ナッツや種子はあなたの健康に良いです。 しかし、空腹のギャップを良い脂肪、繊維、タンパク質で埋めるだけでなく、肌をしなやかで滑らかで若々しく見せることができます。 JMNutrition.infoのホリスティック栄養士JulieMancusoの助けを借りて、これらのおいしいカリカリのパワーフードの背後にある健康と美容の秘密を明らかにします。
アーモンドの美容と健康上の利点
アーモンドには、繊維（私たちのほとんどが不足しているもの）、タンパク質、必須脂肪酸が豊富に含まれています。これらはすべて、健康な心臓を促進し、血圧を下げるのに役立ちます、とMancusoは言います。 しかし、
追加のボーナスは、このナッツの必須脂肪酸が腫れや炎症を軽減するのに役立つことが知られていることです。 「ナッツや種子、特にアーモンドは天然の抗炎症作用があるので、それらも
にきび、乾癬、湿疹などの皮膚障害の治療に役立ちます」とMancuso氏は説明します。 したがって、ブレイクアウトを最小限に抑えたい場合は、アーモンドをむしゃむしゃ食べるとよいでしょう。
カボチャの種の美容と健康上の利点
カボチャの種、またはペピータは、ナッツと種の世界で歌われていない美の英雄です。 ビタミンE、亜鉛、マグネシウムがたっぷり詰まったこれらの種子は、お肌の輝きを保ち、再生を促進します
皮膚細胞とにきびにつながる可能性のある細菌を撃退します。 「ビタミンEは強力な抗酸化物質です」とMancusoは言います。 「それは皮膚がそれ自体を素早く修復するのを助けます。」 そして亜鉛は長い間にきびの治療薬でした
苦しんでいる。 カボチャの種はタンパク質の原動力でもあり（1オンスで約5グラム）、細胞の再生にも役立ちます。 誰がそのようなおいしい小さな種からもっと多くを求めることができますか？
クルミの美容と健康上の利点
わずかに苦いクルミは、脳の神経細胞にとって重要であることが示されている豊富な脂肪酸で気分を盛り上げることができます。 「脂肪酸の不足はうつ病につながる可能性があります
と気分障害」とMancusoは説明します。 スナックに1/4カップのクルミを選ぶと、毎日のオメガ3の必要量の95％近くを得ることができます。 これらの脳に優しいナッツもBでいっぱいです
あなたの肌に特に素晴らしいビタミン。 「ビタミンB群はストレス管理と気分を助け、皮膚疾患を予防します」とMancusoは言います。 一握りのクルミが減らすことができるので
ストレス、彼らは順番に、それらのしわや細い線を寄せ付けないようにすることができます。
ピーカンナッツの美容と健康上の利点
一握りのピーカンナッツは、1オンスに約2.7グラムの繊維が含まれているため、毎日の推奨繊維要件を満たすのに役立ちます。 そして繊維はあなたの健康に驚異をもたらすことができます。 繊維は本質的に
ごみ。 「毒素や老廃物の除去に役立ちます」とMancusoは説明します。 それは良い消化器系とあなたの美容ルーチンにとって不可欠です。 考えてみてください：内部のすべての毒素はあなたを反映しています
外観。 お肌にダメージを与え、ブレイクアウト、くすみ、過剰なオイルを引き起こす可能性があります。 では、特に風味豊かなピーカンナッツの形で見た場合、見栄えを良くするために食物繊維をもっと食べてみませんか？
ヒマワリの種の美容と健康上の利点
これらの小さな種子は、サイズが小さいにもかかわらず、いくつかの大きな利点を誇っています。 一握りのヒマワリの種は、数時間空腹感を抑えることができます。 ロード済み たんぱく質で。
また、午後の仕事のメルトダウンを防ぐこともできます。 これらの種子はマグネシウムの優れた供給源でもあります—神経、筋肉、血管を落ち着かせることが示されているミネラルです。
あなたの肌へのより良い血流。 それが若々しい肌への重要な要素です。 さらに、落ち着いた神経で、それらの眉をひそめている線はそれほど速く現れません。
ナッツや種子を食べるためのガイドライン
ナッツや種子を食事に取り入れるためのMancusoのヒントは次のとおりです。
- ナッツと種子は生で無塩で食べるのが一番です。
- ナッツや種子は、鮮度を保つために冷蔵庫または冷凍庫に保管してください。
- ナッツやシードのローストを楽しむ場合は、オーブンで自分でローストしてください。
- 塩なしでナッツや種子を食べることができない場合は、生で購入し、ローストして、海塩を少しずつ振りかけます。
- ナッツとシードは、サラダ（クルトンの代わりに）、炒め物、オートミールに最適です。
- ナッツバターは消化しやすいです。
- ナッツや種子には多くの利点がありますが、この良いものが多すぎると、ウエストラインと消化に大混乱をもたらす可能性があります。 1日あたり1〜2オンスに固執します。
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