マグロはオメガ3脂肪酸の最高の供給源の1つです–主に脂肪に含まれる脂肪に適しています 魚と亜麻–そして健康的でありながら非常においしい–のほぼ無限の配列に変換することができます レシピ。 地元の食料品店で入手できるいくつかの新しい特製マグロのレシピを紹介する4つのレシピを次に示します。
マグロの缶詰を使ったヘルシーレシピ
マグロはタンパク質が豊富で、健康を促進するオメガ-3の優れた供給源です（読む マグロ：新しい健康食品 より多くのマグロを食べるためのより多くの理由のために。）。 専門家は週に2〜3サービングの魚を勧めています—これらのおいしいレシピはそれをおいしいものにするでしょう。
タイのマグロとコールスローロール
サーブ2この風味豊かなラップ—バンブルビーセンセーションズスパイシータイチリツナで作られています—は、昼食に大歓迎です。 スパイスが苦手な方は、プレーンマグロやフレーバーマグロを使って同じように美味しい料理を作ることができます。 マルハナバチのレシピ提供。 ドレッシングの場合：
米酢大さじ1
醤油大さじ1/2
蜂蜜大さじ1/2
ごま油小さじ1
小さじ1杯の分厚いピーナッツバター コールスローの場合：
細かく刻んだキャベツ3カップ、頭約1/4
細かく刻んだ紫キャベツ1カップ、頭約1/8
スライスしたねぎ1/2カップ
粗く刻んだ新鮮なコリアンダー1/2カップ
ゴマ小さじ1
焼きそば1/2カップ 組み立て用：
2（10インチ）ほうれん草ハーブ小麦粉トルティーヤラップ
1（5オンス）はビーセンセーションスパイシータイマグロをバンブルできます、排水しないでください 方向：
1. 小さなカップにドレッシングを用意し、米酢、醤油、蜂蜜、ごま油、ピーナッツバターを混ぜ合わせるまで泡立てます。 2. 大きなボウルにキャベツ、ねぎ、シラントロ、ごま、焼きそば、ドレッシングを入れてアジアンスタイルのコールスローを作ります。 組み合わせるトス。 3. トルティーヤを電子レンジで10秒間加熱して、しなやかにします。 コールスローの混合物とマグロを2つのトルティーヤに均等に分けます。 トルティーヤのブリトースタイルを一度に1つずつ折ります。 それぞれを斜めに半分に切り、サーブします。
ヒッコリースモークマグロケサディーヤ
4つのメインコースを提供するか、16の前菜を作りますメインコースとして提供するか、前菜として提供することができるスモーキーで安っぽい簡単なケサディーヤレシピ。 StarKistの好意によるレシピ。
2（各4.5オンス）ポーチStarKist Tuna Creations、Hickory Smoked
細かく刻んだコルビージャックチーズブレンド1カップ
薄切りにしたねぎ1/4カップ
室温で柔らかくした3オンスのクリームチーズ
ローストした赤唐辛子1/4カップ、小片に切る
小麦粉トルティーヤ4個、ブリトーサイズ 方向：
1. 小さなボウルに、マグロ、クリームチーズ、シュレッドチーズ、ペッパーストリップ、スライスした玉ねぎを混ぜ合わせます。 マグロの混合物を1つのトルティーヤシェルの端まで広げます。 他のトルティーヤシェルを上に置きます。 残りのトルティーヤで繰り返します。 2. 野菜スプレーで中火に大きなフライパンを軽くスプレーします。 一度に1つずつ、フライパンに茶色のケサディーヤを片面が黄金色になるまで入れ、片面で約2〜3分調理します。 各ケサディーヤを8つのくさびに切り、サーブします。
マグロとサラダのピタポケット
ランチには、これらの充填サンドイッチの1つに2ニブルを添えると、ディナーまで満足のいくものになります。 海のチキンのレシピ提供。 材料：
一口サイズに引き裂かれた8カップの軽く詰められたビブまたは赤または緑のリーフレタス
ミディアムトマト1個、1/2インチのサイコロに切る
にんじん1本、皮をむいて細かく刻んだもの
1（6オンス）缶チキンオブザシーソリッドホワイトビンナガマグロの油
オリーブオイル大さじ2
赤ワインビネガー小さじ2
小さじ1/8の塩
挽きたての黒コショウ
ピタパン2個方向：
1. ミディアムボウルに、レタス、トマト、にんじん、マグロを入れます。 サラダに油を振りかけ、もう一度トスします。 酢、塩、こしょうをふりかけて味わい、もう一度混ぜます。 2. ピタを半分に切って4つのポケットを作ります。 トングで、各ポケットにマグロとサラダの混合物を約2カップ入れます。 パンがねっとりしないように一度に召し上がれ。
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