輝く肌、より多くのエネルギー、そしておそらく体重計を数ポンド軽く傾けることで2012年を始めたいですか？ Eat-CleanDietシリーズの著者であるToscaRenoが支援したいと考えています。 SheKnowsは、Eat-Cleanプログラムに関するいくつかの質問を電子メールでRenoに追いかけました。
痩せた体格のためにきれいに食べる
「EatingCleanは、栄養が豊富で、十分に調達され、注意深く準備された全食品を食べることによって、健康、フィットネス、痩せた体格を取り戻すのに役立つライフスタイルの食べ方です」とリノは言います。 「あなたは3時間間隔で1日6回の少量の食事を食べます。 それぞれの食事は栄養で満たされ、より多くを探すのではなく、体を満足させます。 リーンプロテインは、代謝を促進し脂肪を燃焼させる理想的な燃料の組み合わせのために、複雑な炭水化物と提携しています。」
きれいな食事行動計画
本物のホールフードに重点を置いているため、EatingCleanは忙しい女性にとって難しい場合があります。 買い物や料理をする時間があまりない場合、リノは週末の午後を選んで鶏肉のバッチを作ることをお勧めします 胸肉、蒸し野菜の追加の補助、玄米の通常の2倍の量—「そしてあなたは 週。 自分で食事を作ることができない場合は、準備された肉、野菜、穀物を提供する食料品店で買い物をし、食事の準備ができている時間にそれらを用意してください。」 彼女がいるとき 特に時間に追われているリノは、水、ゆで卵、果物全体、にんじん、その他の生野菜、生のナッツ、および/または天然ナッツの瓶で満たされたクーラーを運びます バター。
砂糖を片付けます
きれいに食べることを始めるために、リノは仕事の最も難しい部分から始めることを勧めます：
砂糖とそれがあなたの食事のどこに存在するかを特定し、それを排除します。 これは挑戦ですが、あなたがそれを行うことができれば、それはまた、減量、健康の改善、エネルギーの増加などの点で最大の報酬をもたらします。
不健康な飲み物を捨てる
次に、飲んでいる可能性のあるすべての空カロリー飲料、特にソーダとフルーツジュースを取り除き、きれいなろ過水と交換します。 1日あたり少なくとも3リットルを飲みます。
ゴミを出す
次に、食器棚から加工食品、包装食品、ジャンク食品、ゴミ食品を取り除きます。 それらを自然で栄養価の高い自然食品のみと交換し、結果が出る準備をしてください。 長くはかからないでしょう。
スリムでヘルシーな気分を味わう
「食べ放題のビュッフェには、クッキー、デザート、贅沢はありません。スリムでヘルシーな味わいです」とリノは言います。 「私は200ポンド以上の体重の肥満の母親でした。 私は病気で食べました。 私は自分自身を太って食べました。 それはひどかったです。 クリーンな食事は、その病気を健康に置き換えます。 健康、エネルギー、活力、そして可能な限り最高のバージョンを再び完全に手に入れることは驚異的です。 それに勝るものはありません。 そして、始めるのに遅すぎることはありません。 Eating Cleanを作成し、自分をスリムにする計画に従ったとき、私は39歳でした。 私は12年後もそれを続けており、体重を抑え、年齢を抑えています。 私は皆にきれいに食べることによって彼ら自身にチャンスを与えることを勧めます。 がっかりすることはありません。」
リノの最新の本、 ただのルール！, より健康的なライフスタイルをすぐに追求し始めるためのアクセシブルな方法を望んでいる人を対象とした、簡潔で読みやすいです。
トスカ・レノのペスト詰めポートベローピザ
材料：
- ポルトベロマッシュルームキャップ4個
- バジルレモンペスト1/2カップ（下のレシピ）
- 4オンスの新鮮なモッツァレラチーズ、1/4インチの厚さにスライス
- 4つのカンパリトマトまたは他のブドウの熟したトマト
方向：
- オーブンを華氏425度に予熱します。
- スープスプーンを使用して、ポートベローキャップの下側から鰓をこすり落とし、廃棄します。 各キノコのキャップにペスト大さじ2を広げます。 各キノコの上部を覆うのに十分な、モッツァレラチーズとトマトのスライスを上に置きます。
- ピザを天板にのせ、モッツァレラチーズが溶けてキノコが調理されるまでオーブンで焼きますが、形は保たれます（約10分）。
バジルレモンペスト
材料：
- にんにく3片
- 1/4カップの松の実
- 新鮮なバジルの葉3カップ
- レモン1/2個のジュースと皮
- 小さじ3/4の海塩
- 小さじ1/8の新鮮な黒コショウ
- エキストラバージンオリーブオイル大さじ2
- おろしたてのパルミジャーノレッジャーノ1/4カップ
方向：
- フードプロセッサーで、にんにくと松の実を刻むまでパルスします。 バジル、レモンジュース、レモンの皮、塩、こしょうを加えます。 みじん切りになるまでパルスします。
- プロセッサーの稼働中に、ペストがブレンドされてかなり滑らかになるまでオリーブオイルを流し込みます。 パルミジャーノレッジャーノを加え、混ぜ合わせるまでパルスします。 ペストは最大1週間冷蔵カバーできます。
より健康的な食事のヒント
6健康的な食事の神話—暴かれた
地元の農産物を買うことは本当に健康的ですか、それとも単にヒップですか？
健康的な食生活を送る方法
