガ3が含まれていますが、アーモンドにはマグネシウムが豊富に含まれているため、エネルギー放出を調整できます。
7
水
子供の体は50〜70％の水で構成されており、水はすべての細胞機能に不可欠です。 軽度の脱水症状でも脳と筋肉の機能を阻害する可能性があるため、目覚めと活力を感じるには、水分を十分に保つことが不可欠です。
8
葉物野菜
ほとんどの人、特に子供は朝食に葉物野菜を食べたくないのですが、ほうれん草のような野菜は葉酸と鉄分が豊富で、日中の疲労を防ぐのに役立ちます。
ローラの食事のアイデア
子供たちにアーモンドとほうれん草のZiplocバッグをドアから出る途中で渡すのではなく（これは奇妙で 朝食の選択肢としてはおそらく持続可能ではありません）、ローラはエネルギーが豊富な食品を次のいずれかに組み合わせるよう提案しています レシピ。
ほうれん草とブルーベリーレモンのスムージー
冷凍ブルーベリー1カップ、ほうれん草1カップ、ギリシャヨーグルト1カップをレモン汁1杯でピューレにします。 ブルーベリーの風味と色がほうれん草を覆い隠します。
卵とほうれん草のオムレツ
卵2個、ほうれん草1/2カップ、チーズ1/4カップを、おいしい一日の始まりに必要な数の野菜と一緒に泡立てます。
全粒粉トースト
ナッツバターとグレープフルーツの半分でそれを食べます。 朝に小麦パンを作るのではなく、実際にスロークッカーで一晩パンを焼くことができます。 アーモンドまたはカシューバターをのせて、ベーシックなトーストを美味しくアップデートしましょう。
ナッツとベリーのオートミール
1/4カップのナッツと1/2カップの新鮮なベリーを使って1カップの昔ながらのオーツ麦を準備します。
早朝のブーストはこれ以上ないほど簡単です。 レシピの1つとコップ1杯の水を組み合わせるだけで、ランチタイムまで子供たちは元気いっぱいになります。
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