子供と一緒に床に頻繁にいる場合でも、疲れすぎて足を動かせない場合でも、床でこれら4つの全身エクササイズを簡単に行うことができます。
子供と一緒に床に頻繁にいる場合でも、疲れすぎて足を動かせない場合でも、床でこれら4つの全身エクササイズを簡単に行うことができます。
床でできる4つのエクササイズ
1. 板
この安定化運動は、頭からつま先までの筋肉を使用します。 （息子と一緒に地面に色を塗っているときに板を作るのが好きです。）お腹から始め、足をまっすぐにし、肘を肩の下に置きます。 つま先とひじを持ち上げて、体を板の位置まで持ち上げます。 30〜60秒間保持し、背中を平らに保ち、コアマッスルをかみ合わせ、背中を丸めずにへそを背骨に向かって引きます。 10回繰り返します。
2. ボートポーズ
ヨガに触発されたボートポーズは、背中、臀筋、膝腱を強化しながら、体の前部を伸ばします。 お腹に横になり、膝を曲げて、かかとを臀筋に向けます。 手を伸ばして足をつかみます。 頭を天井に向かって持ち上げ、胸を開き、足の前を地面から持ち上げます。 30〜60秒間保持するか、20カウントの間パルスします。 8回繰り返します。
3. 側板
この床運動は、脚、腕、肩を強化しますが、特に腰を対象としています。 あなたはそれをほとんどあなたの斜めに感じるでしょう、しかしあなたの背中と腹部の筋肉も働いています。 手と膝から始めましょう。 足をまっすぐ後ろに動かして、体が板になるようにします。 右腕をまっすぐに保ち、右足の側面を保ちながら、体を右手に回転させます。 左手を空に向けてください。 30〜60秒間位置を保持します。 離して反対側で繰り返します。 両側に5回の繰り返しを目指します。
4. ヒップリフト付きブリッジ
これは、股関節屈筋と大腿四頭筋（脚の前部）を伸ばし、腰、臀筋、膝腱を強化するのに最適なエクササイズです。 仰向けになり、膝を曲げ、足を床に平らに置き、腕を真っ直ぐ下に向けます。 腰を持ち上げ、臀筋を圧迫します。 また、腕で床を押し下げて上腕三頭筋を動かすこともできます。 1秒間保持し、床で体をリラックスさせずに下げ、20回繰り返します。
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