カルシウムは私たちの体の中で主要な役割を果たし、骨と歯を強化しますが、この骨の構築 ミネラルは、体重管理や予防など、私たちの健康の他の分野でも重要です PMS。 ここにあなたのカルシウム摂取量を増やすようにあなたを刺激するカルシウムの5つの健康上の利点があります。
カルシウムは毎日の健康要件です
キャシーR。 Kessenich、D.S.N.、A.R.N.P。、サプリメントのカルシウムが豊富な代替品に関する研究で Journal for Nurse Practitionersによると、人体は十分な量のナースプラクティショナーを製造できないとのことです。 カルシウム。
「カルシウムは、髪、皮膚、爪、汗、尿、糞便から毎日失われます。 この失われたカルシウムを交換する必要があります。そうしないと、体は他の機能を実行するために骨からカルシウムを取ります。」
カルシウムの適切な毎日の摂取はあなたの骨だけでなくあなたの全体的な健康にとって重要です。 いくら必要ですか？
少なくともカルシウムの1日あたりの推奨栄養所要量（RDA）を目指してください。
子供（1〜3歳）： 1日あたり500ミリグラム
子供（4〜8歳）： 1日あたり800ミリグラム
青年（9〜18歳）： 1日あたり1300ミリグラム
大人（19〜50歳）： 1日あたり1000ミリグラム
大人（51歳以上）： 1日あたり1200ミリグラム
5カルシウムの健康上の利点
骨粗鬆症を防ぐためにカルシウムで骨を折る
あなたはそれを知っています：カルシウムは強い骨と歯にとって重要です、そしてそれは子供と若い大人にとってミネラルで骨を折ることが特に重要です。 カルシウムの吸収と骨の発達は20歳までピークに達し、その後、排液プロセスが始まる30歳頃に減少します。 カルシウムの適切な摂取とビタミンDの適切な摂取は、成長期の子供と若年成人の両方の骨量を大幅に増加させ、加齢中の骨量減少を減らすことができます。
カルシウムはあなたをスリムに保ち、トリムします
カルシウムは新陳代謝を細くする効果があるため、ここ数年注目を集めています。 彼の本の中で 女性のための腹筋ダイエット、Men’sHealth編集長のDavidZinczenkoは、次のように述べています。 減量。」 研究によると、カルシウムは燃焼する脂肪を増やし、脂肪を減らすので、体重増加を防ぐ可能性があります。 保存されます。 専門家は、乳製品の摂取量の増加に対応するために、食事の他の領域のカロリーを減らしながら、毎日3サービングの乳製品を提案しています。
PMSをカルシウムで縁石に蹴ります
 カルシウムの食事源
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PMSサプリメントPremcalを作成した内分泌学者のSusanThys-Jacobs博士は、次のように述べています。「女性が十分な食事のカルシウムとビタミンDを摂取しない場合、カルシウムを調節するホルモン エストロゲンおよびプロゲステロンと否定的に反応し、PMS症状を引き起こします。」 PMSの専門家は、1日あたり1000ミリグラムのカルシウムと1000〜2000単位のビタミンDを摂取することを推奨しています。
カルシウムは癌と闘う可能性があります
健康的な抗酸化物質が豊富な食事は癌の予防薬として宣伝されていますが、研究によると、適切なカルシウム摂取は結腸直腸癌、卵巣癌、乳癌も防ぐ可能性があります。 ただし、一部の研究では、カルシウムの大量投与（サプリメントによる）が前立腺がんのリスクを高める可能性があると結論付けているため、多いほど良いとは限りません。 国立がん研究所は、がんを予防する手段としてカルシウムの補給を推奨していませんが、食事からの適切なカルシウム摂取を促進しています。
カルシウムは心臓に健康的です—適度に
新たな研究は、心血管疾患や高血圧のリスクを減らす手段として、適切なカルシウム摂取をサポートしています。 体内のカルシウムの99％は骨や歯にありますが、残りの1％は、神経伝達や筋肉機能などの他の身体機能に重要な役割を果たしています。 心臓は筋肉であり、心臓と血管の両方が神経系によって神経支配されています。 カルシウムの欠乏は、高血圧だけでなく、心臓の問題を引き起こす可能性があります。 警告：カルシウムが多すぎると、2,000ミリグラム以上になると、心臓病のリスクが高まります。そのため、心臓の健康のためにカルシウムが豊富な食料源に頼ってください。
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