食品ピラミッドを何年も追跡した後、USDAは最近新しいMyPlate食品ガイドアイコンで外観を変更しました。 この新しいガイドに従うことはあなたがあなたの皿を賢く満たすのを助けることができそしてあなたを助けるかもしれません 体重が減る、 それも。 これらを試してください ダイエットのヒント サイズについては。
正しいプレートを選ぶ
自分に逆らうのではなく、自分に合ったプレートを選択してください。 適切なサイズのプレートを使用すると、サイズが大きすぎる部分を避けることができるため、幅が10インチ以下のプレートを選択してください。 直径がわずか2インチ多いプレートは、部分を44％増やす可能性があるため、必ず測定してください。 プレートはリムの内側にのみ充填してください。
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お皿の果物と野菜の半分を埋める
プレートの果物と野菜の半分を作ることによって新しいMyPlateフードガイドに従うことは、スリムにする確実な方法です。 果物や野菜には栄養素が豊富に含まれていますが、カロリーは比較的少なくなっています。 ほうれん草と梨とイチゴを投げて、サラダに果物をこっそり入れてみてください。 スピードが必要な場合は、冷凍野菜が良い選択肢であり、新鮮な野菜と同じくらい栄養価が高いです。
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全粒穀物を差し出す
プレートの約4分の1は、穀物、特に全粒穀物で満たされている必要があります。 白パンや白米などの精製穀物とは異なり、全粒穀物食品は健康的なふすまや胚芽が除去されていません。 （ここでの「胚芽」とは、バクテリアではなく、種子の一部を指します！）全粒穀物によって提供されるビタミンやミネラルに加えて、それらは繊維の優れた供給源でもあり、満腹感を長持ちさせます。 サンドイッチ用の100％全粒粉パンまたは電子レンジ対応の玄米ポーチを探してください。90秒で夕食のスピーディーな味わいになります。 精製された砂糖の多いシリアルを厚切りのオーツ麦と交換します。
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無駄のないタンパク質を選ぶ
タンパク質の一部は、プレートの4分の1の中に収まる必要があります。 赤身の肉は他の選択肢よりも飽和脂肪が多い可能性がありますが、慎重に買い物をすれば、赤身の肉がメニューに含まれることがあります。 ラベルをガイドにしましょう。 トップラウンドやサーロインのように、「ラウンド」または「ロース」という言葉が付いたカットを選択します。これらは最も無駄のないオプションの1つだからです。 固形で目に見える脂肪の量が最も少ないものを購入してください。
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乳製品に関しては、無脂肪または1パーセントが最適です
骨を作る乳製品グループは、MyPlateガイドの横にある円で表されます。これは、グラス1杯のスキムミルクまたは小さなカップの低脂肪ヨーグルトまたはカッテージチーズに変換できます。 飽和脂肪とカロリーを追加せずにすべてのカルシウムとタンパク質を得るには、無脂肪または低脂肪（1パーセント）のミルクとヨーグルトを選択します。 心地よい食感と味わいを保ちながら、低脂肪チーズを選びましょう。 通常のヨーグルトの2倍のタンパク質を提供する、厚くてクリーミーな0％脂肪のギリシャヨーグルトを試してみてください。
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植物への力
全体として、MyPlateは、植物性食品の大部分と、高脂肪の動物性食品のごく一部を食べることになります。 USDAのMyPlateフードガイドの詳細については、チェックアウトしてください www.choosemyplate.gov.
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