朝食を抜かないことは誰もが知っていますが、夏に間に合うように数キロを落とそうとしている場合は、何を食べるべきですか？
これらの3つの朝食オプション 簡単に作ることができ、それらに固執すれば、目標体重に到達するのに役立ちます。
朝食はその日の最も重要な食事であると私たちは何度も聞いています。 しかし、減量の使命を帯びている場合は、何かをつかむだけでは十分ではないため、「断食」します。 信じられないかもしれませんが、最初に食べることを選択すると、その日の残りの時間は体が整えられます。つまり、頑固なキロを保持するか、落とすかの違いになる可能性があります。 これらの3つの朝食オプションは、新陳代謝を促進し、カロリーを爆発させ、そして最も重要なことに、その日に直面し、途中で良い食べ物を選択するために必要な燃料とエネルギーを提供します。 これらのレシピはすべて1つであるため、パートナー/友人/母親も減量を早急に追跡したい場合は、量を2倍にするだけです。
パワーベリースムージー
なぜそれが素晴らしい選択なのか： ナッツ、フルーツ、ミルクの組み合わせのおかげで、この脂肪燃焼スムージーはランチタイムまであなたを満たします。 このスムージーの成分は、新陳代謝を高めて余分な荷物を捨てるのに必要な特性を備えているため、特別に選択されています。 ナッツには健康的な脂肪が含まれていますが、薄皮のベリーには抗酸化物質が含まれています。 ミルクは消化管を助け、シナモンは血糖値のバランスをとるのに役立ちます。つまり、午後3時にチョコレートバーを欲しがることはありません。
材料：
- ブラジルナッツ2個
- アーモンド2個
- 一握りのブルーベリーとラズベリー
- シナモン小さじ1
- オーツ麦、米、アーモンドミルク1杯
- オプション： 天然ヨーグルト大さじ2（可能であればオーガニック）
方向：
- ブレンダーですべての材料を混ぜます。
- 背の高いグラスに入れて、すぐに飲んでください。
ほうれん草とトマトのオムレツ
なぜそれが素晴らしい選択なのか： 彼らがカフェで提供する「大きな」朝食のより健康的なバージョンであるこのオムレツの栄養素は、本当にあなたをその日のために準備します。 卵子はたんぱく質でいっぱいで、ゆっくりとエネルギーを放出し、空腹感と闘い、痩せた筋肉を構築するのに役立ちます。そして、誰が美しい痩せた手足を望まないのでしょうか。 ほうれん草は、次の理由から「スーパーフード」です。繊維が豊富に含まれているため、消化器系を健康に保ち、規則正しく保つことができます。 最後に、オイルとトマトは、毎日必要な健康的な脂肪と抗酸化物質の適切なバランスを提供します。
材料：
- エクストラバージンオリーブオイル大さじ1
- 種を取り除いてみじん切りにした2つのつるトマト
- ほうれん草の小さな袋1個
- 4つの放し飼い（有機）卵
方向：
- 大きな焦げ付き防止フライパンで油を熱します。 トマトを中火で4〜5分ほど炒めます。 （揚げている場合でも、オリーブオイルは、摂取できる最高の脂肪源の1つであるため、ダイエットの努力を妨げることはありません。）
- ほうれん草を加え、しおれ始めるまで煮ます。
- 塩こしょうで卵をたたきます。 次に、それらを鍋に注ぎます。 ミックスが均等に分散されるように鍋を傾けてみてください（結局のところ、食べ物を楽しむことになるとプレゼンテーションは非常に重要です）。
- 約2分後、オムレツの半分を折ります。
- さらに2〜3分間調理を続けます。
キノアのお粥
なぜそれが素晴らしい選択なのか： キノアはそれをすべて持っている穀物です。 たんぱく質と炭水化物がほとんど含まれていないため、白や全粒穀物の優れた代替品であるため、朝食のお粥からサラダや炒め物まで、あらゆるものに使用できます。 この朝食料理は、その膨満感、過度に満腹感をあなたに残さずにあなたを満たします。 ブルーベリーは、抗酸化物質と比較的低いフルクトースレベルのおかげで女性にとって最高の果物の1つですが、シナモンは1日を通して風味を加え、砂糖への渇望を減らします。
材料：
- 2カップの低脂肪ミルク（乳製品が必ずしもあなたに同意しない場合は、アーモンド、米、または山羊のミルクを試してください）
- キノア1カップ、すすいだ
- 挽いたシナモン小さじ1
- 新鮮なブルーベリー1カップ
方向：
- 小さな鍋でミルクを沸騰させます。
- キノアを加え、沸騰させます。
- 火を弱め、鍋を覆います。 ミルクの4分の3が吸収されるまで煮ます（使用したミルクの種類によって異なりますが、約10〜15分かかります）。
- シナモンをかき混ぜます。
- 蓋をして、ほとんどすべてのミルクが吸収されるまで調理します（さらに5〜8分かかります）。
- ブルーベリーを入れてかき混ぜ、さらに30秒間調理します。
- 必要に応じて、追加のシナモンとブルーベリーを添えてください。
これらの朝食オプションについてどう思いましたか？ 他に共有したい健康的な朝食はありますか？
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