家族全員が楽しめる食事を作るのは難しいかもしれません。 代わりに、これらの家族の食事の変身を試して、発見してください 家族の食事 誰もが気に入るはずです！
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プロは知っている
3人の母と著者 ペニーワイズベジタリアン、Andrea Frayserは、家族で一緒に食事をすることをお勧めします。 「夫が家から100マイル離れた場所で働く3人の母親として、毎晩家族との夕食を一緒に食べることは、 私たちの家族を続けているので、誰でもできる食事のイメージチェンジが1つあるとしたら、それはテレビの電源を切り、座って、食べて、家族を楽しむことです。 晩ごはん。"
これは、食事の時間も家族の時間になるように、食べ物を面白く保つためにフレイザーが自分の家で行うことです。
- 食事の準備を家族の問題にします。 「家族との顔の時間」を提供し、「最も好き嫌いのある人でさえ、自分で作ったものを食べる可能性が高い」ので、家族を食事の準備に参加させます」とFrayser氏は言います。
- 栄養価の高い成分を使用する、白ではなく全粒小麦のパスタのように、またはすりおろしたにんじんやみじん切りの野菜を加えて、パスタソースの肉の半分を切り落とします。
- すべての食事に少なくとも2サービングの野菜を含めるように努めてください。 「色は魅力的なプレートを作り、追加された栄養と繊維は多くの健康問題と戦うために不可欠です。」
よく食べるように努力する
栄養学部長兼NourishingNYCのCEOであるGinaKeatley氏は、「よく食べることの現実は、人々が努力しなければならないということです」と述べています。 キートリーが提唱するいくつかの簡単なテクニックは次のとおりです。
- それらがすべて無駄のないようにあなたのタンパク質を交換してください。 高脂肪のビーフカットをサーロイン、チキン、またはターキーミンチに置き換えます。
- 小さいプレートを食べてください。 「研究によると、小さなプレートを食べている人は、食べている量が少なく、満足していることがわかります。」
- 外食を減らし、家でもっと料理をします。
「あなたの家で食べ物を伝統にしてください。 これは、前向きな食環境を作り出すのに役立ちます。」
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