妊娠中に間違った食べ物を食べ過ぎたくない一方で、成長中の赤ちゃんから必須栄養素や栄養素を奪ったり、食事をしたりしたくはありません。
では、この9か月の間にあなたの食事療法にアプローチするための最も安全で健康的な方法は何でしょうか？
重りが重なったときの対処法
妊娠中は、成長するバブの需要に対応するために、通常の1日よりも多くのカロリーを摂取する必要があることは否定できません。 しかし、お母さんが…そして…そして…そしてそれ以上に重荷を積むとき、それは難しいかもしれません！
「私は妊娠中に体重が増えていることにとても不満を感じています！」 妊娠18週で22ポンド増えたリアローズは主張します。 「私の友人は、前回の妊娠で65ポンド増えましたが、10か月後も妊娠前の体重を28ポンド上回っています。 たくさんの余分な体重で立ち往生するのがとても怖いので、失うことはできません！」
多くの妊婦が自分の食べるものを見るようになるのはこの考え方ですが、真実は、あなたの最も重要な考慮事項はすべきではないということです どうやって あなたが一日に食べるべき多くのカロリー、しかし何 タイプ カロリーの。
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固執する食品
言い換えれば、コーヒークリスプとエアロバーのスナックでカロリーを増やしたいという誘惑を避け、代わりに野菜の多いキッシュ、パスタ、サラダ、フルーツの摂取量を増やすことを目指してください。
妊娠中の女性は食べることを目指すべきです
- パン、シリアル、ライス、パスタ、ヌードルのグループからの4〜5人前（2枚のパンなど）。 ミディアムロールパン1つ。 ご飯、パスタ、麺類1カップ。 または朝食用シリアル1カップ。
- 調理野菜1/2カップ、サラダ野菜1カップ、小さなジャガイモ1杯など、5人前の野菜。
- ミディアムアップル1個、さいの目に切ったフルーツ片または缶詰のフルーツ1カップ、フルーツジュース1/2カップ、スルタナ大さじ2などのフルーツ4杯。
- 250ミリリットルのミルク、2スライスのチーズ、または1つの小さなヨーグルトカートンなどの2人前の乳製品。
- 肉、魚、鶏肉、卵、ナッツ、豆類のグループからの1〜2サービング、たとえば80〜100グラムの調理済みの肉、魚、鶏肉。 2つの小さなチョップ。 ロースト肉の2つのスライス。 調理された乾燥豆の1/2カップ; アーモンドの1/3カップ; または2つの小さな卵。
各学期の間に必要なカロリーは何ですか？
毎日食べる食品の量を監視することに真剣に取り組んでいる場合は、どのカロリー摂取量を目指すべきかを知ることが重要です。 悪名高い妊娠聖書によると あなたが期待しているときに何を期待するか ハイディ・マーコフとシャロン・マゼルによると、「2人で食べる」という古い妊娠の決まり文句を視野に入れておくことが重要です。 「あなたが食べている「2つ」の1つは、あなたのサイズにはほど遠いです。実際、エンドウ豆のようです。 最初の学期—したがって、1日に平均約300カロリーを食べるだけで済みます」と著者は述べています。 提案。 「あなたが非常に活動的であれば、おそらくもっと。」
カナダ保健省 19〜30歳の平均的な女性が毎日消費する必要があるカロリー数に関するガイドラインを提供します。
- 1,900カロリー（運動量の少ない座りがちな生活）
- 2,100カロリー（身体活動を伴う活動の少ないライフスタイル）
- 2,350カロリー（週に少なくとも2-1 / 5時間の適度な運動を伴うアクティブなライフスタイル）
31〜50歳の女性は、これらのガイドラインから1日あたり約100カロリーを削減する必要があります。
ただし、赤ちゃんを期待している場合は、食事にカロリーを追加することができます。
- 最初の学期— 1日あたり300カロリー
- 第二学期— 1日あたり350カロリー
- 第三学期— 1日あたり500カロリー
覚えて
あなたは遊ぶための小さな小刻みに動く部屋を持っています、そしてあなたが奇妙なチョコレートバーまたはデザートの2番目の助けを持ちたいと思うとき、あなたはふけるべきです！ 日常生活ではないことを確認し、冷蔵庫とパントリーに健康的で栄養価の高いオプションを用意して、毎日最高の食事を決定できるようにしてください。
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