休暇は、リフレッシュ、充電、探索など、すべてから逃れるための素晴らしい方法です。 荷物をまとめて町を出るのはとても楽しいことですが、もちろん食事をする必要があります。 外出先で見つけることができるレストランに立ち寄るのは非常に簡単ですが、それは最も健康的な選択ではないかもしれません。 休暇中にゴミのように食べるのを避ける方法を見つけるために、栄養の専門家と話をしました。
ストレスをかけないようにしてください
健康食品を食べながら 休暇 理事会認定の臨床および統合栄養士であるSunnyBrighamは、次のように述べています。 彼女は知っている. 「私は通常、休暇中はリラックスしてストレスを解消し、身体が本来の機能を果たすのに最適な時期だと人々に言います」と彼女は言います。
野菜ですべての食事を始める
そうは言っても、大量のがらくたを消費しないようにする方法はいくつかあります（これは、忙しすぎたり料理ができなかったりするときに非常に簡単です）。
もっと: 旅行を台無しにしないように旅行の不安に対処する方法
「すべての食事を野菜から始めましょう」とブリガムは言います。 「最初に腹を栄養素で満たし始めたら、地元の料理にふけって髪を下ろすことができます。 そのスパゲッティボロネーゼに飛び込む前にサラダやブロッコリーを食べると、食べる量が減ります。」
事前に食料品を注文する
もう1つの戦略は、滞在している場所の近くで利用可能なものを仮想的にスキャンし、事前に計画を立てることです。 登録栄養士 デニンシモンズストラッカー 言う 彼女は知っている 近くの食料品店で小さなオンライン食料品を注文し、到着日にホテルの部屋に配達することを検討することをお勧めします。 これにより、栄養面で正しい道を歩み続けることができ、後でより高価で、実際の栄養が不足し、後悔する可能性のある食品の購入につながることはありません。
「新鮮な果物、無塩ナッツ、マグロの缶詰、全粒粉パン、アプリコット、レーズン、ヨーグルトなどの主食を購入することをお勧めします」とCimmonsStracker氏は説明します。 「これらは、ドアを出る前にあなたの朝をパワーアップしたり、長い日の食事の間のギャップを埋めることができます 観光。" 室内冷蔵庫を備えたホテルの部屋は追加のボーナスであり、滞在を容易にすることができます 元気。
くだらないスナックは避けてください
便利ですが、休暇中はフィラースナックが最適な選択肢ではない可能性があります、と心臓専門医でAetnaFoundationの会長であるGarthGraham博士は言います。 彼女は知っている. 「休暇中の食事を楽しんでください。ただし、カロリー、飽和脂肪、その他の毒素をスナックに無駄にしないでください」と彼は言います。 「自分を治療しますが、代わりに食事の合間に軽いオプションを選択してください。」
外食する前にメニューをチェックしてください
スマートフォンを手にすると、ドアを出る前にレストランのメニューをチェックするのがこれまでになく簡単になります。 アンナブラウン、統合栄養士は、 彼女は知っている. 多くのレストランにはオンラインメニューがあり、そこから何が提供されているかを調べて、健全なゲームプランを立てることができます。
もっと: R＆Rを超えたユニークなウェルネスリトリート
「私はサラダのような植物ベースのメインディッシュを注文してから、サーモン、グリルチキン、マメ科植物などの赤身のタンパク質の側面を追加するのが好きです」と彼女は言います。 「レストランに植物ベースのオプションがない場合は、野菜のおかずから食事を作ってください。」
あなた自身の軽食を詰めなさい
ブラウンはまた、あなた自身のスナックを詰めることを提案します（ただし、液体を持ち込むことを望んでいて、 飛行機、あなたのスナックがあなたの前にゴミ箱に投げ込まれることを意味するかもしれない制限についての航空会社の規則をチェックしてください ボード）。
「私はにんじんやセロリとフムス、リンゴとピーナッツバター、または RXBars たんぱく質が多く、糖分が加えられていないからです」と彼女は言います。
君は できる いくつかの楽しみをお楽しみください
旅行中はできるだけ健康的に食べることが重要ですが、完全に食べる必要はありません。 特に地元の珍味である場合は、良いものは避けてください。認定された登録看護師の施術者であるキャロル・テレン で マーシーメディカルセンター ボルチモアでは、 彼女は知っている。
「その場所がイタリアのジェラートなどの特別な食べ物で知られている場合は、ちょっとしたおやつにふけるのは悪くありません」と彼女は言います。 実際、それなしでやることはほとんど犯罪です。
結論
ですから、留守中に好きなものを食べるほうが簡単ですが、そのままにしておくことをお勧めします これらのヒントを念頭に置き、出かける前に事前に計画を立ててください。ただし、必要に応じて自分自身を治療することを忘れないでください。 に。
