密度を高め、他のすべて…解毒、燃料補給、砂糖の揺れへの対処、スリムな状態の維持…が世話をされます。
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写真提供者：Ruta Balciunaite / Hemera / 360 / Getty Images
高密度栄養とは何ですか？
t最近よく見かけるフレーズですが、正確には何ですか は 密集 栄養? 簡単に言えば、より栄養価の高い食品を選ぶことです…全食品、ビタミンやミネラルを多く含む食品、タンパク質、繊維、健康的な脂肪。
t栄養価の高い食品をいっぱいにできれば、砂糖をやめるほうがはるかに簡単だとよく言います。 良いものを埋めることによって、「悪い」ものを群がらせます。
t砂糖をやめることは、砂糖を取り除くことだけではありません。 また、代謝性疾患が発症する前に、祖父母が食べていた方法に物事を戻すことも重要です。 ホールフードを食べることと、できるだけ多くの栄養素を摂取することです。
t濃厚な食事は難しくありません。 それは主にあなたがしていることに追加することです。
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- 毎食、葉物野菜と高品質の脂肪とタンパク質を優先（および追加）します。
- 消化のために酵素とバクテリアを保存する（そして最大化する）ための食物を準備する。
- 毒素と空のカロリー（砂糖）を排除します。
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t密度を高め、その他すべて…解毒、燃料補給、砂糖のブランコへの対処、スリムな状態の維持…が処理されます。
密食のトリック
NSでは、どうすればよいですか？ 私はいくつかの巧妙なトリックを採用しています。 これらのアイデアは、たまたま経済的、効率的、そして環境にやさしいものです。
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- 必須ビタミンA、E、D、Kを適切に吸収できるように、常に野菜に脂肪を加えてください。 繰り返しますが、重要な変化です。
- 同上、常にタンパク質と一緒に脂肪を食べる。 適切なタンパク質同化には脂肪が必要です。 卵白のオムレツは絶対に食べないでください。鶏肉や豚肉のローストから皮をむいてはいけません。
- あなたの野菜を優先します。 すべての野菜は素晴らしいですが、アンティを上げたい場合は、他の野菜よりも葉物野菜（最も栄養価の高いオプション）を、でんぷん質の野菜よりも食べてください。
- より多くのタンパク質を食べる。 私たちの皮膚、骨、髪、爪は主にタンパク質でできています。 タンパク質の最良の供給源は、乳製品、卵、肉、魚です。 動物性タンパク質は完全であるため、私たちの体が単独で合成できないすべての必須アミノ酸を適切な比率で含んでいます。 タンパク質は、すべての食品のカロリー摂取量あたり最大のエネルギーを提供します。
- ビーフチャック、オッソブーコ、ポークネック、ラムシャンクなどの肉の切り身を食べます。 それらは、結合組織を最も多く含む動物の筋肉に由来し、ゆっくりと調理するとゼラチンに溶解します。 ゼラチンは消化を助けるだけでなく、損傷した腸の完全性を修復します。
- 鶏のドラムスティックを食べる。 鶏肉の黒身の肉には、白身よりも多くのミネラルが含まれています。 そして、ボーナス、それは安いです。
- 実は鶏肉を丸ごと食べます。 最大の価値は、肉と死骸をストックとして茹でて食べることです。 骨、皮、もつには生命を与えるミネラルと電解質が含まれており、チキンブロスを魂にとても良いものにします。
- あなたの酵素を上げなさい。 毎食、スプーン一杯のザワークラウトまたは他の発酵製品を食べてください。 それらは有用な酵素のスタックを生成し、それはあなたの食事の残りの部分で栄養の同化を助けるでしょう。
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NSサラウィルソンからのより多くのヒントとレシピについては、彼女のニューヨークタイムズのベストセラーをチェックしてください 砂糖をやめます.
