私たちの多くは、チョコレート、ソーダ、キャンディーの最寄りの自動販売機に駆け寄り、3時の不振を乗り越えますが、これらの選択肢には、余分なカロリー、砂糖、カフェインが含まれています。
エネルギーを長持ちさせるには、炭水化物と一緒にタンパク質を食べて、体が消化する速度を遅くします。 （キングサイズのキャンディーバーや大量のフライドポテトのように）脂肪を多く含まないように注意してください。これにより、体がだるい感じになります。 たんぱく質や複雑な炭水化物とともに少量の健康的な脂肪を含む食品は、エネルギーを与えます おやつ.
夕食まで元気を感じるのに役立つ、健康的で栄養豊富な6つのスナックを次に示します。
怒る
アーモンド、ピスタチオ、ピーナッツなどのナッツにはタンパク質と繊維が含まれており、満腹感を保つのに役立ちます。 さらに、シェル内の品種を割って開くと、コンピューターをじっと見つめるのをやめ、オフィスでの1日の単調さを変えることができます。
スムーズな動き
ヨーグルトやケフィアスムージーなどの低脂肪乳製品は、タンパク質と炭水化物に加えて、カルシウム、ビタミンB群、カリウムを適切に混合しています。 軽いストリングチーズスティックとドライアプリコットをいくつか組み合わせて、おいしいノッシュを作ってみてください。
ローマ人がするように
5つのオリーブ（または大さじ1杯のオリーブオイル）は不飽和脂肪でいっぱいで、長い間満腹感を感じるのに役立ちます。 に発表された研究によると 細胞代謝ジャーナル、オレイン酸が腸に到達すると、空腹感をかわすのに役立つホルモンに変換されます。 バターを使用する代わりに全粒粉パンをオリーブオイルに浸してみるか、全粒粉クラッカーでいくつかのオリーブを楽しんでください。
ベジアウト
殻付き枝豆にはたんぱく質と食物繊維がたっぷり詰まっています。 さらに、45ポッドのサービングあたりわずか100カロリーで、カロリーを大幅に削減できます。 電子レンジに入れるか、冷やして食べるだけです。
スマートスナック
カリカリで塩辛いパッケージスナックが欲しくて、野菜をむしゃむしゃ食べるだけではうまくいかない場合でも、他の選択肢よりも優れた選択肢がいくつかあります。 精製された繊維のないいとこではなく、全粒穀物で作られたクラッカーやチップを探してください。 全粒穀物には、精製された炭水化物よりもゆっくりと消化される繊維に加えて、食物をエネルギーに変換するために体が毎日必要とするビタミンB群が含まれています。 100％全粒穀物と1食あたり少なくとも2グラムの繊維で作られたスナックを探してください。
泡立つ
倦怠感は脱水症状の最初の兆候の1つです。 完全に鉛の入ったソーダの缶を下ろす代わりに、ライムウェッジ付きのクラブソーダなどのカフェインを含まない炭酸飲料をお楽しみください。 時々、カフェインではなく、泡だけがあなたの精神を明るくします。
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