これまでで最高の味と栄養価の高いスムージーを準備するためのヒントをいくつか見ていきましょう。
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NS スムージー 家庭料理を準備する時間がないときに、1日を通して栄養の隙間を埋めるのに最適な方法です。
tあなたがいつも外出中の人なら、朝一番に起きたとき、または午後を通して、スムージーはあなたの体にバランスのとれたバランスを与えるために法案に完全にフィットすることができます 栄養 あなたは必要であり、これから何時間もあなたを満足させ続けます。
t準備に3〜5分しかかからないので、いつでも食事の代わりに最適です。
t既製のミールリプレイスメントシェイクを手に取るのではなく、自分で作ることを選択するか、さらに悪いことに、地元のスムージーバーからスムージーを注文するのがはるかに賢明なオプションです。
tすぐに飲めるシェイクはカロリー管理されており、十分な量のタンパク質が含まれている場合がありますが、これらの問題は次のとおりです。 彼らはしばしば健康を維持するのに役立つ繊維と重要な栄養素を欠いており、糖分が非常に多い可能性があります コンテンツ。
t地元のスムージーバーから注文したスムージーを使用すると、1個あたり400〜500カロリーを簡単に確認できます。 サービングなので、あなたが非常に高い毎日のカロリー要件を持っていない限り、これらは間違いなく理想的ではありません また。
tただし、自分でスムージーを作るときは、どの材料を入れるかを選ぶことができます。 スムージーとそれを維持するカロリーレベル、したがって、あなた自身の特定にカスタマイズするのははるかに簡単です ダイエット計画。
tだから、これはすべて、これまでで最高の味と最も栄養価の高いスムージーを自分で準備することを忘れないために、いくつかの重要なヒントを見ていきましょう。
良質のブレンダーを手に入れよう
tおいしいスムージーを作りたい場合、最初にやらなければならないことは、非常によくできたブレンダーを手に入れることです。 これは、スムージーが出てくるテクスチャーに大きな違いをもたらし、スムージープロセスの作成をスピードアップするのにも役立ちます。
tブレンダーが氷を砕くのに苦労していて、スムージーに氷を追加して厚くする場合、これは時間の経過とともに非常に苛立たしいものになると想像できます。
t高品質のブレンダーには、複数の速度と設定があり、使用する予定のすべての材料を保持するのに十分な大きさがあります。
冷凍フルーツを使用する
t次に、できるだけ頻繁に使用する必要がある1つの簡単なヒントは、新鮮ではなく冷凍フルーツを追加することです。
tこれはあなたがすべきだと思うこととは逆に思えるかもしれませんが、ほとんどの人は、スムージーを作ることになると、新鮮な果物の方が常に味が良いと感じています。 冷凍フルーツの素晴らしいところは、シェイクにはるかに厚くスムージーのような一貫性を追加し、必要な氷の量を減らすことです 追加。
t氷を十分に加えると味が薄れることがあるので、これは明らかにあなたの利益になるでしょう。
歯茎を追加することを検討してください
tスムージーの食感を高めるもう1つの優れた方法は、キサンタンガムまたはグアーガムを使用することです。 これらは両方ともスムージーに厚みを加えるように設計されており、クリーミーな味も盛り上げます。
tただし、必要なのはごくわずかです。 多くの場合、小さじ8分の1なので、追加する量を簡単に決めてください。
tこれらを使用すると、スムージーがミルクセーキのような飲み物に変わるので、ほとんどの人が追加するのが大好きです。
tどちらも多くのカロリーを提供しないので、目標のカロリー摂取量が何であれ、それを使用するのに最適です。
ココナッツオイルを忘れないでください
t次に、多くの人は健康的な脂肪を追加する場合、健康的な脂肪の選択肢としてピーナッツバターをすばやく使用しますが、ココナッツオイルを見逃してはなりません。
tココナッツオイルは中鎖トリグリセリドであり、他の脂肪と比べて体内でわずかに異なる反応を示し、すぐに使用可能なエネルギーを提供できます。
t低炭水化物ダイエットのアプローチを使用している人にとって、これはそれらの計画にしばしば伴うエネルギーの落ち込みを防ぐための素晴らしい方法です。
tココナッツオイルは、風味の良いヒントも追加し、バナナを使用する予定のスムージーに最適です。
tオイルを使用したくない場合は、クリーミーさを増すために代わりにココナッツミルクのスプラッシュを追加するか、まったく異なるものに無糖の乾燥ココナッツを使用することを検討することもできます。
ギリシャヨーグルトを選ぶ
t物事のヨーグルト側では、常にできるだけ頻繁にギリシャヨーグルトを選択するようにしてください。 このヨーグルトの品種は、ほとんどのフルーツフレーバーヨーグルトよりもはるかに少ない砂糖を含んでいるので、はるかに賢い選択になります。
tさらに、タンパク質も多いので、スムージーにタンパク質粉末を使用していない場合は、必須です。
tほとんどの人は、カッテージチーズと比較して、スムージーの方が味が良いと感じるでしょう。これは、他の賢明な選択です。
フルーツジュースは避けてください
t最後に、大事なことを言い忘れましたが、スムージーにフルーツジュースを使用することは避けてください。 できる限り本物の果物を使用し、少し薄くする必要がある場合は、通常のスキムミルク、アーモンドミルク、またはカロリーカウントダウンを維持したい場合は普通の水を選択してください。
tフルーツジュースには糖カロリーが多すぎて、本物の果物が提供する繊維が不足しているため、実際には最善の選択肢ではありません。
tほとんどの人は、スムージーにフルーツジュースを入れるのを間違えますが、これは本当に 残念ながら、それ以外の点では健康的な減量スムージーが、脂肪を吸収するスムージーに変わる可能性があります。 利得。
tスムージーを作成するときは、これらの簡単なヒントを覚えておいてください。 あなたがそれらを使用する場合、あなたはあなたがあなたの目標を達成するのを簡単に助けるおいしいスムージーを作るのに問題がないはずです。
